Joanna - tym razem się uda

to też moje początki z wolnymi ciężarami, ale zależy mi na poprawnej technice no i miło poczuć zakwasy, wtedy wiem że pracuję
z filmikiem spróbuję w niedzielę, bo mam wtedy więcej czasu

Zajrzę więc :) Ja dzwigam rok, a nadal technika mi często kuleje ;) Dlatego nagrywam, nagrywam i nagrywam, żeby sie wprawić na całego.

to znaczy, one są tak samo przetworzone jezeli pochodzą z produkcji przemysłowej. Problem z produktami light typu serki, jogurty czy nawet batoniki (nie wiem, tu się nie znam )leży raczej w tym, że większość z nich ma dodatkowe zapychacze np. dodany cukier, żelatynę itp


Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-01-01 22:03:47

własnie zdałam sobie sprawę że ten serek wiejski lekki to chyba też odpada a mam go z 5 w lodówce nadal się uczę
filmik z ćwiczeń koniecznie nagram
a na koniec banał, ale jaki smaczny: zmiksowana jaglana z bananem i orzechy brazylijskie pyszności

popatrz na skład, ma być tylko mleko i kultury bakterii, tak jak jogurt

Dzień dobry wszystkim
Zacznę od nieopisanego dnia wczorajszego:
DT
Trening A – co ja poradzę, że go bardziej lubię od B
A. Przysiady ze sztangą na plecach
15x15kg, 15x15kg
5X10kg, 15x15kg, 15x15kg
15x10kg; 15x15kg
60sek
B1. wyciskanie sztangi skos góra
5x10kg, 10x15kg, 15x15kg – ostatnie 3-4 ledwo ciągnęłam i chwieje mi się sztanga
15x10kg, 15x10kg
15x10kg; 15x10kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
15x25kg, 15x25kg
15x20kg, 8x25kg, 7x20kg
15x20kg; 15x20kg – drugą serię ledwo dociągnęłam
60sek
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
5x15kg, 10x20kg, 15x20kg – ostatnie powtórzenia leeeedwo ;)
15x15kg, 8x15kg, 7x20kg
15x15kg; 15x15kg – ostatnie ledwo, ledwo :(
C2. wznosy tułowia z opadu
1x15, 1x15
1x15, 1x15
1x15; 1x15
60sek
D. plank
1x60sek, 1x50sek
1x60sek, 1x50sek
1x53sek; 1x40sek – porażka ;)

Miska, opisana, mam nadzieję że wiernie, bo byliśmy na rodzinnym obiedzie i nie wiem, czy wszystkie składniki dań z Mamą omówiłam ;) i tak jest kochana, bo gotuje pode mnie i siostrę która też na diecie.

Poza miską: surówka z czerwonej kapusty i marchwii, buraczki duszone, surówka z kapusty pekińskiej z kukurydzą (max łyżka tej kukurydzy, wiem powinna być w miskę wliczona, albo w ogóle niejedzona?)
Napoje bez mian: poruszam się między herbatą czerwoną, zieloną, wodą i kawą ;)
Suple bez zmian więc nadal C, D i multiwitamina
No i zdjęcie kolacji

No i wpis za dziś:
DT – interwały na bieżni (5 minut marsz, 25 minut: najpierw minuta 7km/h na minuta 11 km/h potem zmieniłam na 1,5minuty 7 km/h na 1,5 minuty 11,3 km/h, na koniec 5 minut marszu i rozciąganie)
Miska; taka będzie na 99%, co najwyżej będę manewrować mięsiwem na kolację i obiad
warzywa: surówka z kapusty czerwonej z marchwią, jakiś mix warzyw z mrożonki
No i filmiki, nie wiem na razie tu je wrzucam. Mam obawy, że jest masa do poprawki. Gdy zaczynam MC to pierwsze obniżenie to oczywiście jakiś żart za jakość przepraszam, ale nie wszystko jeszcze o tej porze było oświetlone na siłowni, ale za to byłam praktycznie sama.












Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-01-03 11:58:33

Asiuuuu, przysiad - musisz brać ciężar ze stojaka, bo z takim ciężarem, to nie wiele zdziałasz, zły wstęp. Całkiem ok wygląda, trochę niżej siadaj, natomiast MC - ten cięzar to ma być ciezar, a nie machanie, dasz radę udzwignąć więej, wypnij tą puupę do tyłu, usiądz niżej i dzwigaj jakbys goliła nogi.
Na wyciskaniu sztanigi mało widać, nagraj się przodem, tak by było widać jak schodzisz z rękoma.
Michy nie złe, tylko te krokiety gotowe aut :)

nie tylko przysiad, ale i wyciskanie dobrze by było brać ze stojaka. no i przy mc wychodzi, żęzaokrąglasz plecy. do mc w ogóle to zmień sztangę na regulowaną z jak największymi krążkami. przy wyciskaniu nie oddychasz: opuszczanie- wdech, podnoszenie- wydech i tak w sumie przy każdym ćwiczneiu

blue_hope

Asiuuuu, przysiad - musisz brać ciężar ze stojaka, bo z takim ciężarem, to nie wiele zdziałasz, zły wstęp. Całkiem ok wygląda, trochę niżej siadaj, natomiast MC - ten cięzar to ma być ciezar, a nie machanie, dasz radę udzwignąć więej, wypnij tą puupę do tyłu, usiądz niżej i dzwigaj jakbys goliła nogi.
Na wyciskaniu sztanigi mało widać, nagraj się przodem, tak by było widać jak schodzisz z rękoma.
Michy nie złe, tylko te krokiety gotowe aut :)

dziękuję blue_hope że zerknęłaś
dobrze, że nagrałam te filmiki, mam nad czym pracować
ciężar wzięłam minimalny, żeby pokazać jak ćwiczę, ale masz rację przysiad który generalnie robię z 15 kg to marnota
nawet polazłam wczoraj na stojak, tam gdzie jest sztanga do której dobierasz ciężary... sama sztanga wydała mi się zbyt ciężka, albo się pieszczę ze sobą, no nic wtorek kolejne podejście i ćwiczę dalej, postaram się też coś nagrać
no i krokiety to domowe były, ale nie wiem dokładnie z czego mama je robiła :) więc przyjęłam jakiś wyznacznik do dziennika