TRENING CYKLICZNY-GRUPA III str.79 CYKL VI

Co robilem trenowałem ale troszke inczej ale podobnie i tak sobie teraz pomyślalem żeby wskoczyć jechac z WAmi, ale to już chyab widze nei ma sensu . A czekajcie po wakacjach zaczynacie od NOWA :>???????

pewnie tak.

ja po treningu a tu planu niema

może sami jakiś wstawimy

ehh tez jestem wku**** juz nie chcem nic mowic na ten temat ale to ze teraz czekamy i czekamy a mozna to było zalatwic w inny sposob napawa mnie smiechem.....

tez polazłem na siłke i tak w sumie pocwiczyłem wszystko po trochu bo nie wiem jai bedzie układ partii w danych danich i wogule wiec wwolalem nie dobijac jednego miesnia.

to co musimy zaczac sami
proponuje tak
pon plecy i bic
wt kllata i tric

czw nogi
pia bary i kaptury

i brzuch według uznania

A ja proponuje wskoczyć w poprzednią masówkę, to był chyba cykl nr 2 czyli jeszcze nie cięzka masa ale tak lajtowo troche a chodzi mi o drógą połowę tego cyklu.

moim zdaniem teraz lżejszy regeneracja

Trening w okresie regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni. Dobór ćwiczeń jest sprawa indywidualną-jest to także czas leczenia ewentualnych kontuzji(takich, które pozwalają na kontynuowanie treningów)i pod tym kątem można układać plan ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.

tak przez 2 tygodnie a potem coś wrzuci michael

kto jest zamną niech napisze

Niewątpliwie masz racje ale jeżeli chodzi o osoby takie co trenują bez opóźniej ( równo zaczynali ) to są oni już po 2 tygodniach regeneracji po cyklu siłowym i w moim przypadku nie potrzebuje więcej jestem w zankomitej formie i prawde powiedziawszy mam o wiele więcej siły niż przed regenracjią czyli bezpośrednio po cyklu siłowym i napewno nie jestem sam :) a te cykle Michała znakomicie wpływają na moje ogóle zdrowie ( nie przetrenowuje się jak to kiedyś ). Podsumowując już nie chce się regenerować dłużej bo mnie to rozleniwia na siłowni :)

popieram przedmówce... chyba zaczne typową masówke doputy, dopóki szef nie wklei tutaj czego trzeba ;)