Joanna - tym razem się uda

melduję się z wpisem z DT

Miska - no niiiiby na bogato ale i tak będę głodna
5 dzień regeneracji - DT - założenia 2200 kcal, B/T/W - 120/80/250 - z nabiału ostatnia porcja w tym tygodniu 50g, bez glutenu, śniadania BT
warzywa: szpinak, pomidorki, fasolka żółta i zielona, szpinak
suple: wit. ABCDE
napoje: woda, kawa czarna, czystek, pokrzywa
samopoczucie/przemyślenia: tylko 6h snu, pobolewa głowa bo ciśnienie spada, do tego @, ale w tej chwili jadę na endorfinkach po siłce więc jest ok

Trening B
rozgrzewka
1a. uginanie nóg siedząc
10x30kg, 10x35kg, 10x40kg
10x25kg, 10x30kg, 10x35kg
1b. uginanie leżąc
10x35kg, 10x40kg, 10x45kg
10x25kg, 10x26,5kg, 10x28kg - inna maszyna
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
12x8kg 12x8kg 10x8kg
10x8kg 10x8kg 9x9kg
10x8kg 4x9kg 7x8kg, 5x8kg - kompletny chaos, zero siły w łapach i jeszcze oddzielnie z ćwiczeniem 2b
10x8kg 10x8kg 9x9kg
10x8kg 10x8kg 7x9kg, 3x8kg - no nie dociągnęłam tych 9 kg
10x6kg 10x9kg 7x9kg
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
10x26,5kg 10x28kg 10x28kg
10x25kg 10x26,5kg 8+3x28kg
10x28kg 10x28kg 8+2x28kg
10x25kg 10x28kg 10x28kg
10x25kg 10x28kg 10x28kg
10x25kg 10x25kg 10x28kg
3a. wznosy z opadu
3x10 - ok
3b. snatch jedna ręka
10x9kg 10x9kg 10x9kg
10x9kg 10x9kg 10x9kg
10x9kg 10x9kg 10x9kg
10x8kg 10x8kg 10x9kg
10x7kg 10x8kg 10x8kg - hantlą - miałam próbować kettle ale wolałam postawić a intensywność treningu
2x3x10x4kg na rękę - większym ciężarem obijam sobie nadgarstek!?!?
4a./ 4b./4c. - różne wariacje na brzuch w tym b.fajne spinanie brzucha na piłce - czuję że zaczynam męczyć brzuchol

na koniec rozciąganie







Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-03-03 07:57:31

Ty na 6 na siłownię chodzisz???

5:30
jest cudnie, polecam, bardzo kameralnie i spokojnie
dwa jaja na twardo, mocna kawa i daję radę

Moja siłownia czynna od 6. Ale póki mogę to korzystam z tego, że nie muszę aż tak wcześnie chodzić a fajnie jak widać, że nie tylko ja się męczę rano :D

ja to ranny ptaszek jestem, za to po 21 już ledwo na oczy patrzę
ale przyznam, wstawanie o 4:30 to hardcore
niemniej jednak cisza i spokój na siłowni - bezcenne, no i moja całodobowa

O 4.30 to ja bym mogla chodzic spac. A o 21 to popoludnie sie dopiero rozkreca.

Mnie by kortyzol zabil jakbym musiala o 6 rano cwiczyc.

powiem Ci, że planuję badanie kortyzolu, bo mysle że mam kortyzolowy brzuch, wiec nie wykluczam ze bede rezygnowac z takiej porannej aktywnosci

piątek, piątunio

DNT

Miska - dorzuciłam owsiankę na II śniadanie - bo ciężko mi ostatnio wytrzymać od 7 do kolejnego posiłku o 11-12
6 dzień regeneracji, założenia - DNT 1800 kcal, B/T/W - 120/80/150 - bez glutenu, dziś bez nabiału wyczerpany limit 200g tygodniowo, śniadania BT
warzywa: szpinak surowy, pomidorki, brokuł
suple: wit. ABCDE
napoje: woda, kawa czarna, czystek, pokrzywa
samopoczucie/przemyślenia: jeszcze raz to napiszę: piątunio

a i nie zrobiłam foty, ale wczorajsza kolacja była tak smaczna, że polecam z czystym sumieniem:
ciecierzyca w paście z: awokado, banana, porzeczki, whey - coś wspaniałego

DNT - bieganie, nie starczyło zapału na bieganie w terenie, ale zrobiłam sobie niezły wycisk interwałami na bieżni

Miska - smacznie jaglana z gorzką czekoladą, whey i pomarańczą naleśniki na kolację też zapowiadają się wybornie pomysł mojego partnera by zamrozić porzeczkę - bezcenny!
7 dzień regeneracji, założenia - DNT 1800 kcal, B/T/W - 120/80/150 - bez glutenu, dziś bez nabiału, śniadania BT
warzywa: pomidorki koktajlowe, kapusta pekińska, burak, natka pietruszki
suple: wit. ABCDE
napoje: woda, kawa czarna, pokrzywa
samopoczucie/przemyślenia: sporo planów okołodomowych, ale lubimy takie dni, mogłabym pracować po 10h dziennie a weekendy mieć 3 dniowe mylę nad miską i od drugiego tygodnia regeneracji, czyli od jutra zwiększę trochę kcal, nie ma się co bać, a niech to będzie rege a nie jakieś udawanie potem urlop, a po urlopie wrzucam już prawie pełne zapotrzebowanie na CPM







Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-03-05 10:43:33

Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-03-05 10:46:29

ciecierzyca w paście z: awokado, banana, porzeczki, whey
brzmi intrygująco -)