[Blog] treningowy Artur

Wrzucam zaległą rozpiskę

1. Wiosło hantlą rampa 6;17,5/22,5/27,5/32,5 + 2s regres 20kg 15xpow (w nast tyg dokładam)
2. Podciąganie 4x6
3. Wioslo sztangą podchwyt 5x10; 47,kg
4. Szrugsy hantlami 20kg

I Super serie na łapki
1a. Francus hantlami 4x10; 10kg
1b. Uginanie sztanga 4x10 ; 15kg
2a. California press 4x10; 30kg
2b. Młotki 4x10; 7,5kg

+ brzuch

Na drugi dzień, czułem mocno plecy. Technika coraz lepsza, łopatka pracuje, nie łapy. Diete trzymam

Dziś się ważyłem, waga jest jaka była, bez zmian.

Waga stoi, co nie znaczy, że nie zmienia się kompozycja ciała.

Venc1Lq

Waga stoi, co nie znaczy, że nie zmienia się kompozycja ciała.

Jest dużo racji w tym co piszesz. Sprawdzanie wagi ma chyba bardziej charakter psychiczny, dlatego ja rzadko się ważę.

Wczoraj były nogi

1. Wykroki 4x10; ;25kg
2. Goblet z podkładkami 4x15; 20kg
3. Rdl jednonóż 4x10; 10kg
4. Good morning 4x10 sztanga
łydki + brzuch

Narazie ciężary bez zmian, w good może dołożę trochę będę obserwował plecy.

Wczoraj trochę wódki popilśmy , ale dzisiaj dieta normalnie.

1. Wyciskanie poziom hantle rampa 6; 15/20/25/30 + 2s regres 20kg x15 pow
2. Wyciskanie skos hantle z rotacją rampa 8; 12,5/17,5/22,5/27,5 + 2s regres 17,5kg x15pow
Super seria
3. Gilotyna 4x10 45kg
4. Rozpiętki 4x10 12,5kg

1. Wyciskanie hantli 4x8 20kg 2s regres 12,5kg x15pow
2. Unoszenie 5x10; 5kg


Trening ok, zrobiłem progres w rotacji, może dorzucę coś w poziomej.

Ostatnio mam trochę problemy, jestem na etapie zmiany pracy, więc dużo stresu już za mną, mam nadzieję, że będzie coraz lepiej.

Będzie lepiej . Życie nie szczędzi nam sytuacji stresogennych, ale trzeba się uodparniać.

Zaglądam regularnie

Fajnie, że zaglądasz.

Dokładnie, zarobki w Polsce zmuszają do zmiany pracy, szczególnie jeśli ktoś myśli o budowie domu, to wysokie zarobki są niezbędne i wieloletnie odkładanie.

Jak wszystko sobię ogarnę, to postaram się wrzucać bardziej wyczerpujące rozpiski, wrzucę coś z mojej szamy.

Ogólnie waga stoi, ale wygląda fajnie ruszył, dużo osób mi to mówi, także motywacji mi nie brakuje.

Ja się ważę raz na kilka miesięcy i jest dobrze Z resztą przy moim stażu 2-3 kg suchej masy w skali roku to już sukces.

1. Wykroki 4x10; ;25kg
2. Goblet z podkładkami 4x15; 20kg
3. Rdl jednonóż 4x10; 15kg
4. Good morning 4x10 sztanga
łydki + brzuch

Goblet mnie niszczy, ale już coraz lepiej. Trening wykonany na 100%, nic tylko zwiększać ciężary, jak plecy się nie odzywają.


Przedostatni posiłek wczoraj

Kasza,kurczak,warzywa

Jakość zdjęcia - robione żelazkiem

1. Wyciskanie poziom hantle rampa 6; 15/20/30/30 + 2s regres 20kg x15 pow
2. Wyciskanie skos hantle z rotacją rampa 8; 12,5/17,5/22,5/27,5 + 2s regres 17,5kg x15pow
Super seria
3. Gilotyna 4x10 45kg
4. Rozpiętki 4x10 12,5kg

1. Wyciskanie hantli 4x8 20kg 2s regres 12,5kg x15pow
2. Unoszenie 5x10; 5kg

W pon zrobiłem trening, bo wtorek chciałem spędzić z moją lubą

Trochę się wkurzyłem, bo moje ciężary nie pozwalają mi zrobić hantli 35kg. A chciałem zwiększyć rampę w 1ćw. Muszę dokupić więcej żeliwnych ciężarów i wtedy będę miał większe pole manerwu. Bo narazie mam trochę takich i takich Muszę to sprowadzić tylko do żeliwnych.

Ogólnie trening spoko, dalej czuję siłę, brak monotonii, ogranizm bardziej uodpornił się wydolnościowo.

Dziś Plecy

Prawdopodobnie ominąłem jedną rozpiskę pleców i łap, ale ta dzisiejsza niczym się nie różnim dołożyłem w wiośle sztangą

1. Wiosło hantlą rampa 6;20/25/30/35 + 2s regres 20kg 15xpow
2. Podciąganie 4x6
3. Wioslo sztangą podchwyt 5x10; 50kg
4. Szrugsy hantlami 20kg

I Super serie na łapki
1a. Francus hantlami 4x10; 10kg
1b. Uginanie sztanga 4x10 ; 15kg
2a. California press 4x10; 30kg
2b. Młotki 4x10; 7,5kg

Trening jak zwykle męczący, ale wiosło hantlą super wchodzi, czuje najszersze. Podciąganie też coraz lepiej, także wszystko do przodu

Trochę mam obawy co do młotków, bo ostatnie pow czasem zmuszają mnie do lekkiego odchylania ramion na boki, ale myślę, że takie coś nie zaważy bardzo na technice i czuciu, bo biceps dość mocno pracuję.