Konsultacja techniki wykonania ćwiczeń

W bulgarze to noga przednia troche dalej do przodu.

Padme

i jeszcze te dwa: wyciskanie sztangi stojąc

z zapytaniem czy to jest to samo co wyciskanie żołnierskie i uginanie ramion ze sztangą ->

- prosząc jedocześnie o wyrozumiałość ;/

W wyciskaniu wystarczy jak opuścisz sztangę do ust/brody. Niżej opuszczany do push-press gdzie właśnie ten odcinek niżej sztanga pokonuje dzięki wybiicu z nóg.

Za duży ciężar załadowałaś w tym uginaniu na biceps. Załóż mniejszy to nie będziesz tak się szarpać.

w zasadzie to też mogłabyś zmniejszyć ciężar w wyciskaniu sztangi, bo właśnie wychodzi Ci push-press. no i nie trzymasz spięego brzucha i jak się robi za cieżko to wyginasz kręgosłup w odcinku lędźwiowym

bardzo dziękuję :)

Ja bym zaczal od nauczenia sie techniki na mniejszych ciezarach, zwlaszcza przy bicepsie. Przy wyciskaniu na barki jesli bedziesz opuszczala sztange do klatki to bedziesz wkladala wiecej sily przy jej wyciskaniu a opuszczajac do brody bedzie Ci latwiej szlo. Najgorsza technika z tych wszystkich filmikow byla przy bicepsie ale glownym sprawca byl zbyt duzy ciezar bo Ty nawet nie potrafilas go normalnie opuscic.

po raz już mam nadzieję ostatni z prośbą o opinię:
-> hip thrusts:


-> RDL


-> goblet squat

(czy zwykły przysiad z tego nie wyszedł...)
-> i czy taki domowy wynalazek może być substytutem inverted rows



z góry dziękuję.

Padme

po raz już mam nadzieję ostatni z prośbą o opinię:
-> hip thrusts:

-> RDL

-> goblet squat

(czy zwykły przysiad z tego nie wyszedł...)
-> i czy taki domowy wynalazek może być substytutem inverted rows

z góry dziękuję.

Hip thrusts - nie siadaj tyłkiem na ziemię, zatrzymuj go lekko nad nią - poza tym wygląda nieźle.

RDL - to niestety nie jest rdl. W tym ćwiczeniu sztanga idzie cały czas po nogach a nie z dala od nich. Ruch bioder przód-tył jest tu kluczowy.

Goblet - ładnie, ale myślę że dałabyś radę ciut głębiej siąść nawet.

Wynalazek - za nisko ten gryf jest. Robisz może 1/5 ruchu.

@nightingal =>> dzieki!

jako stały ostatnio 'pytacz' w tej sekcji, znowu miałabym prośbę o ewaluację wykonania --> poprawiony (?) RDL/40kg. -->>

Całkiem nieźle. Nie zadzieraj jednak głowy - niech idzie w linii kręgosłupa mniej więcej.