PUSHhard DT

Miło powitać Puszka znów:):) Paczam:)

Przysiadzik przedni moja milosc i najwieksze stekanie :) Paczam :)

EEEE sprostowanko małe.. ty był siad tylny!! aczkolwiek czuję się zmobilizowana do wyciśniecia 50 kg w przednim!!

Carr, nonstopper nim ruszam!
AMiU, Stefana foto ci wkleić mogę
Ilomi, paczaj często! może cię kiedy w rozpiętkach dogonię
No i Teti, welcome on board!!! i sorry cię bardzo za pomyłkę w wypisce, bo rozumiem, że głownie przez to zaglądać tu chciałaś nie mniej, postaram się wkrótce i tyle przysiąść w przednim

a na miłe po południe dla odsłuchu:








Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-08-18 18:17:58

Eee nie, wcale nie tylko...dawaj, dawaj :) Tylni siad tyz kocham...

oo Pushu reaktywacja nareszcie

Kessik, ano, chyba wewnętrzną potrzebę odczułam


Dziś DT, wpadła klata i barki:

1. wyciskanie hantli skos górny 3x10
8 kg , 10 kg, 10 kg
2. wyciskanie sztangi, skos górny 3x8
20 kg, 25 kg , 30 kg x6
3. rozpiętki 3x10
6kg
4. wyciskanie sztangi z przed głowy 3x10
18 kg, 20 kg, 20 kg
5. wyciskanie hantli na barki 3x10 + dropset
8 kg, 10 kg , 10 kg + 4 kg
6. wyciskanie półsztangi jednorącz 3x10
półsztanga, + 2,5kg + 2,5kg
7. unoszenie hantli bokiem 3x12
4 kg, 4 kg, 4 kg
8. unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x12+ dropset
6 kg , 6 kg, 6 kg + 2 kgx30

Dane treningowe:
czas: 1h:20:32
kcal: 400
tętno: hmmm, się mi nie zresetowało i zostały dane z poprzedniego treningu nóg, aczkolwiek, spoglądając na tętno tętno nie przekraczało 75% HRmax.

A do miski wpadło dziś:
1. owsiane + jogurt nat. + wiórki kokokokokoko, banan
2. i 3. pierś z kurczaka, olej kokosowy, ryż parboleid
4. jajecznica z 4 jaj, masło + chleb żytni, pomidory & ogórek zielony
5. twaróg.







Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-08-19 16:36:51

Push helloł Wszyscy reaktywują dzienniki to i może ja się skusze

Set, więc się nie krępuj i dołączaj!

20.08.2015 --> DNT

A dziś, 21.08.2015 wpadły plecy i przytuliłam misia

Rozgrzewkowo pomachałam rękoma, powiosłowałam krążkami i sztangą oraz powiosłowałam hantlą 10 kg.
1. ściąganie drążka za kark 4x10-12
3 szt, 4 szt x3
2. ściąganie drążka do klatki szeroko, 4x10-12
5 szt x3, 6 szt
3. podciąganie z asekuracją, szeroko 4x max
tu ciągle cieńko 6x, 8 x, 6x, 6 x
4. wiosło półsztangą oburącz 4x10-12
10 kg, 15 kg, 15 kg , 10 kg
5. Przenoszenie drążka, wyciąg górny 3x15
3 szt
6. Klasyczny martwy ciąg 4x10
40 kg, 50 kg, 60 kg, 70 kg za nisko zaczęłam..
7. wznosy z opadu 2x15
cc

and Bear komplex, pokonał mnie troszku... zrobiłam tylko 4 rundy, przy czym w dwóch ostatnich przerwy na dłuższy oddech między 5 a 7 powtórzeniem..
20 kg , 25 kg, 25 kg, 25 kg, zgon....

Dane techniczne:
czas:
1) sam siłowy łącznie z rogrzewką: 1h:15:20
2) misiek: 18min:14s
tętno: HI:186, LO:84, AV:137
kcal: 794

w Kantynie podano:
1. owsiane, jogurt nat, banan + kawa z mlekiem
2. piers z kurczaka, ryż parboleid + nektarynka
3. kasza jaglana + WPC 80 + jajo
4. schab , ryż parboleid

Doszła dziś do mnie również kreatyna, więc za Wasze zdrowie ja wypiłam 5 g

Ahoj!

Bear complex hehe :) Nie ma jak przed weekendowy zgon.

Hej
Kiedyś, w jakimś starym dzienniku wyczytałam, że bear complex jest treningiem siłowo-wytrzymałościowym i jest (w założeniu powinien być) tak drenujący z sił, że powinno się go robić na osobnej sesji treningowej. Żeby być na świeżo i żeby- co ważne! technika była jak najlepsza.Bo wiadomo- po siłowym to już mięśnie zmęczone troszkę (lub bardziej troszkę No, chyba, że się obijałaś na treningu, że miałaś na to jeszcze siły

Paczę!