[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

DZIEN 142





siema,
w skrocie
w pracy lajcik w miare 4 samoloty takze ok
po pracy szama lezing, szoping i takie tam
ogladam tv jem i ide spac jutro na 6, trzeba sie wyspac.

kotlet powoli do przodu







Pozdro

Nie pochwalisz się tym razem co kupiłeś?

browar, szlugi, pizza.. forum sportowe

DZIEN 143




klata _ triceps

1. Wyciskanie sztangi na smith ( skos dolny ) 12 x 40 kg/ 12x45kg/12x50kg/12x55kg
2. Krzyżowanie linek z dołu + Unoszenie talerza ściskając 4 x 12, MAX
3. Pompki na poręczach szeroko 4 x 6-8 kg CC
4. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4 x 12 x 17,5kg
5. California press 4 x 12 x 25kg
6. sztanga 4 x ~~ 100






siema,
dzis dobry dzien, w pracy na innej zmianie, poznalem nowych ziomkow, z jedna ekipa praktycznie robilem caly czas, zrobilismy 4 lekkie i 1 ciezszy samolot takze nie ma co narzekac

na silownie zaraz po pracy, tylko sie spakowalem i pajechalem
dobry trening pomimo ze sporo osob bo taka godzina, a przeciez jest ramadam to ciapkow tylu byc nie powinno
pompka dobra pewnie od duzej ilosci ww
taki smak mialem ze prawie caly sloik kapuchy kiszonej obalilem xD

@julka: a co, myslalem ze nikogo nie interefere co ja robie jednak jest pare duszyczek xD
@pawel: no jak to chlopie myslisz , chcesz to mozesz nawet w tytule zmienic na nowe foto str 39
piwo same zalety, dobre na nerki, duzo witamin i ten smak zimnego






aa zapomnialem dodac ze, robilismy swiss lot do Szwajcarii i Pani kapitan bardzo ladna wyszla do Nas i dala Nam czekoladki w ksztalcie pilek z falga Szwajcarii, jakby wiedziala, ze jestem Polak to bym pewnie nie dostal , ale bardzo mily akcent

Pozdro


Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2016-06-27 21:30:03

ładna + daje słodkości = jasne, ze miły

DZIEN 144



PLECY

wioslarz 8'

1. Podciąganie 2 x max + maszyna
2. Pendlay row 12x40 12x50 8x60 2x8x62,5 + 2x10x50
3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4 x 12+ Ściąganie drążka do klatki z zatrzymaniem 4 x 12
4. Ściąganie jednorącz wyciągu górnego siedząc 4 x 12 x 25 + jenda sztabka wiecej co serie
5. Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek z ławki 3 x 12 x 22kg




ema,
dzis treningowy Plecy,
calkiem przyjemnie sie cwiczylo, malo ludzi tak lubie
bez pospiechu w 1h sie ogarnalem
klata zakwas dobry triceps tez czuje wiec jak boli to rosnie co
trzeba zwiekszac powoli te kcal, ile mam masowac
w pracy francja elegancja, same lekkie loty, po za Polskim Lote-em na poczatku cargo i maile, ze trzeba bylo upychac
zaraz jeszcze placek owsiany z maselem na dobranoc plus jakis film znajde i lulu,
2 dni offa od pracy






Pozdro

DZIEN 145





kupilem sobie 2 wody kolorowe, zielone grejfruta juz wypilem bardzo smaczny a tylko 50p sugar free mango jutro wyprobuje xd
i zaopatrzylem sie w lodzika za 1,5£ cookie cream, ale to na jakis slabszy dzien






wstalem o 9, wyspany, nieogolony
zakupy zrobione, szama tez, pokoj ogarnalem, ogolnie porzadki xD
ogládam filma jakiegos na wieczor, kolacyja i relaxik
jutro z rana planuje zrobic, zobaczymy co ziomek bedzie mial w planie, ale przekonam zeby robil nogi
kalorii jeszcze moglbym zjesc z tysiác, ale sie hamuje i podbijam powoli



dobry track




Pozdrawiam

To sa najlepsze lody na swiecie. Jezeli raz je zjesz to wpadniesz w ich sidla na zawsze.
Lepiej nie jedz. Serio.

















Zostaw dla mnie

U nas takie pudełko za 25 zł jest

U nas €3