Fuuun - Przygotowywanie formy 2015

10 sierpnia 2015
Trening Pleców i tyłu barków

__________________
Ściąganie drążka do klatki z góry 4x12-10
Wiosłowanie jednorącz siedząc na maszynie 4x12-10
Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3x15-10, 1x10+10
Podciąganie szeroko chwytem neutralnym 4x12-8
Dociąganie linki wyciągu dolnego do brzucha siedząc 4x15-8
Szrugsy hantlami + Pull over 3x 15-10 + 15-10

Odwrotne rozpiętki na maszynie 5x30-10
__________________

silna psycha to sobie ztym poradzisz, a jak widac z laska pewno bedzie git

Skrobnij coś o kursie u Boreckiego. Dowiedziałes się czegoś, czy tak jak na każdym - same podstawy i można spać?
Nabija Cię pięknie, a to co podeszło to pewnie w 90% woda

Powiem tak.
jestem mega zadowolony, coś wiecej napisze też Białek ( też ma w uns dziennik) bo robimy kurs razem
Są 4 weekendy, pierwsze dwa teoria, drugie dwa praktyka.

Na start Piotr i Karol powiedzieli coś takiego. "Podstaw uczyc nie bedziemy, pojecie diety, treningu i wszytko co z tym zwiazane powinniscie juz znac jesli tu trafiliscie". Nastawienie przez pierwszy weekend to dostosowanie sie do klienta, reklama, i bardziej w strony promocji siebie i zachecenia osób żeby to wlasnie Ciebie wybrali.

Nastepny weekend bedzie omawiane : dieta, treningi, choroby itd.

Fajna luźna atmosfera, troche śmiechu, dużo rozmowy. Napewno brak nastawienia typu " 4 tygodnie masz papier i jestes trenerem".
A raczej "my ci pomożemy, damy kierunek, a kształcić musisz sie sam i musisz miec na to zajawke"

Naprawde dobra sprawa, w dodatku gadac mozna o wszystkim i pytac w opór. Coś wiecej bede mógł powiedzieć na koniec.

Jak narazie topowiem tylko ze 12h w pociagu to HVUJÓWKA !!

Trening w calypso, jak ja nie lubię tej siłowni :/

Z tą wodą bardziej chodziło mi o komfort fizyczny, nadmierna pompa np back pumps czy pompujące się piszczele.

Jeszcze nie ma tragedii, chociaż pompa okrutna.BP jeszcze nie dużych ale czuć Akurat to calypso może być Ale ogólnie też nie lubie takich sieciówek.

13 SIERPNIA 2015
TRENING KLATKI

________________
wycisk leżąc sztangi 5x8-5
wycisk hantli skos 3x20-10
wycisk na maszynie 3x15-10
buterfly 3x15-10
________________

14 SIERPNIA 2015
TRENING NÓG

chyba cały tydzień bez przerwy treningów, weekend odpoczywam nie trenuje tylko jem.
dzisiaj nogi, było mega ciezko, jestem totalnie zajechany.
Chciałem 170x10 ale dałem sobie spokój, następnym razem coś sie dołozy, nie ma co od razu sie rzucać na ciężar
jak poyeb
Na wszystko bedzie czas, mase dopiero zaczynam

________________

Przysiad tylny 5x8-5
Wykroki chodzone 3x40-30
Wyprosty siedząc 3x20-15
Uginania nóg w leżeniu 5x20-10
Uginania nóg w siadzie 5x12-10
Wspięcia jednonóż na palce 4x15
________________

Siady wchodza jak zle :D

Nie w wyciskaniu niepełny ruch?