dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

na poczatku wstawiam link do treningu o ktorym pisalem biceps tylkocwiczenia izolowane mega pompa





wczoraj bylem na slasku ogladac sprzet na nowa silownie kolegi a pozniej odwiedzilem kolege ze sceny Szymona Lade... potrenowalismy pogadalismy moglem tez obejrzec forme jaka prezentuje na kilka tyg przed pucharem

zobaczcie sami mega





Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2015-08-19 15:28:05

sroda to dzien wolny czwartek barki i triceps

wyciskanie na maszynie shmita
unoszenie hantli na bok
unoszenie hantli przed soba
unoszenie hantli w opadzie tlowia
krzyzowanie linek lezac na lawce skosnej/laczona unoszenie hantli na bok siedzac

prostowanie przedramion z linkami stojac
wyciskanie hantli zza glowy/prostowanie przedramion z linkami lezac na lawce

dzisiaj to dzien nog
bulgarskie przysiady
wykroki ze sztanga na plecach
przysiady ze sztanga na barkach
przysiady na hackmaszynie

lydki na maszynie
lydki na suwnicy
lydki na suwnicy shmita

Super filmik, a modlitewnik z dechą pionowo też super mi wchodzi!
Pozdrawiam!

dzisiaj pewnie beedzie inaczej dzisiaj moze bedzie tak ze kazda reka popracuje osobno...

weekend jak przez cale wakacje bez treningu silowego ... dzisiaj po 2 dniach regeneracji trening klatki i bicepsow .. opis pewnie jutro

wczoraj klatka bicepsy
rozpietki buterfly
wyciskanie na maszynie shmita skos
wyciskanie z hantlami lezac na podlodze
rozpietki od dolu z hantlami/przenoszenie za glowe skos/rozpietki w bramie z gory 2 serie laczone

uginanie przedramienia jednoracz w bramce
uginanie przedramienia jednoracz modliewnik maszyna
uginanie przedramion z hantlami stojac naprzemiennie z rotacja nadgarstka

brzuch
unoszenie nog na poreczach/seria laczona ze spieciami na lawce poziomej

wczoraj plecy i dwuglowy

przyciaganie na wyciagu pionowym wasko do klatki
wioslowanie polsztanga
przyciaganie na wyciagu pionowym jednoracz/seria laczona przyciaganie szeroko do klatki piersiowej
wioslowanie sztanga w opadzie tlowia
wioslowanie jednoracz kazda seria z dropsetem
przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha

uginanie podudzi lezac
martwy na prostych z hantlami

sroda dzien wolny a wczoraj ulubiony zestaw barki i tricepsy
unoszenie hantli przed soba uchwyt neutralny
unoszenie hantli na boki stojac
wyciskanie na maszynie shmita
unoszenie hantli w opadzie tlowia w podporze o lawke skosna
krzyzowanie linak na bramie / laczona unoszenie hantli na bok siedzac

prostowanie przedramion z linkami
wyciskanie jednoracz zza glowy
wyciskanie franc zza glowy siedzac maszyna

piatek trening nog niestety cos chyba za duzo klimy w aucie i pozniej przeciagow i w trakcie treningu zaczelo mnie rozbirac przeziebienie straszne i temperatura ale trening dokonczony

bulgarskie
wykroki ze sztanga
fronty na shmicie
hackmaszyna siady

lydka na suwnicy skosnej
maszyna lydka

wczoraj przeziebienie strasznie meczylo na treningu polaczenie lekka temperatura plus upal nie bardzo ida w parze

rozpietki buterfly/wyciskanie hantli na podlodze
rozpietki na bramce lezac na lawce skos ujemny/wyciskanie hantli na skosie
przenoszenie hantli za glowe/rozpietki od dolu siedzac na lawce skosnej

uginanie przedramienia jednoracz na wyciagu gornym
uginanie przedramion z hantlami stojac
uginanie przedramion na modlitewniku maszyna

wczoraj plecy i dwuglowy plecy troche delikatniej bo przeziebienie meczylo
przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki
wioslowanie hantla jednoracz w oparciu o lawke skosna
przyciaganie na wyciagu poziomym szeroko do mostka
wioslowanie dwoma hantlami w opadzie tlowia
przyciaganie na wyciagu pionowym jednoracz
prostowanie tlowia na lawce rzymskiej

uginanie podudzi lezac
martwy na prostych nogach