Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

ok

Przynajmniej wyjściowa A nie jak lysego zbira

wyjsciowa , wchodzisz i wychodzisz

to mi dosrałeś

dwa dni temu były ręce + lekko barki ale już nie rozpisze co szło bo nie pamiętam

dziś po zmianie od razu ruszyłem z kopytami
NOGI
A. przysiady 60kg/10 80kg/10 100kg/10 110kg/10 120kg/10 130kg/10 140kg/8 regres 100kg/10
B. suwnica z 8 serii z progresją obciążenia zakres 20-12pow w ostatniej 3x drop dojechałem do ok. 400kg z hakiem - świetna suwnica hummera, elegancko płynnie zasuwa, do tego spora platforma i można fajnie nogi ułożyć w zależności co kto chce atakować
C. wyprosty 6 x12
D. uginanie leżąc 6x20-15
CARDIO
interwał na linach 15 minut pracy 30sek na 60 sek

I fota podopiecznego po 3 miesiącach zasuwania








Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2016-02-12 20:31:47

trzy miesiące a on gaci nie zmienił

"hard wourkout" to nie ma czasu na takie pierdoły

ta suwnica tez mi do gustu przypadła jak tam trenowałem

sobota
KLATKA + BARKI
A. buterfly 5x15-12 z zatrzymaniem w połowie ruchu na sekundę
B. skos sztanga wyciskanie 5x10-8 w ostatniej metoda SST
C. płaska hantle 5x10-8
D. brama 5x15-12
E. unoszenie bok linki z dołu 5x20-15
G. wyciskanie hantli siedząc 5x10
CARDIO
35 minut

wczoraj off

dziś PLECY i oczywiście atak na hummery

jak na 3msc to ladnie zrzucil fatu]

te hammery chodza za mna z checia plecy bym zrobił na nich , klate zreszta tez , ze tez taka droga wejsciówke zrobili