Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

Dzisiaj tylko luźno 40 minut aerobów i troche rollowania i rozciągania.
Na jutro planuje trening klatki i naramiennych + interwał .

Zdjęcia i filmy z wczorajszego pozowania,światło tragedia ale coś tam kształtów widać . Niestety noga bardzo słabo się separuje, góra dużo lepiej niż w zeszłym roku. noga niestety nie chce"dojść" mam nadzieję że przez te 8 tyg uda się coś z tym zrobić:)

Może ktoś ma jakiś ciekawy pomysł ?



























Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2016-03-22 14:03:14

góra zaj**iscie, a nogi dojada 8tyg to sporo czasu

zbijesz estro to wyjda

ale nabite sa kosmicznie

poza brzuch i uda to git!

Bardzo dobrze jest :)

moim zdaniem szkoda ze nie bedziesz startowal na mp

Tomek o jakich Mistrzostwach mówisz ?
W Październiku planuje wyjść w mistrzostwach Polski juniorów :)

Dwa dni ostrych treningów już za mną. jutro w planach tylko aeroby i rozciąganie.

TRENING
KLATKA + NARAMIENNE
1.Wyciskanie sztangi na łąwce płaskiej 4x10
2.Wyciskanie na hamerze skos dodatni 4xmax
3.Krzyżowanie linek w bramie 3x15
4.Rozpiętki na maszynie 3xmax

5.Wznosy hantli na boki siedząc 4xmax
6.Wznosy hantli na boki zza bioder + wstawki izometryczne 3xmax
7.Przyciąganie drążka do brody szerokim chwytem 3xmax
8.rotatory w bramie 3xmax
+ interwał 10 minut

PLECY
1.Przyciąganie drążka neutralnym chwytem do klatki 4xmax
2.Przyciąganie drążka do karku z wyciągu górnego 3x15 +drop set
3.Low row na maszynie 4xmax + drop set
4.przyciaganie uchwytów z wyciągu dolnego do klatki w pochyleniu tułowia 3x15
5.Szrugsy z hantlami 3xmax
6.Sciaganie linek wyciagu górnego do bioder 3xmax+drop set
7.Prostowniki na ławce rzymskiej 3xmax

+ ABS

DIETA

1.40g be fit protein + 30 g łuskanego słonecznika + 15 g siemienia lnianego = 50 ml jogurtu naturalnego
2.30g be fit protein +1 jajko + 80 g mąki + 50 ml jogurtu (naleśniki)
3.20 g bcaa + 75g carbo
4.250g mięsa mielonego z łopatki + 130 g pieczywa żytniego + warzywa
5.150g mięsa mielonego + warzywa + 10 ml oliwy z oliwek
6.200g piersi z kurczaka + warzywa + 10 ml oliwy z oliwek
7.4 jajka

SUPLEMENTACJA

carbo pur 75g po treningu
20 g bcaa powder okołotreningowo
4g magnesium ciritate przed snem
+ 6 g arginine powder przed treningiem
+ be fit protein
+ 2x6 g tri creatine malate

dzisiaj przedświąteczny trening i pozowanie więc kilka fotek wpadło :)

TRENING
BARKI + BICEPSY + TRICEPSY
1.Wyciskanie na maszynie 5xmax
2.Wznosy hantli na boki w oparciu o ławkę 4xmax
3.Wznosy hantli na boki + wznosy hantli przed siebie 3xmax
4.odwrotne rozpiętki 4xmax

5.uginanie przedramion z wyciągu górnego do czoła + wyprosty przedramion z linkami x3x
6.Uginanie przedramion z hantlami w oparciu o ławke skośną + wyciskanie francuskie x4
7.Uginanie przedramion z wyciągu dolnego 2xmax +"21"
8.Wyprosty przedramion podchwytem 3xmax
+ABS

DIETA
Ładnie ostatnio trzymam także wszystko podobnie z poprzednich strron :)
W tym roku dużo łatwiej michę trzymać

SUPLEMENTACJA

20 g bcaa powder okołotreningowo
4g magnesium ciritate przed snem
+ 6 g arginine powder przed treningiem
+ be fit protein
+ 2x6 g tri creatine malate

Na jednym zdjęciu z moją która się szykuje na Bikini i niedługo zawita do naszego działu :)


























Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2016-03-26 18:04:50

ja pisalem o seniorach w kielcach

Święta i po świętach, miałem okazje odpocząć przez te kilka dni i na prawdę dało do mega efekt. Treningi dużo lepsze, samopoczucie mocno na + .

Co do MP seniorów, nie planowałem tego wcześniej także wiadomo jak to jest nie mam możliwości teraz wszystkiego ogarnąć :( Faktem jest że pewnie konie wystartuje i wysokiej lokaty raczej bym nie zajął ale doświadczenie bezcenne .

Niestety nadal nie znam dokładnej Daty UMP wiem tylko że w Maju i że w Krakowie, prawdopodobnie 2 lub 3 weekend maja .

TRENING

NOGI
PONIEDZIAŁEK
1.Wyciskanie na suwnicy 5xmax
2.Syzyfki 3x15
3.Wyprosty podudzi na maszynie 4xmax (wstawki izometryczne)
4.Uginanie podudzi na maszynie 4xmax (wstawki izometryczne)
5.Martwy ciąg na prostych nogach 3x15
6.Wspięcia na palce siedząc 4xmax + wstawki
7.Wspięcia na palce stojąc + chodzenie na palcach x4
+ABS
+ interwał


KLATKA + NARAMIENNE
WTOREK
1.Wyciskanie sztangi na łąwce płaskiej 4x10
2.Wyciskanie na hamerze skos dodatni + wznos talerza przed siebie x4
3.Krzyżowanie linek w bramie 3x15
4.Rozpiętki na maszynie 3xmax

5.Wznosy hantli na boki siedząc 4xmax
6.Wznosy hantli na boki zza bioder + wstawki izometryczne 3xmax
7.Przyciąganie drążka do brody szerokim chwytem 3xmax
8.Tył barków w bramie 4xmax

+ 45 min aerobów

DIETA
Całe szczęście przez święta udało się mi przytrzymać michę , mało słodkiego dużo mięcha i tłustcy ryb także myślę że nie wyszło to na złe :) teraz mam 6-7 tyg do zawodów więc już dieta będzie priorytetem bez pudełek się nigdzie nie ruszam.

SUPLEMENTACJA
20 g bcaa powder okołotreningowo
4g magnesium ciritate przed snem
+ 6 g arginine powder przed treningiem
+ be fit protein
+ 2x6 g tri creatine malate