KAROLINA NOSKOVITZ - Puchar Polski 2017 - Bikini fitness

Aga Iron

Miło było Was zobaczyć w Gdańsku chociaż mój czas był bardzo ograniczony klimat na stoiskach SFD był bardzo super , łatwo można było go wychwycić :) żałuje że nie zdążyłam przymierzyć tych odlotowych ciuszków ...wyglądały bardzo interesująco :) mam nadzieje że uda mi się na kolejnych imprezach " popanoszyć się" Wam na tych stoiskach ...

To prawda! Klimat jaki panuje na stoiskach SFD jest rewelacyjny. Super ludzie i atmosfera!
A ciuszki mozesz przymiezyc jak bede na konsultacji Odkad nosze je na trening robia furore. Dziewczyny co chwile mi sie pytaja kiedy juz beda dostepne i gdzie je mozna kupic! Hit
Bardzo milo bylo sie spotkac chociaz na ten ulamek sekundy, nastenym razem trzeba obowiazkowo zrobic wspolne zdjecie

Karolina nie dziwię się, że się pytają bo ta siateczka jakby była stworzona dla Ciebie- tatuaż robi za dodatkową ozdobę :) Jest szał.

CruellaDeMon

Aga Iron

Miło było Was zobaczyć w Gdańsku chociaż mój czas był bardzo ograniczony klimat na stoiskach SFD był bardzo super , łatwo można było go wychwycić :) żałuje że nie zdążyłam przymierzyć tych odlotowych ciuszków ...wyglądały bardzo interesująco :) mam nadzieje że uda mi się na kolejnych imprezach " popanoszyć się" Wam na tych stoiskach ...

To prawda! Klimat jaki panuje na stoiskach SFD jest rewelacyjny. Super ludzie i atmosfera!
A ciuszki mozesz przymiezyc jak bede na konsultacji Odkad nosze je na trening robia furore. Dziewczyny co chwile mi sie pytaja kiedy juz beda dostepne i gdzie je mozna kupic! Hit
Bardzo milo bylo sie spotkac chociaz na ten ulamek sekundy, nastepnym razem trzeba obowiazkowo zrobic wspolne zdjecie

Bardzo chętnie , przymierze na najbliższej konsultacji :) ....tak i zdjęcia koniecznie ,

DT – 2400 kcal – sobota
Wpadl trening plecow ze znajomymi w silowni Slodka
z racji zlego samopoczucia nie robilam go na 100%.

DNT – 2100 – niedziela

Caly dzien przelzany na kanapie, pelnea regeneracja.
Ciagle dochodze do siebie po wyjezdzie do Gdanska jak reszta naszej ekipy

DT-2400 – poniedzialek

Nowy tydzien i nowy plan treningowy.
Czekam na reszte treningu, jak na razie to co dostalam od Wojtka mi sie podoba

Trening:

Rolowanie +rozciaganie +atywacja miesni

1a. Military Press
15kg x 8/8/8/8/8/
Robilam 1 raz w zyciu, ciekawe cwiczenie, musze opanowac je technicznie

1b. Eccentric Chin Up
Cc x 5/5/5/5/5
Standardowo przy 4 I 5 serii puszcza mi chwyt I za szybko zaczynam spadac w dol

2a. Eccentrci dips
Cc x 6/6/6/6/6
OK

2b. Barbell Row
20kg x 8/8/8/8/8
Mam zapas sily, ok

3. Close Grip Bench Press
20kg x 10/10/10/10/10
Poszlo nawet ok, odczuwalny bol lokcia, podejrzewam ze przez zla technike i macanie sie z odpowiednim ulozeniem rak.

Czekam na reszte treningu - jestem ciekawa co Wojtek wymyslil

To co tam się działo że tyle czasu dochodzicie do siebie Hrhrhr

Malinowa

To co tam się działo że tyle czasu dochodzicie do siebie Hrhrhr

Malinka - chodzilismy grzecznie spac o 23

DT – 2400kcal – wtorek

Wczoraj dostalam reszte treningu od Wojtka i powiem tak – na sama mysl jest mi slabo haha
Plan mam teraz na 5 dni w tygodniu.

Dzisiaj byl dzien nog, niby 5 „prostych” cwiczen, ale 1 seria laczona mnie zabila... dalej bylo juz tylko gorzej.

Trening:

1a. Hip Trust
40kg x 15/15/15/15

1b. goblet
10kg x 10/10/10/10
Wchodzi mi o wiele lepiej niz jak robilam 12kg

2a. Leg curl
35kg x 10/10/10

2b. DB Walking lunges
4kg/4kg x 15/15/15 – per leg
Zrobilam dwie serie bo zlapal mnie skurcz w prawym posladku

3a. Plank
Cc x 30s/30s30s

3b. Side DB Hold
12kg x 30s/30s/30s


Odczucia po treningu:

Jest fajnym, kolana nie bola, jak na razie nie odczuwam zadnego dyskomfortu, bardzo mocny, ciora okrutnie, intensywny - na koncu chcialo mi sie wymiotowac - omlet ze sniadania unosil sie jak poranna mgla
Co jest dziwne okolo 30 minut po trenignu bylam glodna )

Dodatkowo dolszy mi cwiczenia rozciagajace, ktore mam zalecone od fizjo z tego powodu dzisiaj sama rozgrzewka z rozciaganiem zajela mi 45minut.
Jest to stanowczo za dlugo i po konsultacji z Wojtkiem rozciaganie przesuwam na po treningu, a przed ograniczam sie do rollowania i aktywacji miesni, zeby nie trwalo to wiecej niz 20 minut.

Teraz ide jesc

CruellaDeMon

Jest to stanowczo za dlugo i po konsultacji z Wojtkiem rozciaganie przesuwam na po treningu, a przed ograniczam sie do rollowania i aktywacji miesni, zeby nie trwalo to wiecej niz 20 minut.

oo dobrze wiedzieć
Fajnie, że już doszłaś do siebie po Gdańsku bądź grzeczna na PEI i nie podjadaj!!!

natasza__

CruellaDeMon

Jest to stanowczo za dlugo i po konsultacji z Wojtkiem rozciaganie przesuwam na po treningu, a przed ograniczam sie do rollowania i aktywacji miesni, zeby nie trwalo to wiecej niz 20 minut.

oo dobrze wiedzieć
Fajnie, że już doszłaś do siebie po Gdańsku bądź grzeczna na PEI i nie podjadaj!!!

Obiecuje !

DT – 2430 kcal – sroda

Dzisiaj troche gorszy dzien, czuje sie lekko podziebiona plus jestem w ostatniej fazie cyklu I cjestem oslabiona.
Trening zrobiony rozgrzewka zajela dzisiaj 20 minut, rozciaganie przeniesiona na po treningu.
Jesli chodzi o diete to od poniedzialku odczuwam glod na 2 godziny po posilkach.

Wszystko mnie cholernie boli, ciesze sie ze jutro DNT
W weekend wyjazd na PEI.

Trening:

Rollowanie

1. Wyciskanie hantli nad głowę stojąc
8kg x 8/8/8/8/8

2. Wyciskanie hantli siedzac
6kg x 10/10/10/10

3a. Ekscentryczne pompki
Cc x 12/10/12

3b. Wisolo jednoracz
10kg x 12/12/12/12

4a. Face Pull 3x15 3010
8.8kg x 15/15/15/

4b. Sciaganie drazka wasko
24.5kg x 15/15/15

Rozciaganie

tak teraz patrze na ten trening i co te ciezary takie male?
wioslo jednoracz 9-10kg to moja 10-latka robi

jest jakis cel tego?

Rzabba, ale Karola jest pod opieką Wojtka i On rozpisuje nam obciążenia, TEMPO ruchu i planuje progresję na podstawie cotygodniowych sprawozdań i konsultacji prowadzonych na bieżąco widocznie ma to cel i Karolina wie co ma robić.


Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-03-09 15:04:05