JULIA35

paula.cw

Jak ładnie :) Widzisz da się :)

Dziekuje kochana.....az sie zaczerwienilam hihi.Oj da sie ,chyba powoli, zolwim krokiem zaczynam rozumiec jak komponowac miske

Nadrabiam wczorajsza miske......dzien spedzilam w pracy,przerwa pol godz wiec malo mi wyszlo posilkow

Wczorajszy dzien nie nalezal do najlepszych bo nie zorganizowalam sobie posilkow.
Nawet miski nie liczylam....
Na sniadanie :jajka,szynka wedzona,obiad:ryz brazowy ,kielbasa slaska,deser:maly batonik,kolacja:kurczak,placki z cukinii.

Dzisiejszy dzien.....zjadlam ciastko od corki,bardzo chcialam je sprobowac.
Na kolacje nie mailam ochoty na na rybe,na mieso,na jajka wiec zjadlam az 4 jablka i dobilam wegle.Mialam na nie straszna ochote.Wiem ze nie jest to kolacja,owoce powinnam jesc rano ale nie bylam za bardzo glodna .

TRENING:

1.Rozpietki na maszynie:
~25 kg,3x10
Bylo:
~20kg,2x15

2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej:
~5 kg,3x10
Bylo:
~3 kg,2x15

3.Przyciaganie drazka wyciagu gornego:
~25 kg,3x10
Bylo:
~20 kg,3x10

4.Wyciskanie sztangielek siedzac:
~5 kg,1x10
~4 kg,2x10
Bylo:
~4 kg,3x10
~3kg,2x15

5.Wycisaknie ramion na wyciagu:
~10 kg,1x10
~5kg,2x10
Bylo:
~5 kg,2x15

6.Prostowanie nog siedzac:
~25 kg,3x10
Bylo:
~25 kg,1x10/20 kg,2x10
~20 kg,2x15

7.Uginanie nog lezac:
~25 kg,1x10/20 kg,2x10
Bylo:
~20 kg,3x10
~20 kg,2x15

8.Wspiecia na palce siedzac :
~70 kg,3x10
Bylo:
~60 kg,3x10
~50 kg,2x15
~40 kg,2x15

9.Przywodziciele:
~45 kg,3x10
Bylo:
~40 kg,3x10

10.odwodziciele:
~25 kg,3x10
Bylo:
~20 kg,3x10

Interwaly 20 min ,cos cienko mi dzis szlo...

MICHA

Julia aktualizuj sobie obciążenia z ostatniego treningu żeby było widać realny progres. :)

paula.cw

Julia aktualizuj sobie obciążenia z ostatniego treningu żeby było widać realny progres. :)

Paula ja wpisalam obciazenie z ostatniego treningu.Dodatkowo dopisalam wczesniejsze obciazenie.Przepraszam ale nie wiem co masz na mysli?

Coś mi się nie zgadzało jak sprawdzałam Twój trening i sobie porównałam z ostatnim treningiem.
Ostatni trening miałaś 09.09 i tak np. rozpiętki 13.09 masz 25 kgx3x10 i 09.09 też widzę że masz 25 kgx3x10, a napisałaś że było 20 kg. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej to samo było 5 kg i jest 5 kg.
Czyli z rozpiski wynika że jest progres w porównaniu do ostatniego treningu a realnie wychodzi na to że nie we wszystkich ćwiczeniach.

Mam nadzieję, że wiesz o co chodzi. Oczywiście nie zawsze da się progresować we wszystkich ćwiczeniach, chociaż wydaje mi się że masz tu jeszcze spory zapas. Ale najważniejsze żebyś sama realnie widziała jakie obciążenia miałaś na ostatnim treningu a jakie masz teraz i co powinnaś spróbować zrobić na kolejnym treningu.

paula.cw

Coś mi się nie zgadzało jak sprawdzałam Twój trening i sobie porównałam z ostatnim treningiem.
Ostatni trening miałaś 09.09 i tak np. rozpiętki 13.09 masz 25 kgx3x10 i 09.09 też widzę że masz 25 kgx3x10, a napisałaś że było 20 kg. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej to samo było 5 kg i jest 5 kg.
Czyli z rozpiski wynika że jest progres w porównaniu do ostatniego treningu a realnie wychodzi na to że nie we wszystkich ćwiczeniach.

Mam nadzieję, że wiesz o co chodzi. Oczywiście nie zawsze da się progresować we wszystkich ćwiczeniach, chociaż wydaje mi się że masz tu jeszcze spory zapas. Ale najważniejsze żebyś sama realnie widziała jakie obciążenia miałaś na ostatnim treningu a jakie masz teraz i co powinnaś spróbować zrobić na kolejnym treningu.

Bardzo dziekuje za zainteresowanie Paula i wyjasnienie.Tak wiem o co chodzi .....20 kg bylo kiedys wiec te dane tez zapisalam.
Progress jest powolny,nie we wszsytkich cwiczeniach.Nie jestem tak silna,cienki ze mnie bolek.Tak wiem jakie obciazenie mialam na ostatnim treningu tylko jest mi czasem cieZko podniesc sobie poprzeczke.Jeszcze raz dziekuje

Miska z wczoraj

Dzis znowu za duzo tluszcz.....ja chyba kocham ten tluszcz.

TRENiNG

1.Trucht 10 min,

2.Rozpietki na maszynie:
~25 kg,3x10

3.Wycisaknie drazka wyciagu gornego do klatki piersiowej:
~25 kg,3x10

4.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej:
~5 kg,3 x10

5.Wyciskanie sztangielek siedzac:
~5 kg,1 x10
~4 kg,2x10

6.Wyciskanie ramion na wyciagu:
~10 kg,1 x10
~5 kg,2x10

7.Prostowanie nog siedzac:
~25 kg,3x10

8.Uginanie nog lezac:
~25 kg,1x10
~20 kg,2x10

9.Wspiecia na palce siedzac:
~70 kg,3x10

10.Przywodziciele
~45 kg,3x10

11.Odwodziciele:
~25 kg,3x10

Brak interwalow


MISKA