DT nadine , pół roku str.26

Przegapilam fotki .Nadine ja tez widze zmiany -brzuch ,plecy ,tylek .Tak trzymaj!

A pomiary olej i wage tez ,to tak tylko do kontroli ,Cialo sie zmienia na lepsze .Moja waga skacze od 61-63 ,jak trafilam na forum wazylam 59-60 a napewno teraz cialo lepiej wyglada niz te kilka miesiecy temu ..


Zmieniony przez - sss... w dniu 2015-07-12 15:36:58

sss dzięki

13.07.15 DNT

warzywa: pomidor, ogórek, cukinia, cebula, papryka, pieczarki, kalafior, troszkę marchewki, pora, pietruszki i ziemniaka z zupy
posiłek nr 4 na dwa razy






Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2015-07-13 08:11:22

ja też przegapiłam . Ładne zmiany, nie marnujesz czasu

oj dziewczyny nawet nie wiecie ile znacza dla mnie Wasze słowa

dziś pobiegane 6km, 40 min, jak wyszłam tylko kropiło a później już lało ale przynajmniej szybciej biegłam

Sprawdzone- w deszczu się lepiej biega. Kiedyś pobiłam tak swój rekord :)

przynajmniej nawadnianie i chlodzenie od razu w komplecie :-0

14.07.15 DT

Od rana wszystko ładnie pieknie, a na obiad fasolka, oki, zjadłam swoją częsć bez bułki tartej no a później jeszcze tą pozostałą,z bułką, a wieczorem poleciałam po całości, robiłam dawno obiecane gofry i się tak obżarłam . Zebym zjadła jednego ale wpierdzieliłam cztery . Z bitą smietaną, z polewą. Jeszcze je czuję. Jak ja bym chciała tam zjeść np kostkę czekolady i wsio, więcej mnie nie ciągnie. I tak jest o niebo lepiej niż kiedys, bo czasami przejdę obojętnie koło słodkiego ale wczoraj to była masakra. Ale chociaż trening był.

1) plank max czas

55/51/50/50
51s/50/50/60
1m3s/53/58/53
50s/52s/60s
1m2s/1m3s/50s/60s
1m10s/56s/52s




2)Wznosy z opadu

15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15
15/15/15/15

3)Zbieranie grzybków

12,5x12/15x12/15x12/15x12
12,5x12/12,5x12/12,5x12/12,5x12
8,75x12/10x12/10x12/12,5x12
7,5x12/7,5x12/8,75x12
5x12/6,25x12/7,5x10/7,5x10

4) Wykroki z sztangą

25x12/25x12/25x12/25x12
25x12/25x12/25x12/25x12
25x12/25x12/25x12/25x12
22,5x12/22,5x12/22,5x12
8,75x12/10x12/20x12zamieniłam hantelki na sztangę/20x12
8,75x15/8,75x15/8,75x15




5) wiosłowanie hantelką

18,75x9/18,75x10L9P/18,75x8/18,75x9L7P
18,75x9/18,75x12L9P/18,75x9/18,75x9L10P
18,75x9P10L/18,75x9P10L/18,75x9/18,75x9
17,5x12/18,75x8P9L/18,75x8P9L
16,25x12/17,5x12L10p/17,5x10L9P/17,5x11L10P
16,25x14L10P/16,25x13L12P/16,25x10L12P






6) wyciskanie hantli leżąc

12,5x10/12,5x9/12,5x9/12,5x9
12,5x11/12,5x9/12,5x9/12,5x9
12,5x9/12,5x8/12,5x8/12,5x7
12,5x9/12,5x9/12,5x8
11,25x12/12,5x6/12,5x8/12,5x6
11,2x11/11,25x10/11,25x8
11,25x10/11,25x8/11,25x10



7) Wyciskanie hantli stojąc na barki

6,25x12/6,25x12/7,5x6/7,5x8 w koncu progres, az w szoku byłam
6,25x8/6,25x10/6,25x10/6,25x10
6,25x9/6,25x8/6,25x7/6,25x9
6,25x10/6,25x10/6,25x8
5x12/6,25x8/6,25x8/6,25x7
5x12/5x12/5x12
5x11/5x11/5x10



8) uginanie przedramion (biceps)

8,75x7/8,75x7/8,75x6/8,75x7
8,75x8/8,75x8/8,75x7/8,75x7
8,75x7/8,75x7/8,75x7/8,75x7
8,75x7/8,75x7/8,75x7
7,5x12/8,75x7/8,75x6/8,75x6
7,5x10/7,5x10/7,5x9
7,5x10/7,5x10/7,5x9





9) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) -sztanga

10x12/10x12/10x12/10x12
10x12/10x12/12,5x4/10x9
12,5x8/12,5x8/12,5x6/12,5x6 troszkę skorygowałam technikę i nastepnym razem muszę zmniejszyć obciążenie
12,5x10/12,5x10/12,5x9
12,5x9/12,5x8/12,5x5/12,5x6
12,5x10/12,5x9/12,5x10

15.07.15 DT czy DNT ??

no właśnie jeszcze nie wiem, bo chciałbym zrobić dziś trening bo prawdopodobnie przez dwa nastepne dni nie będę miała możliwości nawet wyjść pobiegać, ale wiśnie na mnie czekaja do zaprawy więc nie wiem jak wyjdzie z czasem.

warzywa: pomidor, ogórek, cebula, papryka, cukinia, pieczarki







Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2015-07-15 08:01:36

Ja tylko podpowiem na przyszłość że naprawdę pyszne gofry można zrobić z mąki gryczanej. Jak dodasz do tego same owoce i np. twaróg to zmieści Ci się w misce i wyrzutów sumienia nie będzie :) Ja niestety nie mam już gofrownicy ale zajadałam się zarówno goframi na słodko jak i na słono

potwierdzam, swietne gofry z maki gryczanej mozna robic.