DT nadine , pół roku str.26

Mogą być i takie ćwiczenia jak z linku. Tego jest sporo do wyboru. Ważne żeby były regularnie. No i nie chodzi w nich o ciężar a o ilość powtórzeń. Ja lubię nawet po 30.

20.05.16 piątek
DT BTW 130/60/260


Zakwasy OMG , z rana myślę sobie nie jest źle, później było tylko gorzej...

Trening D
1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 10/10/8/12/max
10x10/15x10/20x8/15x12/10x13


2. Wznosy bokiem stojąc 10/10/10
1,25x10/2,5x10/2,5x10


3. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 10/10/10
2,5x10/1,25x10/2,5x10

Te wznosy dziwnie, będę nagrywać.

4. Rotatory (superserie )

Dużo tego było, robiłam po 30 powt. Tylko pierwsza serie na raz zrobiłam, resztę musiałam na raty, fajnie paliło.

5a. Plank 3x max
35sek / 35sek / 31sek

5b. Kółko 3x10
10/10/10

5c.Brzuszki 3x max
20/15/15

Kółko będę ćwiczyć, ciężko idzie ale jest motywacja. Brzuszki strasznie, i mam pytanie czy zaczepianie nogami o coś w trakcie jest bardzo niepożądane w tym ćwiczeniu?


Warzywa: szparagi ( przereklamowane jak dla mnie )



21.05.16 sobota
DNT BTW 130/60/185

Warzywa: pomidor, papryka, kalarepa, ogórek, sałata, szczypior


22.05.16 niedziela
DNT

Chciałam zrobić dzień nieliczenia, ale żeby było czysto, a poległam. Wpadły lody, które bym jeszcze przebolała , ale było też i ciasto. I to nie jest tak , że byłam głodna, tylko nie umiałam się powstrzymać.










Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2016-05-23 08:04:17

Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2016-05-23 08:04:42

Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2016-05-23 08:05:59

Kółko będę ćwiczyć, ciężko idzie ale jest motywacja. Brzuszki strasznie, i mam pytanie czy zaczepianie nogami o coś w trakcie jest bardzo niepożądane w tym ćwiczeniu?

Jak najbardziej możesz sobie stopy pod coś złożyć - nie jest żaden problem.

23.05.16 poniedziałek DT
BTW 130/60/260

Trening A:
1. Podciąganie na drążku 3 serie x max (8-12 maksymalnie)
2+1+4g+3g / 1+1+4g+3g+1g / 1+1+3g+2g+2g
2+3g+3g+2g / 2+3g+3g+1g / 1+3g+2g+2g+2g

ciężko mi to idzie, ta przerwa dużo mi zepsuła w podciąganiu


2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 10/10/6/6/12/max
15x10 / 17,5x10 / 22,5x6 / 22,5x6 / 15x12 / 10x18
10/12,5/20/20/10/10x20



3. Martwy ciąg na sztywnych nogach 8/8/6/max
40x8 / 45x8 / 50x4+2 / 35x11
30/35/37,5/25x18

Chwyt mi puszczał, potrzebne paski.


4. Hip thrusts 10/10/10/max
35x10 / 42,5x10 / 47,5x10 / 30x18
25/35/35/20x20

5. Uginanie ramion z hantlami stojąc 10/10/10/max
12,5x10 / 15x10 / 17,5x7+3 / 10x18
10/12,5/15/10x17


Czy taki rozłożenie kg może być? Fajnie weszło tam gdzie miało, już zaczynam odczuwać delikatne domsy. Dorzucam filmiki żeby skontrolować co nie co.


Warzywa: pomidor, papryka, ogórek kiszony, cebula, ogórek zielony, sałata, szczypior



















Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2016-05-23 20:37:43

24.05.16 wtorek DT
BTW 130/60/260


Ale sobie dzisiaj dałam na treningu , jeszcze dobiłam myciem okien

Trening B:

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/6/6/12/max
30x10 / 35x10 / 42,5x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16
20/30/40/42,5/30/20x22

Ciężko było ale fajnie.


2. Rozpiętki na ławce ukośnej 30 stopni 12/10/10/12
5x12 / 7,5x10 / 7,5x10 / 6,25x12
5/7,5/7,5


3. Wyciskanie francuskie do czoła sztangą 10/10/10/max
10x10 / 12,5x10 / 12,5x10 / 10x15


4. Wspięcia na palce max/max/max
40x17 / 40x16 / 40x15
40x14/40x17/50x14

Warzywa: pomidor, ogórek, zielony, sałata, surówka z kapusty - troszkę marchewki i pietruszki

Wrzucam filmiki do kontroli , w poprzednim poście też są . Jak ktoś ma jakieś uwagi to chętnie wysłucham.


















Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2016-05-24 17:15:58

Ja mam jedną małą uwagę - w rozpiętkach sztangielki cały czas równoległe do siebie i do podłoża - zero rotacji, do niczego to nie potrzebne. W wyciskaniu szerokość chwytu bym lekko poszerzył - tak żeby w momencie dotknięcia gryfem klatki ramiona były prostopadłe do podłoża. Poza tym jesteś kozak - nawet martwy na sztywnych na takiej głębokości robisz rewelacyjnie zachowując pozycję grzbietu - gdzie większość ludzi już by się wygięła jak banan.

Night dzięki , bardzo mi miło, a dobór kilogramów może być na razie taki jak jest ? Rozpiętki to dla mnie nowość więc męczyć. A tak poza tym to dzis tak sobie chodzę i jeczę w myślach co też Ty mi ułożyłeś bo bolą mnie różne dziwne miejsca.

Lidka gratulacje w WL 42x6

I Świnka Peepa w tle <3 ;

Aga czyżbyś znała ta świnie :D

nadine 21

Night dzięki , bardzo mi miło, a dobór kilogramów może być na razie taki jak jest ? Rozpiętki to dla mnie nowość więc męczyć. A tak poza tym to dzis tak sobie chodzę i jeczę w myślach co też Ty mi ułożyłeś bo bolą mnie różne dziwne miejsca.

Ciężary wyglądają ok. Daj sobie jeszcze tydzień - dwa bez jakiegoś ciśnienia na progresy itp. Po prostu przyzwyczaj się do schematu. Później będziemy sukcesywnie podkręcać śrubę.

Ja tak na serio uwielbiam prostotę. Uważam że większość partii mięśniowych można zamęczyć wręcz jednym - w porywach max dwoma ćwiczeniami i daje to właśnie rewelacyjne efekty w dłuższej perspektywie czasowej. Cała istota to technika ćwiczeń oraz żonglerka zakresami powtórzeń i kontrolowaniem pracy mięśni. Te wszystkie cuda na patyku w postaci jakichś wyszukanych planów treningowych to w rzeczywistości przerost formy nad treścią i fajerwerki.

A że na początku boli - to niestety tak ma być. Gdybyś zobaczyła niektóre plany treningowe którymi sam ćwiczyłem to dopiero byś się zdziwiła.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-05-25 08:01:16