DT-elexyzf

Cielu7

ja właśnie nigdy nie wiem jak to liczyc :P

Najlepiej ze sztangą

Dziś DT
Roztrenowania ciąg dalszy :D


1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 50kg
2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10 22kg
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10 50kg
4. Podciąganie na drążku podchwytem 3x 70% max
5. Francuz do czoła 3x10 20kg
6. Przysiad klasyczny 3x8 65kg
7.unoszenie hantli bokiem 8kg x30
+ łydki

Klata ostro spompowana,ogólnie niby roztrenowanie,a się zajechałem na tym treningu Jak najbardziej na plus wszystko :D Trzeba zakupy zrobić,bo się żarcie kończy,z michą tak cienko ostatnimi czasy było,bo kasy brak

Ale jako tako ta dietka wygladala ?

na łydki co robisz

Cielu7

Ale jako tako ta dietka wygladala ?

Wyglądałą,od jutra działam by było lepiej! :D

polka-wspięcia siedząc i stojąc :D

Dziś DNT
Poszedłem na siłownie,skanuję kartę i zła wiadomość,że karnet się skończył,więc poszedłem do domu.Trudno,następnym razem będę starał się bardziej o tym pamiętać xD

Dieta
trzymana

z czego masz karte? multi?

polka88

z czego masz karte? multi?

condizione.eu pisze tylko :D taka niebieska :D

Dziś DNT
Waga 84,7kg.. Waga spada,nie wierzę.. 0 cardio,moja aktywność to tylko treningi siłowe,i chodzenie na imprezy na piechotę Dodam,że kilka razy zdarzyło mi się podjeść jakieś delicje,czy coś słodkiego :D
Zmiany od dziś będą takie:
3650kcal
220g białka
115gtłuszczu
430g węglowodanów

+ zmiana treningu nr.6

1.Uginanie hantli siedząc na skosie dodatnim 3x12
2.Uginanie sztangi na modlitewniku 3x12
3. Unoszenie hantli w przód 4x12-15
4. Unoszenie hantli bokiem 4x12-15
5. Wiosłowanie końcem sztangi 3x12-15
6. Ściąganie do klaty szeroko nachwytem 3x12-15
7. Wyciskanie na suwnicy (stopy wysoko) 3x12-15

Już się ciężko tyle je przy takiej wadze,masakra jakaś,ale bez wymówek,wpycham na siłę xD
Dziś DNT
Dieta będzie trzymana,sobota jak sobota,czyli pewnie jakaś imprezka


Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-10-03 12:51:51

jakie przerwy miedzy treningami i ile trening Ci zajmuje czasu?

tyyy imprezowicz jesteś Pawełku łohoho widze na fb non stop udział w jakiś party wydarzeniach haha :D

ja nie wiem co to za karta ;p

polka88

jakie przerwy miedzy treningami i ile trening Ci zajmuje czasu?

tyyy imprezowicz jesteś Pawełku łohoho widze na fb non stop udział w jakiś party wydarzeniach haha :D

ja nie wiem co to za karta ;p

1min przerwy,różnie :D zależy od tego jak się czuję xD Hahahahah,wydało się No imprezowicz ze mnie,ale bez alkoholu,ostatnio to i nawet zamiast szkoły się zdarzyło

Dziś DNT

Ciężko strasznie nabić te kalorie Cały dzień jem,a to nie ma końca...

Posiłki z dzisiaj (sernik z aromatem waniliowym i budyniem waniliowym) + ziemniaki,kurczak,grzyby+sos ;) (tak zjadłem to wszystko i o wiele wiele więcej) xD









Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-10-04 21:03:55

moge zjesx za Ciebie cos jak cos :D

i nie gadaj jeszcze że sam sernik robiles ? ;p