Pojedyncze pytania na temat treningu część 9

Samo unoszenie na pewno nie sprawiało wielkich problemów o ile w ogóle, ale jeśli wywalę podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, to zostaje mi tylko to jedno ćwiczenie na boczny/środkowy (nie wiem która nazwa jest poprawna) akton barków. Chciałbym dorzucić coś jeszcze. Z przednim i tylnym aktonem nie mam takich problemów.

W tak razie warto się pochylić np nad dwoma rodzajami unoszenia i wyciskaniem tylko nie wiem jak to wyjdzie w ogólnym planie. Dwa unoszenia i wyciskanie będzie ok ?

Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc
Uginanie ramion ze sztangą łamaną (modlitewnik)
Uginanie ramion z hantlami siedząc (ławka 30° - 45°)
Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze

czy przy takim treningu można to ostanie cwiczenie (Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze) zamienić na Uginanie ramion na bramie?? i czy to będzie dobre na mase mięsniową

Robiąc wykroki na 8 powtórzeń robi się po 8 powtórzeń na jedną nogę?

tak, 8 / noga

Daemian

Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc
Uginanie ramion ze sztangą łamaną (modlitewnik)
Uginanie ramion z hantlami siedząc (ławka 30° - 45°)
Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze

czy przy takim treningu można to ostanie cwiczenie (Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze) zamienić na Uginanie ramion na bramie?? i czy to będzie dobre na mase mięsniową

Po co Ci 4 ćwiczenia biceps? chyba nie za bardzo wiesz co robisz

rion10

Daemian

Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc
Uginanie ramion ze sztangą łamaną (modlitewnik)
Uginanie ramion z hantlami siedząc (ławka 30° - 45°)
Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze

czy przy takim treningu można to ostanie cwiczenie (Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze) zamienić na Uginanie ramion na bramie?? i czy to będzie dobre na mase mięsniową

Po co Ci 4 ćwiczenia biceps? chyba nie za bardzo wiesz co robisz

to ile według cb powinno się robić na mase :D??

serii dla Ciebie maks to 8 a ćwiczeń połowa zbędna

rion10

W tak razie warto się pochylić np nad dwoma rodzajami unoszenia i wyciskaniem tylko nie wiem jak to wyjdzie w ogólnym planie. Dwa unoszenia i wyciskanie będzie ok ?

Obecnie trenuję systemem PUSH PULL 4x w tygodniu. W treningu push robię wyciskanie żołnierskie i wyciskanie hantli na barki (czasami dodaję jakieś arnoldki). Teraz w treningu PULL robię unoszenie bokiem, face pull i unoszenie hantli w siadzie (na tylny akton). Wypada z treningu unoszenie sztangi. Co byś zaproponował, żeby kompleksowo przećwiczyć barki biorąc pod uwagę obecny plan?

Jakie 2 różne rodzaje unoszenia miałeś na myśli?

Dzięki z góry.

W danym treningu można by było się oprzeć na unoszeniu jeśli masz je w treningu pull. Jak w push idziesz ciężko wileostawowo to w pull można się pobawić izolacją z naciskiem na boczny akton ok?