DT Dag - przebudowa sredniowiecza /s.23/94/

maria1209

Lee fajnie wyglada! jadlabym jeszcze bym spaghetti gryczane dodala do tego

no bo to tylko "mieso", wypleniacze weglowe sa wg zachciewajek :)

DNT + total REGE
Warzywa: kapusta kiszona
Napoje: kawa, woda, pepsi max
Suple: tranvit, Mg, Zn, witD, forskolin
Grzechy: sernik, pepsi max, duzo kawy z mlekiem
Samopoczucie: z rana bardziej plasko; teraz bez szalu, ale nie cierpie

Zaplanowana wizyta u rodzicow. Wzielam mala i pojechalam. Miska nieliczona, ale w sumie, pomijajac sernik, dala rade.
Troche popracowalam u rodzicow, gdy Male szalalo z babcia. Po czym poszlam na chwile sie polozyc i spalam 2,5 godziny
Odespalam cale 2 tygodnie, czego bardzo potrzebowalam. Gdyby nie ta wizyta, to bym cierpiala dalej. A tak jestem na zero. Moge zaczynac od nowa. Wielkiego czitowania nie bylo, ale wyszlo total rege.
Od jakiegos czasu biore forskolin i przenioslam Mg i Zn na wieczor. Efekt - spie bardzo gleboko, ale czasem budze sie wczesniej, po czym znow zasypiam, i gdy Male mnie budzi, to sie "ocykam" wyrwana z glebokiego snu i jestem jakis czas nieprzytomna.
Wiec w sumie na moc i jakosc snu wplywa fajnie, ale na szybsze wysypianie sie dzieki glebszemu spaniu to nie za bardzo
Jutro w planach DT.

DT
KLATKA, TRICEPS

1. wyciskanie sztanga ławka prosta
6) 10x21kg/10x21kg/9x21kg (ciezkawo)
5) 10x21kg/10x21kg/5x21kg
4) 10x21kg/10x21kg/10x21kg
3) 10x20kg/10x20kg/10x22,5kg
2) 10x16kg/10x 18,5kg/10x18.5kg
1) 10x20kg/10x20kg/10x20kg

2. wyciskanie hantli na ławce skośnej
6) 15x6kg/15x6kg/12x7kg/12x8kg (ok)
5) 15x6kg/15x6kg/12x7kg/12x8kg
4) 15x5kg/15x6kg/12x7kg/12x8kg
3) 15x5kg/15x6kg/12x7kg/12x8kg
2) 15x5kg/15x6kg/12x7kg/12x8kg
1) 15x5kg/15x6kg/12x7kg/12x8kg

3. rozpiętki hantle 12/12/12
6) 12x4kg/12x5kg/12x6kg (ostatnei ciezko, ale jakos poszlo; chyba jednak zostane przy 5kg)
5) 12x4kg/12x5kg/12x5kg
4) 12x4kg/12x4kg/12x5kg
3) 12x4kg/12x4kg/12x4kg
2) 12x4kg/12x4kg/12x4kg
1) 12x4kg/12x4kg/12x4kg

4. Wyciskanie francuskie jednorącz (taki sam ciężar)
6) 15x5kg/15x5kg/12x5kg/12x5kg (dalo rade calosc)
5) 15x5kg/15x5kg/12x5kg/12x5kg
4) 15x5kg/15x5kg/12x5kg/12x5kg
3) 15x5kg/15x5kg/12x4kg/12x4kg
2) 15x5kg/15x5kg/12x5kg/12x5kg
1) 15x5kg/15x5kg/12x5kg/12x5kg

5a. hantel zza głowy oburącz
6) 10x8kg/10x8kg/10x8kg (ok0, wzgledny luz)
5) 10x8kg/10x8kg/10x8kg
4) 10x8kg/10x8kg/10x8kg
3) 10x8kg/10x9kg/10x9kg
2) 10x8kg/10x8kg/10x8kg
1) 10x8kg/10x8kg/10x8kg

5b. brama, warkocz
6) 12x16kg/19x16kg+3x11kg/5x16kg+7x11kg (ale tu musialam zrzucic)
5) 12x16kg/12x16kg/12x16kg
4) 12x16kg/12x16kg/12x16kg
3) 12x16kg/12x16kg/12x16kg
2) 12x16kg/12x16kg/12x11kg
1) 12x16kg/12x16kg/12x16kg

6. brzuch – 4x – wznosy świeca – 15; skosy – 20; spięcia – 25 – 1 min przerwy
7. interwały – 6/10-11 km/h (1/2 min) 19 min

Ogolnie lapki slabawe. Chyba jednak jest jakis progres, bo zaczynam czuc miesien (triceps), a nie ze mam stan wszystko albo nic. Tak bylo do tej pory, robilam, po czym nie bylam po prostu w stanie podniesc (bez zadnego bolu), a dzis w ostatnich unoszeniach miesien piekl, czulam, ze tam jest
Za to super mi sie bieglo. Co ciekawe pogadalam sobie podczas interwalow z trenerem , wiec tu jest naprawde ok

A Ty tam gdzie hantle podajesz ciezar jednej czy obu zsumowane? Bo mi Paula na to tez zwrocila uwage. (Bo jak piszesz ze lapki slabe a to 1 hantla to kokietka z Ciebie ) No i dawaj te foty jak zrobilas

maria1209

A Ty tam gdzie hantle podajesz ciezar jednej czy obu zsumowane? Bo mi Paula na to tez zwrocila uwage. (Bo jak piszesz ze lapki slabe a to 1 hantla to kokietka z Ciebie ) No i dawaj te foty jak zrobilas

Nie, no jednej
Ale chodzi o to, ze wczesniej (przed liczona redukcja i jak sierota dowalila tluszcze z pomidorow w oleju nie liczac ich), to szlo wiecej.
A teraz to bardziej stoi w miejscu badz regres niz progresy jak kiedys.
Ale w sumie moze i dobrze jest - znaczy redukcja chyba znow zaczyna dzialas

Dzis DT
Warzywa: ogorek , pomidor
Napoje: kawa, woda, pepsi light
Suple: tranvit, Mg, Zn, witD, forskolin
Grzechy: pepsi light
Samopoczucie: w sumie bardzo ok, dosc plasko i bez wiekszych zmian



No i fotasy! Koniec koncow okazalo sie, ze ja swoj temat zalozylam pod koniec marca, a nie w polowie lutego
Wiec zdjecia sa z duzo krotszego okresu niz dziennik.

Ogolnie roznica 4 kg od lutego, na te chwile cm nie spadaja (ale postaram sie, moze na dole jeszcze zaczna - dumam na ta sprawa dosc mocno ostatnio; dam szanse jeszcze staremu rozkladowi, a potem zobacze). Choc w sumie zaczynam dochodzic do wniosku, ze owszem wytopic jeszsze trzeba, ale tez i w rekompozycje pora isc.

Ale podoba mi sie to, co powoli dzieje sie z moim, dosc ojrzalym juz przeciez, cialem (choc nie czuje sie w ogole na TEN wiek )





Zmieniony przez - strumyk w dniu 2016-06-12 21:35:58

chyba bedzie nastepna pochwala! Ale Cie wessalo! Nooo zazdroszcze, az sprawdzilam no na TEN wiek to Ty zdecydowanie nie wygladasz. Mega! Gore to juz zasuszylas wrecz a i nogi znacznie zeszczuplaly. Ekstra efekty i tylko 3 mies.
Co do tych hantli to ja p******a jestem bo mi sie pomylilo obciazenie z iloscia powtorzen i juz myslalam ze wyciskasz i robbisz rozpietki z 15kg i narzekasz ze slabo

Strumyk Ty już kończ tą redukcję!! Pięknie Cię wylaszczyło. Brzuszek jak ta lala. Nogi mega zgrabne. Przydałoby się teraz nad górą popracować co by dobudować może trochę. Wskakuj na zerowy :)

Matko Bosko jak piknie! Jakie ciałoooo Brzuch,tyłek,nooogi ulala I kolejna motywacja do kolekcji mej

Ja bym tu nie redukowała a raczej poszła w strony dobudowania mięśni grzbietu i barków, żeby trochę proporcje poprawić. To co zostało do spalenia spali się wtedy samo.

Bardzo ładna redukcja - a poza tym zgadzam się z Eveline w całej rozciągłości.

Ładnie jest jak na TEN wiek (jak to Ty mówisz), to masz bardzo ładne, jędrne ciało.
Posłuchałabym szefa i szefowej i dorzuciła do michy, bo tam już mało do palenia jest, góra suchutka