[BLOG] Trening i zdrowe podejście do diety by ryba266 fotki str. 63

Trochę to się zrobił blok kulinarny z tego Waga w końcu się ustabilizowała na 80kg, a w pasie bez zmian

DIETA:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266





Tak jak wcześniej pisałem z powodu słabego progresu na barkach i szczególnie w wyciskaniu żołnierskim wprowadzam osobny plan w tym ćwiczeniu. Podpatrzyłem to gdzieś tam A więc tak ma to wyglądać.
Tydzień1 4x10 60% 31kg
Tydzień2 4x10 65% 33kg
Tydzień3 4x8 70% 36kg
Tydzień4 4x8 75% 38kg
Tydzień5 4x5 80% 41kg
Tydzień6 4x5 85% 43kg
Tydzień7 pomiar nowych max
Mam nadzieję, że teraz się to ruszy lepiej.

Ile kostuje taka przyjemność w postaci butów do dźwigania ?

DZISIEJSZY TRENING:


KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ:
1. W końcu zostawiłem maszynę i przeszedłem na wolny ciężar.
2. +2,5kg
3. Robiłem według tego nowego programu. poszło fajnie. Ale myślę że jednak będę to robił w dzień hipertrofii.
4. +2.5kg Było już baaaardzo ciężko. Za tydzień dokładam dalej, ale zejdę już z powtórzeniami.
5. + jedno powtórzenie
6. Dołożyłem 2kg
Dzisiejszy trening mnie wykończył, ledwo po schodach wszedłem do domu.

DIETA:

http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266

rion10

Ile kostuje taka przyjemność w postaci butów do dźwigania ?

Na alledrogo wyszło 269 + przesyłka z PL 64 zł. Wrażenia bezcenne
Wiesz możesz napisać: przy takich ciężarach jakie ty podnosisz to wystarczą ci zwykłe trampki. Może i tak ale wygoda jest, i nie trzeba podkładać nic pod pięty. Zresztą kto nie lubi sobie kupić czegoś fajnego Pozdrawiam.



Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2015-10-26 20:52:34

No pewnie każdy ma swoje podejście fajne buty nie są złe i zapewne komfort treningu zdecydowanie lepszy.

WCZORAJSZY TRENING:



KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ:

Do-winy na nagach progres musiał być Komfort przy siadach na prawdę zayebisty, trampki i podkładki pod pięty do lamusa!!!
1. +2,5 kg
2. +2,5 kg
3. +10 kg
5. +10 kg
6. Dołożyłem Trap raise dla zdrowotności barków.
Czuję się przetrenowany, po treningu ledwo wchodzę po schodach. Ćwiczenie staje się pomału udręką, a nie przyjemnością Od poniedziałku robię tydzień przerwy później deload tydzień albo dwa, zobaczę jeszcze.

DIETA:

http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266

Trap raise daje radę jako ćwiczenie wzmacniające ale warto też się pochylić nad wszystkimi pronami, czy rotacjami zewnętrznymi bądź no money

Robię jakieś ćwiczenia na rotatory które znalazłem na YT, ale jak możesz to podeślij jakiś filmik, albo coś. To no money znalazłem na YT, robię coś takiego tylko gumę mam uwiązaną i robię osobno, najpierw lewa, później prawa ręka.
Edit
Zresztą nagram może to co ja robię i podrzucę do oceny Ogarnę jakoś w weekend


Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2015-10-28 20:37:32

W ćwiczeniach rehabilitacyjnych świetnie się sprawuj tubing np w no money









a tu jest kombo prone

A do tego jeszcze warto wall slide zastosować

Pięknie dziękuję za filmiki Na pewno zastosuję te ćwiczenia u mnie w planie.
Miałem ostatnio trochę problemów z autem. Nawet nie wiecie ile kłopotu może sprawić zwykły tłumik....
Treningi trochę mi się poobsuwały. Pulla robiłem w piątek, a pusha zrobię jutro. Tak to wyglądało wczoraj:



KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ:
3. +2kg w ostatniej serii
4. +5kg w ostatniej serii
5. +2kg w ostatniej serii
7. +2kg w ostatniej serii
9. +10sek

DIETA:

http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266