Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)

Ale macie dylematy :) ja jeszcze w życiu w żaden sposób białka w takiej formie nie próbowałem xD
Fiqus lepiej nie wyrzucaj do kosza bo jeszcze coś w koszu się tego na je i co bedzie potem :)

BCAA? W jakim celu? Miałam kokosa i mówię od razu, że miażdży wszystko :D

kokos, kokos-wanilia oba super smaki:)

Kokos jest mega, otworzyłam paczkę, to mnie taki boski zapach uderzył… Pyszny. :3

Nie do końca rozumiem pytanie Julka, ale BCAA mam w swojej suplementacji od dłuższego czasu, więc będę miała po prostu na zapas.

pewnie Julka ma na mysli cel suplementacji-ogółem;)

Prowadzę dość intensywny tryb życia (mało snu, bardzo wczesne treningi, dużo nauki, stresów), a co z tym idzie mam mało czasu na "regenerację". Dzięki BCAA (tak przynajmniej odczuwam) moje mięśnie i ja mamy się dużo lepiej. ^^

Tak jak Skelque pisze, BCAA najlepiej cały rok stosować niezależnie od okresu , bo mają wszechstronne zastosowanie

Nobody, chcesz mogę odsprzedać :D

Dobry wieczór. :)

Wyczekany wolny dzień. Wyrzuty sumienia z powodu nicnierobienia upchnęłam do szafy. WIększość dnia przespałam, chyba odespałam zaległości ostatnich dni. Paradoks jest taki, że czuję się bardziej zmęczona niż zwykle + boli mnie głowa, ale mam nadzieję, że jutro odczuje pozytywny efekt "luzu".

Białko stestowane, naprawdę pyszne - smak kokosowy już samym zapachem podbił moje serce. :) Nie wiem jak smakuje z mlekiem, bo ja mieszam od zawsze z wodą.





Dodatkowo 250ml wody kokosowej jeśli chodzi o picie. I zupa dyniowa. :)
Cały dzień męczyło mnie pragnienie, ale na szczęście wody mam pod dostatkiem. :D

Owsianka



Z serii placki z dyni:



Po pozytywnych doświadczeniach z dipem karmelowym postanowiłam spróbować tym razem syropu karmelowego. Mam wrażenie, że jest jeszcze lepszy, nadal mnie zaskakuje to, że coś może smakować na tyle dobrze nie mając żadnych kcal. Powoli będę sobie zużywać. :)

Pozostałe:







Trening w deszczu.

5 minut rozgrzewki
6x 60 sekund szybkiego biegu/30 sekund marszu/30 sekund truchtu
5 minut schłodzenia



Bodymax Sport, żelazo, witamina D3 (1000j.), omega 3 (1000mg), ZMA Activlab x2

Dobry wieczór.

Przemoczyło mnie rano, mam nadzieję, że żadne poważne choróbsko z tego nie wyniknie. Zimno, mokro i wieje.

Napisałam najlepiej w klasie maturę próbną z matmy. Ale i tak uważam, że mogło pójść lepiej, porobiłam głupie błędy, wynikające z nieuwagi. Muszę się pilnować, bo przez takie pierdoły tracę punkty.

Mała zmiana w kolejności treningów. :) Dzisiaj dół hipertrofia, bo w sobotę, razem z Krystianem, robimy górę. Taaak szykuje się kolejny wspólny trening ^^.





Zmniejszenie ilości warzyw zniwelowało prawie w 100% wzdęcia, ale przez to czuję się głodna krótki czas po posiłku. :D Dzisiaj na treningu tak mnie ssało, masakra.
Przynajmniej przyjemniej się je, nie dopycham się na full.

Dużo piję wody, pragnienie mnie ciśnie, szczególnie około treningowo. Mam parcie też na kawę, ale piję maks 2 dziennie.

Owsianka identyczna jak wczoraj.

Po treningu:



Później:





Kolacja:





Wieczór, a mnie już boli tyłek… Co to będzie jutro. : D

1. Wykroki na suwnicy smitha 3 x 12-8 - nie mam już problemów z ustawieniem się, dobrze mi się robi to ćwiczenie, rozgrzewkowo było, główne:

8x40kg 8x40kg 10x40kg
12x35kg 12x35kg 10x40kg

2. Przysiady bułgarskie 3 x 20-10 - tutaj z kolei raz się uda dobrze ustawić, a raz potrzebuję kilka podejść.

8(na stronę)x16kg 8x16kg 10x16kg
8x16kg 8x16kg 10x16kg

3. Odwodzenie nóg na maszynie 3 x 15-10

12x23kg 12x23kg 15x23kg
12x23kg 12x23kg 12x23kg

4. Przywodzenie nóg na maszynie 3 x 15-10

12x32kg 12x32kg 15x32kg
12x32kg 12x32kg 12x32kg

5. Zbieranie grzybków 3 x 15-10

10x8kg 10x8kg 10x8kg
10x8kg 10x8kg 10x8kg

6. Hip Thrust 3 x 15 - wyjątkowo moim pośladkom się oberwało w tym ćwiczeniu, taki zabawny "ból", nie było tego w zeszłym tygodniu, jest dobrze, pilnowałam napięcia :D

15x30kg 15x30kg 15x30kg
15x25kg 15x25kg 15x30kg

7. Wspięcia na suwnicy 3 x 12-8 - łydki coraz lepsze mi się robią, oglądam je w lustrze i widzę, że coś się dzieję

12x50kg 12x50kg 12x50kg



Bodymax Sport, żelazo, witamina D3 (1000j.), omega 3 (1000mg), ZMA Activlab x2,10g kreatyny (monohydrat), 10g glutaminy, 10g BCAA, wit. C (1000mg).

Miłego wieczoru, śpijcie dobrze.