[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

Profeska blog, powiadomki on.

Dziś ładowanie i od razu lepsze samopoczucie, przemęczę się jeszcze te 2 tygodnie i zaczynam jakiś rekomp
Ładowanie weszło świetnie, brzuch jakoś mocno nie wypchany.

Dziś trochę nas poniosło na crossie, ale ładowanie za to lepiej wchodziło
Później po prażyłem się 2h na słońcu, coś tam się opaliłem, poza tym chill.

Mam na sprzedaż ps3, jakby ktoś chciał to priv


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA

WOD I (Warm up) FOR TIME
100m sprint
10 burprees
x5

WOD II FOR TIME
5, 10, 15, 20 DL
5, 10, 15, 20 Fsq
5, 10, 15, 20 Snatch

WOD III E2MOM 10'
Run 300m

Kompleks sztangowy
Wiosło x12
Push press x12
Przysiad x12
Pompki x12
x4

+

Rolki 40min wieczorem

1 posiłek
Wafle ryżowe, jogurt naturalny, wpc, kiełbasa z grilla, chleb
2 posiłek
Kasza jaglana, cookie crips, baton zbożowy, owoce, wpc, ziemniaki
3 posiłek
Lód, owoce, wafle ryżowe
4 posiłek
Kasza jaglana, owoce, jogurt naturalny, baton zbożowy, cookie crips

B/W/T
100/600/50

Tytanov - Dzięki i zapraszam

Dziś o 6:30 waga po ładowaniu mniejsza o prawie kg niż przed ładowaniem o 8 I na dodatek najmniejsza jaką ujrzałem na redukcji


Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-06-20 08:34:14

Pieknie poszło...ja ten tydzień już <50w/ed i jutro mecz i planuje właśnie ładować - ale się obawiam :)

P.S. Może zerżne jadłospis Te wagfle ryżowe z dżemem kuszą. Białka jako takiego(wpc, mięso) prawie nie było co nie?? Jak godzinowo te posiłki rozłożone - szukam dla siebie optymalnego sposobu :)





Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-06-20 09:01:50

Że tak spytam - często latasz do WC na 'dwójkę' w czasie carb loadingu ? Mi to zawsze w kiszkach wszystko zalega i przez to nie ma mowy o mniejszej wadze. Dodatkowo ile wody pijesz w trakcie ładowania ?

U mnie wlasnie tez przy ladowaniach 0 toalety bylo
Ewentualnie po pierwszym posilku

Dawideek -mięsa kilka gryzów, wpc jakieś 20-30g. Zapomniałem o kreatynie i poszło tylko 2x 5g zamiast do każdego posiłku. 1 posiłek :8:00, 2 posiłek - 12:00, 3 posiłek 15:30 i 4 posiłek 19 no i w między czasie jakieś dojadanie po 10-15g WW

Cayek - wczoraj byłem 2 razy, u mnie leci woda z cytryną, bezpośrednio po posiłku leci 1l i później popijam kolejny. Średnio wychodzi koło 6-8l .

co to jest E2MOM?

To samo co EMOM tylko trwa 2 minuty
Chodzi o to, że masz określoną ilość pracy do wykonania i czas maksimum 2 minuty. Po 2 min zaczynasz od nowa. a
Na moim przykładzie:
Biegłem 300m przez 1'30'' i miałem 30'' odpoczynku i od nowa. jakbym biegł te 300m przez 2' to nie miałbym czasu na odpoczynek, bo musiałbym już lecieć kolejną rundę

EMOM to system, który nie daje Ci się opier*** No chyba, że oszukujesz sam siebie, albo za lekko dobierasz ćwiczenia.

Dziś kompletny brak sił, nie wyspałem się, w pracy jakiś zamulony chodziłem, jak wróciłem o 14 do domu to dopiero mocne Espresso postawiło mnie w miarę na nogi.

Na treningu niby była moc, ale jak pomyślałem sobie, że dziś będe musiał kręcić cardio na bieżni to chuuy mnie strzelał
Na siłowni pełno ludzi, na dworze padał deszcz, więc nie było szans żeby porobić jakieś WOD-y na tarasie to pozostała bieżnia.

Jutro w planach rolki, jeśli pogoda dopisze


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA


1. Martwy ciąg 12/10/8/6/4/10/12
2a. Wiosłowanie sztangą 8/8/8/8
2b. Przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc 4x MAX
3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt szeroki 7/7/7/7
3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt średni 4xMAX
3c. Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt wąski 4xMAX

4a. Unoszenie ramion z hantlami w opadzie 8/9/8/8
4b. Odwrotny butterfly 8/9/12/14

E2MOM 12'
400m 18-19 km/h
REST 5km/h

+10min cardio śr. tętno 140


1 posiłek
Schab, warzywa
2 posiłek
Kurczak, warzywa, sernik
3 posiłek
Jaja kurze, len mielony, wpc, truskawki, wafle ryżowe

B/W/T
160/40/90