[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

Sebastian ile tego oleju wrzucać?
Polka - ok dziękuję .


Zmieniony przez - SnicK w dniu 2015-07-11 08:37:06

Dzisiaj urodziny - 18naste Ale impreza wieczorem... rano crossfit.
Przygotowuję się do zawodów, które będą 20 września więc nie ma przebacz.
Przez to między innymi lecę planem bardziej pod siłe. Po Zawodach prawdopodobnie przeskoczę na roczny plan Christiana.
Po treningu wleciały lody, moje ulubione
Fotka po treningu, nie wyjściowa morda


Kreatyna
Tran
Wiatminki


Clean&Jerk x10
Front Squat x10
Burprees x10
Run 400m
x5

o smaku masła orzechowego petarda też dzisiaj wlecą :)
widzę zrobiłeś zapasy ;D

Wszystkiego najlepszego :)

Spełnienia marzeń! :)

SebastianMielecki

Jak najbardziej ok, tylko w 100g orzechów niedużo omega 3, z tego co pamiętam około 9g.

SnicK
Przy ćwiczeniach na klatkę ściągaj łopatki i barki cofaj do tyłu.

Wracając do tematu bezsensownego wrzucania oleju lnianego.

Olej lniany ma więcej sensu niż picie trenu, jezdnie ryb itp.
Zawiera on kwas α-linolenowy (ALA) i z niego organizm sam sobie konwertuje potrzebne ilości kwasu eikozapentaenowego(EPA) i kwasu dokozaheksaenowego(DHA). Nie skonwertuje ich za dużo jak potrzebuje, nie będą one krążyć we krwi nie potrzebne, co może być w przypadku jedzenia duże ilości morskich ryb, picia tranu czy suplementacji kapsułkami.
Konwersja ALA do EPA i EHA jest nie duża, ale jest wystarczająca do dostarczenia odpowiedniej ilości tych kwasów.

przede wszystkim liczą stosunek o3 do o6 i od przejrzenia jadłospisu należy rozważyć ewentualną dodatkową suplementację kwasami omega 3. Z lnianym trzeba uważać bo się szybko utleniają w nim kwasy tłuszczowe podczas złego przechowywania, podgrzewania do tego przed ewentualnym włączeniem do diety trzeba zobaczyć ile się spożywa ogólnie wielonienasyconych kwasów tłuszczowych bo duży udział nie jest pożądany a przy większych ilościach bardzo szkodliwy dla zdrowia(podatność na utlenianie w organizmie człowieka). Często można zauważyć że nie którzy dodaja duże ilości do każdych posiłków co jest totalną głupotą. Co do epa dha obecnych chociażby w tranie i rybach to trzeba pamiętać że one równaważą ok 4 razy lepiej stosunek o3 do o6 niż wspomaniny ala z oleju lnianego. O tym też trzeba pamiętać żeby nie przesadzić z epa/dha bo są wydajniejsze.


To najlepszego z okazji urodzin, daj czadu bo te urodziny ma się tylko raz Na fotkach widać, że robi się z Ciebie chłop


Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-07-11 13:29:44

rośnij duży i silny - najlepszego!!

Wymarzonej formy, pracy, dziewczyny i zwycięstwa we wrzesniowych zawodach od UNS ;D

Roummi - żaden zapas, miałem miejsce tylko na 2 kubki, bo reszta zamrażalki zapakowana mięsem
Kidrauhlxx - dziękuję
julcziik - dziękuję
Marbex - coś tam się sylwetka zmieniła, ale bez przesady. Dzięki
Doris - Dziękuję Na zawody jestem zmotywowany, ale mój cel to sprawdzenie się póki co, ponieważ crossfit od nie dawna trenuję i to tylko urozmaicenie mojego treningu ;)

dasz jakis link do tych zawodów?