Infernol droga do startu - pods str 67 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Wypiska z wczoraj

Klatka barki triceps B

A1. Rozpiętki skos 5 x 12 - 15
18,18,18,18,18

A2. Wyciskanie hantli skos 5 x 8 - 10
38,38,36,36,32

B1. Wznosy hantli przodem 5 x 12 - 15
10,10,10,10,10

B2. Wyciskanie żołnierskie stojąc 5 x 8 - 10
60,60,60,50,50

C1. Prostowanie ramion na wyciągu linkami 5 x 12 - 15
35,35,35,35,35

C2. Wycisk wąsko dół skos 5 x 8 - 10
70,70,60,60,50

Cardio 35min

komentarz do treningu:
Trening super. Sprawił dużo frajdy.
Izolacje przed wielostawem jak widać drastycznie zmniejszyły ciężar. Przede wszystkim ciężko barki szły. Ale nie iwem czy to właśnie z tego względu, że brak mocy czy przez to, że w ndz klata była. Spróbuję powtórzyć ciężar ale nic na siłę.

dieta:
B 224
W 56
TŁ 171

suplementacja:
-omega 3
-magnez
-witamina D 2000iu
-10g BCAA

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzisiaj DNT

Rollowanie i rozciąganie oraz 35 min cardio po południu, wieczorem basen 45 min

dieta:
bez zmian

suplementacja:
bez zmian

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Siema wszystkim
Dziś plecy/biceps/tył barków B + cardio

A1. Ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 5 x 12 - 15
85,80,70,65

A2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 5 x 8 - 10
85,85,80,70,70

B1. Uginanie ramion siedząc na ławce skos 5 x 12 - 15
12,12,10,10,10

B2. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 5 x 8 - 10
15,15,12,12,12

C1. Szrugsy na maszynie do łydek 5 x 12 - 15

C2. Szrugsy ze sztangą 5 x 8 - 10

Cardio 35 min

komentarz do treningu:
Tak samo jak wczoraj trening dużo frajdy przyniósł. Wykonany w gościach w mcfit poznan. Spoko się ćwiczyło ale jak widać maszyny mocno oszukują. 85 w ściąganiu drążka na prostych? pleasee..
Wszystko weszło elegancko. Miałem nawet lekką pompe przez jakieś 30 sek

Co ciekawe sylwetka w sztani lepiej prezentowała się przed niż po treningu

dieta:
B 224
W 56
TŁ 171

suplementacja:
-omega 3
-magnez
-10g BCAA

Jak widać anoreksja lvl hard

Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-05-26 22:42:21

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Wypiska z wczoraj

klatka/barki/triceps A + cardio

A1. Krzyżowanie linek 5 x 12 - 15;
32,32,32,27,27

A2. Wyciskanie sztangi leząc 5 x 8 - 10
80,75,75,70,70

B1. Wznosy hantli bokiem siedząc 5 x 12 - 15
10,10,10,10,10

B2. Wyciskanie hantli siedząc 5 x 8 - 10
24,24,24,24,24

C1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc 5 x 12 - 15
10,10,10,10,10

C2. Wycisk sztangi wąsko 5 x 8 - 10
60,60,50,50,50

Cardio 35min

komentarz do treningu:
Trening bez szału. Chyba przemęczenie się wkrada.
Jakoś brak chęci sił też nie za wiele i nie sprawił tyle funu co poprzednie.... Albo to po prostu już ten etap redu x)
Po oststaniej ss nawet fjana pompka i ogólnie duże czucie trica

dieta:
B 224
W 56
TŁ 171

suplementacja:
-omega 3
-magnez
-10g BCAA

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dziś poleciały nogi

A1. Wyprosty nóg 5 x 12 - 15
100,100,100,100,100

A2. Przysiad 5 x 8 - 10
120,120,120,120,120

B1. Uginanie nóg leżąc 5 x 12 - 15
50,50,50,45,40

B2. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 8 - 10
100,100,100,90,90

C1. Łydki siedząc 5 x 12 - 15
80,80,80,80,80

C2. Łydki stojąc 5 x 8 - 10
134,134,134,134,134

komentarz do treningu:
Po 8h w pracy na rano zmęczenie dawało o sobie znać. Lecz mimo to siła w miarę była. Aż strach pomyśleć co by było iśc w pełni wypoczętym

Siady bez większych porblemów. Myślę, że o ile nie znowu nie bd szedł zaraz po pracy to wynik się poprawi. Uginanie z martwym ładnie spompowało dwóje.... na chwile x)
Przy łydkach niestety w złej kolejności zrobilem i było najpierw stojąc potem siedząc do tego na maszynie do łydek stąd ten ciężar.

dieta:
B 224
W 56
TŁ 171

suplementacja:
-omega 3
-magnez
-10g BCAA

Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-05-28 22:22:24

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Kurde, nie wiedziałem, że jesteś taki wielki

Klata i tył barków do tego mega zayebiste.

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-05-28 22:23:04

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Jaki tam wielki, po prostu bliżej obiektywu stanąłem

Ale dzięki, usłyszeć coś takiego w trakcie redukcji to przed ładowaniem... bezcenne

Klata jako tako chyba jest ok. Ale akurat barki a już szczególnie tył dośc mocno odstają i właśnie na następnej masie mam plan głównie na nich się skupić. Do tego może też dwugłowy uda.

Tu chyba lepiej to widać

Pomijając już wgl fakt że mięcha nie ma za dużo

Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-05-28 23:08:53

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Jeśli odstaje ci tył barków to ja urodziłem się bez nich

Wiadomo, że może być lepiej, ale i teraz jest konkretnie ;p

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzięki

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Siemanko
Dziś plecy/biceps/tył barków A + cardio

A1. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do klatki 5 x 12 - 15
66,66,59,52,52

A2. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha 5x 8 - 10
66,66,66,59,59

B1. Modlitewnik szeroko 5 x 12 - 15
35,35,30,30,30

B2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 x 8 - 10
25,25,25,25

C1. Wznosy hantli bokiem w opadzie 5 x 12 - 15
10,10,8,8,8

C2. Wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy 5 x 8 - 10
41,41,45,45,45

Cardio 35min

komentarz do treningu:
Bardzo fajny trening.
Niby nic wyszukanego ale jak najbardziej ok.
Wiosło weszło ok. Biceps podbnie. Żyłki się również pojawiły także jak najbardziej ok

dieta:
B 224
W 56
TŁ 171

suplementacja:
-omega 3
-magnez
-10g BCAA

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat