Odżywianie - zapytaj dietetyka Faftaq

dideek - ja bym wypił wheya po treningu No i joha ma sens tylko wtedy jesli bf jest faktycznie niski.

PaulNewman - powiem tak - ja redukuję na diecie na której zdecydowana większosć energii pochodzi z węglowodanów (45 - 50%). Przkonanie, iż w czasie redukcji konieczne jest wprowadzanie głębokich cięć w spożyciu węglowodanów oparte jest na anegdotycznych przesłankach.

Faftaq co sądzisz o wrzuceniu morwy biały do suplementacji na końcówkę redukcji?

Na ten moment Blue Magic potrzebuję bardziej jako pobudzenie, niż johę. Więc będzie szedł tylko w DT przed treningiem.
Na ostatni tydzien w DT przed treningiem, DNT na czczo.
Dzięki

DO-IT - po co?

dideek - stosowanie dużych dawek johimbiny jedynie jako stymulanta to słaby pomysł Poza tym moze potem przy finiszu redukcji chciałbyś wziac johe - ale juz nie będzie tak fajnie działać. ..

faftaq

PaulNewman - powiem tak - ja redukuję na diecie na której zdecydowana większosć energii pochodzi z węglowodanów (45 - 50%). Przkonanie, iż w czasie redukcji konieczne jest wprowadzanie głębokich cięć w spożyciu węglowodanów oparte jest na anegdotycznych przesłankach.

jestem tego samego zdania, nie mniej jednak opieralem sie do tej pory na kcal na dzien...

i np. mialem + 100 g wegli ponad target i -100 g bialka ponizej , ale kcal byly ok ...

a calkiem inaczej zachowuje sie kcal z ww a z bb...

a jak sie ma popijanie bcaa podczas treningu jak przed poleciała joha?
gdzieś czytałem, że bcaa też może inse podnosić - brednie?

PaulNewman - pewien prób spożycia białka powinien zostać osiągnięty, bez dwóch zdań, ale w sportach wytrzymałościowych zapotrzebowanie na proteiny wynosi okoo 1,2 - 1,5g / kg. PRzy deficycie można dać odrobinę więcej, ale raczej 2g na kg to już sporo

bziumol - mało realne by BCAA podnosiły same w sobie insulinę. Z weglami - owszem i to bardziej niż węgle same. Nie widze problemu by brac w trakcie treningu BCAA.


Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-05-20 13:07:02

Czy istnieje taki coś jak maksymalny czas przeprowadzania redukcji ? Powiedzmy, że osobnik jest już na deficycie kalorycznym ponad 3 miesiące, ale nadal jego sylwetka go nie zadowala. Czy powinien dalej kontynuować redukcję czy zrobić coś na zasadzie diet break?

Pytanie może być trudne ale tak z czystej ciekawości: Czy stosowanie johimbiny na reverse diet/ lub przy byciu na swoim "0 kalorycznym" (bilans ni ujemny, ni dodatni) - np. rekomp = ma jakikolwiek sens?

paletak - nie ma uniwersalnego przedziału czasowego. W przypadku zaawansowanej otyłości możnma odchudzac sięprzez rok ciągle doswiadczajac poprawy samopoczucia, zdrowia, metabolizmu czy poziomu hormonów płciowych W przypadku nieskiego bf-u juz po krótkim czasie moze dojśc do niekorzysnych następstw metabolicznych. Wiele też zalezy od podejmowanej metody

bebolek - nie stuosuje typowego reverse diet i uwazam je że jest raczej słabym pomysłem w większosci wypadków. To raz - dwa: johę dodałbym do redukcji. nalęzy pamietać, że ona nasila lipolizę w miejscach opornych na działanie ketcholoamin. Ale lipoliza nie jest równoznaczna ze spalaniem tłuszczu. Jak uwlonisz lipidy z kmórek tłuszczowych to póki ich nie spalicz - masz ich więcej w krwiobiegu. To nie daje żadnych korzyści. Np. o osób otyłych mamy ciągłą podwyższoną lipolizę w trzewnej tkance tłuszczowej (a nie zablokowaną), ale póki nie wprowadzą ujemnego bilansu - to nie schudną pomimo nasilonej lipolizy
Jelsi recomp jest ustalony tak, że generuje okresowy deficyt kcal to w tym czasie wzmacnnianie efklty johą, ale - tylko jesli mamy mało fatu i chcemy mieć jeszcze mniej - jest OK Jak ktoś natomiast przekracza zapotrzebowanie i łyka johę to może się zdziwić, bo podnosi ona jeszcze rekacjęze strony insuliny (w towarzystwie węglowodanów)


Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-05-20 16:54:48