DT ajronmen - cel: Bieg Ultra Granią Tatr 2017 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Prawda, jak ja się cieszyłem jak zrobiłem 10km poniżej 1h, tak jakbym w totka wygrał, teraz ta prędkość to taki słabiutki standardzik ;)

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2016-03-28 10:20:05

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

ajronmen

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 1142 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8681

Dzisiaj fajny dzień. Ładna pogoda, rano 2 kilometry dookoła jeziora rozdzielone morsowaniem. Potem spacer z rodziną, w vibramach po lesie - ależ szczególnie czuć każdy potyczek, szyszki, chodzenie po trawie to super przyjemność

i dziwnie napięty totalnie każdy mięsień w nogach

Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/_DT_ajronmen__cel:_Bieg_Ultra_Granią_Tatr_2017_-t1040169.html

"Think of EVERY workout not as a workout but as a recharge." Ja ;)

"I owoc zwycięstwa zjem, i sławę wytarmoszę tak jak psa" ;)

...

ajronmen

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 1142 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8681

Wczoraj test nowych butów. Wygodne jak kapcie, a w błotnistym lesie trzymały obłędnie. I przewiewne, na pewno nie na zimę

Poranny rytuał powoli się ustala. Kawa z masłem, spacer w kamizeli. Dodałem do tego krótką rozgrzewkę i tabatę swing z ketlem 16 kg. Robi to za crossfit

Zaczyna się sezon startowy i tak całkiem po ludzku będzie musiało to wystarczyć - 2 razy interwały, raz podbiegi, raz na weekend coś dłuższego, potem rozbieganie, 5 x na tydzień kamizela i tabata. Taki Mckenzie zmodyfikowany. Za miesiąc zapisałem się na dychę, zobaczymy, co to da. Mam nadzieję, że będzie to dawało wolny progres a jednocześnie nie masakrowało organizmu. To takie przemyślenia po historii Shadowa i wczorajszej wizycie u terapeutki manualnej, która stwierdziła, że w formie jestem, zbicie wagi dużo mi pod kątem zapobiegania urazom nie da, bo mięśnie jakieś są i w ochronie pomagają, natomiast jestem już po 40, zaczynałem później i szaleństwa nie dla mnie

tak w skrócie.

No to koniec kawy

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 50 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

ajronmen

Dodałem do tego krótką rozgrzewkę i tabatę swing z ketlem 16 kg. Robi to za crossfit

Nie. Nie robi.

Robisz bardzo krótki trening interwałowy, który tylko protokołem przypomina to co Izumi fundował swoim cyborgom.
Po Tabacie, ale takiej, że tabata powinieneś znajdować się w takim miejscu żeby Twoja dusza miała dylemat: wracać, czy opuścić ciało?

Masz być jedną nogą w grobie (tak masz się czuć) i dochodzić do siebie przez dwa dni. Po 4 minutach wysiłku. Inaczej to tylko takie smyranie przez majty.

Natomiast proponowałbym Ci na takie poranki:
- 300 Maxwella (jak zrobisz w 20 minut z KB16 to jesteś gość

) Przerywasz jak musisz odstawić kettla (następny trening rozpoczynasz od tego miejsca), albo po ostatnim powtórzeniu.

albo
- Deep6RKC (jakieś 10 minut na 3 obwody - i też jesteś urządzony

)

Zwłaszcza "Głęboka Szóstka" ma dużo wariantów.
Obwody z 1-2-3-4-5 powtórzeń
Obwody ze stałą liczbą powtórzeń (2 / 3 / 5)
Obwody robione bez przerw (AMRAP)
Itp. Tu już najwięcej zależy od tego co sobie postanowisz.

Bo Tabata to czasami brzmi jak zaklęcie magiczne.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

ajronmen

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 1142 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8681

Rano brakowało tylko jelenia na rykowisku

@Magor: poczytam na spokojnie później

...

shadow78

Ekspert

Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654

O jak tam przepięknie! Sog za zdjęcia i wywołane doznania o poranku:)

This is the best deal you can get.

...

ajronmen

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 1142 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8681

@Shadow: Dzięki, taki poranek idealnie nastraja na cały dzień

@Magor: jeśli nie robi za crossfit (racja, lepiej nie używać terminu, znak towarowy zastrzeżony

) TP robi za trening funkcjonalny: swing poprawia mechanikę i siłę mięśni napędowych podczas biegania. Interwały rozwijają wydolność oddechową. Fakt, że z ketlem zrobić typową tabatę - bezwładność odważnika powoduje, że ciężko zrobić takie tętno, jak na przykład przy burpees. Ale to mi jest niepotrzebne: to tętno zrobię wieczorem na interwałach. A rano niepotrzebne mi 10- 15 minut które mnie załatwi: bo potem mam 5 km z ciężarem na grzbiecie, pracę, prace przy domu i na koniec trening biegowy. A i czasem sexu na wieczór się zechce

...

ajronmen

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 1142 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8681

Długi dzień

O dziwo podbiegi weszły idealnie, była moc, czuję się już w nich naprawdę dobrze. Jedyny problem to niedokładność GPS w lesie - ciężko wyznaczyć idealnie np 100 metrów, wskazania nie są wiarygodne. Myślę nad jakimś ustrojstwem, żeby to pomierzyć i na stałe zaznaczyć na drzewach - chodzi mi po głowie taka ekierka zrobiona z dwóch kijów nordic walking i poprzeczki

mam ten plus, że 3 km od domu mam super podbieg w lesie, więc mogę spokojnie zaznaczyć tam coś na stałe.

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12191 Napisanych postów 30607 Wiek 75 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1131537

Poziom mistrzowski!
Wszystko chcecie wyliczyć i gdzie tu przyjemność!?

...

ajronmen

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 1142 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8681

ojan
Poziom mistrzowski!
Wszystko chcecie wyliczyć i gdzie tu przyjemność!?

Przyjemność jest wtedy, jak wiem,.ze kiedyś podbiegi 10 x 100 metrów robiłem dysząc jak parowóz. A teraz stosunkowo lekko, rozkładając siły, mądrze... I to jest przyjemność, bo cały czas się uczę

a wobec siebie chce być uczciwy, jak 10 x 100 to dokładnie tyle, a nie na przykład o 5 metrów mniej

honor. Albo jak Shadow mi powiedział: Bushido.