1. Wiosło hantlą rampa 6;17,5/22,5/27,5/32,5 + 2s regres 20kg 15xpow (w nast tyg dokładam)
2. Podciąganie 4x6
3. Wioslo sztangą podchwyt 5x10; 47,kg
4. Szrugsy hantlami 20kg
I Super serie na łapki
1a. Francus hantlami 4x10; 10kg
1b. Uginanie sztanga 4x10 ; 15kg
2a. California press 4x10; 30kg
2b. Młotki 4x10; 7,5kg
+ brzuch
Na drugi dzień, czułem mocno plecy. Technika coraz lepsza, łopatka pracuje, nie łapy. Diete trzymam
Dziś się ważyłem, waga jest jaka była, bez zmian.
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.