Miska - no niiiiby na bogato ale i tak będę głodna
5 dzień regeneracji - DT - założenia 2200 kcal, B/T/W - 120/80/250 - z nabiału ostatnia porcja w tym tygodniu 50g, bez glutenu, śniadania BT
warzywa: szpinak, pomidorki, fasolka żółta i zielona, szpinak
suple: wit. ABCDE
napoje: woda, kawa czarna, czystek, pokrzywa
samopoczucie/przemyślenia: tylko 6h snu, pobolewa głowa bo ciśnienie spada, do tego @, ale w tej chwili jadę na endorfinkach po siłce więc jest ok
Trening B
rozgrzewka
1a. uginanie nóg siedząc
10x30kg, 10x35kg, 10x40kg
10x25kg, 10x30kg, 10x35kg
1b. uginanie leżąc
10x35kg, 10x40kg, 10x45kg
10x25kg, 10x26,5kg, 10x28kg - inna maszyna
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
12x8kg 12x8kg 10x8kg
10x8kg 10x8kg 9x9kg
10x8kg 4x9kg 7x8kg, 5x8kg - kompletny chaos, zero siły w łapach i jeszcze oddzielnie z ćwiczeniem 2b
10x8kg 10x8kg 9x9kg
10x8kg 10x8kg 7x9kg, 3x8kg - no nie dociągnęłam tych 9 kg
10x6kg 10x9kg 7x9kg
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
10x26,5kg 10x28kg 10x28kg
10x25kg 10x26,5kg 8+3x28kg
10x28kg 10x28kg 8+2x28kg
10x25kg 10x28kg 10x28kg
10x25kg 10x28kg 10x28kg
10x25kg 10x25kg 10x28kg
3a. wznosy z opadu
3x10 - ok
3b. snatch jedna ręka
10x9kg 10x9kg 10x9kg
10x9kg 10x9kg 10x9kg
10x9kg 10x9kg 10x9kg
10x8kg 10x8kg 10x9kg
10x7kg 10x8kg 10x8kg - hantlą - miałam próbować kettle ale wolałam postawić a intensywność treningu
2x3x10x4kg na rękę - większym ciężarem obijam sobie nadgarstek!?!?
4a./ 4b./4c. - różne wariacje na brzuch w tym b.fajne spinanie brzucha na piłce - czuję że zaczynam męczyć brzuchol
na koniec rozciąganie
Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-03-03 07:57:31