Konsultacja techniki wykonania ćwiczeń

normalnie pod przednią część stóp podkładasz sobie małe krążki - np 1,25 kg lub jakieś nie za grube deseczki. Wiosło w podporze o kolano - ok, ale jak już się ma pojęcie o co w tym ćwiczeniu chodzi, a nie się go dopiero uczy. Ty się tak opierasz że prawie w ogóle się nie pochyliłaś - efekt takiego wiosła będzie żaden.

Pięknie dziękuje. Teraz wszystko jasne!

miałabym prośbę o ocenę poprawności - wiosło -

+ przysiad

. czy to się do czegoś nadaje ;/

W wiośle to się oprzyj wyprostowaną ręką o siedzisko tego krzesła - i powinno być lepiej. Wiosłując przy ruchu w dół puść łopatkę żeby ramię zeszło maksymalnie w dół; w fazie koncentrycznej dociągnij ją.

Przysiad - wygląda na to że lekko odrywają Ci się pięty. Spróbuj na początek dać palce stóp lekko na zewnątrz - bo teraz są chyba ustawione zupełnie prosto.

bardzo Ci dziękuję za cenne wskazówki.

blue_hope

Prosiłabym o konsultację zakroków

uginania przedramion sztangą + wyciskania francuskiego leżąc w serii

oraz wiosłowania hantelkami leżąc na ławce

.
Dziękuję

Co do wykrokow to sie nie bede wypowiadal bo tego nie cwicze a nie wypowiadam sie na tematy, z ktorych jestem teoretykiem tylko na te gdzie jestem praktykiem ale za jedno co sie rzuca w oczy to za bardzo sie pochylasz do przodu. Biceps powinnas robic wiekszy ruch tak ze by bardziej rozciagac bicepsa. Wioslo bardzo kiepskie, odnosze wrazenie ze robilas unoszenie ramion do tylu niz wioslowanie. Powinnas bardziej lokcie prowadzic do gory a nie do tylu. Lawka jest lepsza od stania na nogach tylko ze powinien Ci ktos pokazac technike. Jesli nie ma kto tego zrobic to zmniejsz troszke nachylenie kata i wtedy powinnas bardziej prowadzic lokcie do gory.

Prosze o konsultacje

przysiad




glute bridge- chociaz w sumie wiem ze niewiele widac




chin up- tu juz dostalam wskazowki od Pauli w dzienniku




single leg dead lift




tu mam najwieksze watpliwosci, bo z jakiegos powodu z prawej strony (chyba to bedzie posladkowy sredni) spiety, wczoraj probowalam rozbic to miejsce, rozciagnac ale nie puscilo, na treningu dzisiaj tez bylo to odczuwalne

Maria, co do siadu - zle zalozona sztanga na stojaku, za wysoko, zdjelas ja barkami a nie z nog. Lokcie masz za bardzo z tylu i mialam wrazenie, ze w 3 ostatnich powt piety Ci sie zaczynaly podnosci co oznacza przeniesienie ciezaru na przod. Ale moze Twoje skarpetki mnie zwiodly. Poniewaz krecone jest z dolu nie jestem w stanie ocenic dlugosci Twoich nog, ale jezeli sa dlugie to bedziesz bardziej sie skladac do przodu zeby zrekompensowac lecenie do tylu naturalne przy dluzszych konczynach. Film niepelny bo nie widac co z kolanami. Bridge - ciut podciagnij piety pod kolana zeby w jednej lini i zatrzymaj to spiecie u gory. Martwy na jednej nodze - nie rozumiem po kiego na podwyszeniu? Zeby glebiej skoro musisz sie trzymac? Potrafisz to zrobic na ziemi bez zadnego trzymania sie? To jest cwiczenie wymagajace rownowagi a podwyszenie zwieksza ryzyko upadku. Moim zdaniem niepotrzebne . Sredni posladkowy stabilizuje w tym cwiczeniu - nadwyrezylas jedna strone. Moim zdaniem to trzymanie sie zdjelo w ogole pol wymaganej pracy ciala wiec wyszlo cos nienaturalnego w ustawieniu.


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2016-06-18 10:35:53

Dzieki za szczegółowa ocenę!
Co do przysiadu to jeszcze długa droga przede mną ale będę się starała pamiętac każda uwagę. Nogi dość długie wiec tak sie składam wprzód. Starałam się trzymać stabilnie na stopach ale mogło nie wyjść.
Martwy na jednej nodze -bede robić na ziemi. Chodziło mi o to żeby móc zejść niżej, bo Kettle to jednak jakieś 15-20cm nad ziemią.

Kolejna porcja filmow- bylabym wdzieczna za uwagi.

Wioslo- oprocz tego ze za maly ciezar (potem dolozylam ale nie nagralam) wydaje mi sie ze ruch jeszcze za malo obszerny chociaz zwracalam na to uwage




swing- nie wiem co robie zle ze tak na koncu faluje gorna czesc ciala- powinnam sciagnac lopatki wtedy?




front step up- troche brakuje rownowagi czasami, praqcuje nad tym




rozpietki- na przyszlosc prosze o wskazowke jak to nagrac