Siłka fajna sprzętu sporo, ale za wiele nie potestowałem bo jednak obwodówka na wiele nie pozwala, jedynie plus taki ze na każda partie cos nowego;d
1.Siady na jakieś maszynie leżąć+prostowanie
2. uginanie leżąć
3.sciąganie z góry na maszynie
4.przyciąganie do brzucha neutral
5,wyc. na masyznie ala hammer
6,wyc, na barki maszyna+tył barków maszyna
7.sciąganie drązką wyciśgu górnego podchwytem
8,modlitewnik maszyna
brzuch, 20min cardio
W srodę micha troche kombinowana, bilans w normie ale uległem pokusie
Ehh na usprawiedliwienie pwoem ze namówila mnie dziewczyna i jej koleżnaka na MC;d 2x duże frytki, cheesburger, lody...bez posiłku byłem kilka h bo jedziłem z tymi podaniami wiec antykataboliczny posiłek wpadł
Wczoraj uz miska git
1,6jajek,10g lnianego
TRENING
2.100g płatków jaglanych, 150g banan
3.275g twarogu, 100g płątków jaglanych, 150g gruszka, cynamon
4,200g piersi z kurczaka,60g skrobia ziemniaczna kakao, słodzik(budyń)
5,60g owsa, jabłko, 3jajka, 130g twarogu
Coś więcej może o roztrenowaniu, bo pewno sporo osób do interesuje.
Wydaje mi się że po 4tyg+ dopiero zaczynają się schody, w sensie że sylwetka dużo bardziej cierpi na estetyce, ale to chyba normalne. Na treningu też coraz mniejsze nabicie.
Waga się waha, u mnie to w sumie zawsze tak było ale teraz jeszcze bardziej.
W pon było np 94kg, w srode 97kg, a dziś 95kg.
Nogi dalej w miarę suchę(a nigdy ich nawet na redu nie mogłem dociąc) najwięcej się odkłada, tam gdzie zawsze u mnie(nie liczac nóg) czyli dół brzucha, boczki, klata.
Ogólne obwody bez zmian, mimo że wyglądało by że jest mniej to o dziwo narazie nie jest
, jedynie pas w górę(przez dół brzucha, boczki) dawno nie mierzyłem i z 2-3cm poszło w przód.
Ogólne samopoczucie póki co nadal ok. Nie liczac tego że dziś mnie jakieś przezięienie bierze i gardło zatyka;/Ale troche wczoraj i przed wczoraj mnie przewiało...
AA i ta "Sprawność" jest ok póki co
FBW polece jeszcze z tydzień i potem pewno wskocze na jakiś push/pull/legs albo coś podobnego, ale wiaodmo bez szarpania.
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!