DT-elexyzf

michalwezyk

Ja tam jestem już tyle czasu na redukcji (tylko 2 miesiące pod okiem Piotrka) i nie jestem głodny. Wręcz przeciwnie. Przed chwilą w siebie serek wiejski wciskałem, bo bym miał za mało kcal i białka xd A redukcja powoli idzie, jeszcze duuuuuużo do wycinania xd

No to chyba powinieneś się cieszyć :D Dużo,a zobaczysz jak szybko minie :D Ja zrobię za 4/5 dni podsumowanie redu,i zobaczymy jak tam waga stoi

Okej... Wypadałoby coś skrobnąć ;) Dziś się obudziłem z rana fajnie nabity,nic dziwnego po takim żarciu :D

Niedziela-DNT,makro utrzymane Zrobiłem cardio 30 min oczywiście na dworze taka piękna pogoda :D

Teraz od dziś reverse diet z następującym makro
2850kcal
220g białka
70g tłuszczu
335g węglowodanów

Wywalamy wszystkie cardio,interwały,nie będzie nic na razie.

A teraz tak wygląda nowy plan treningowy
TRENING #1
1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x3-5
2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x5-8
3. Wiosłowanie hantlem 3x8
4. Podciąganie na drążku podchwytem 3x5
5. Pompki na poręczach 3x5
6. Przysiad ze sztangą 3x5

TRENING #2
1. Wyciskanie żołnierskie 3x3-5
2. Podciąganie sztangi do brody 3x5-8
3. Wiosłowanie końcem sztangi 3x5-8
4. Martwy ciąg 3x3-5
5. Przysiad przedni ze sztangą 3x3-5

TRENING #3
1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x8-10
2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-12
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x8-10
4. Podciąganie na drążku podchwytem 3x8-10
5. Francuz do czoła 3x8-10
6. Przysiad klasyczny 3x5-8

TRENING #4
1. Wyciskanie żołnierskie 3x5-8
2. Unoszenie hantli bokiem 3x8-10
3. Podciąganie chwytem neutralnym 3x8-10
4. Martwy ciąg 3x5-8
5. Przysiad ze sztangą z przodu 3x5

TRENING #5
1. Wyciskanie hantli leżąc 3x12-15
2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12-15
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12-15
4. Podciąganie na drążku podchwytem 3x12-15
5. Prostownie na maszynie (triceps) 3x12-15
6. Przysiad klasyczny 3x12-15

TRENING #6
1. Unoszenie hantli w przód 3x12-15
2. Unoszenie hantli bokiem 3x12-15
3. Wiosłowanie końcem sztangi 3x12-15
4. Ściąganie do klaty szeroko nachwytem 3x12-15
5. Wypychanie na suwnicy 3x12-15


I tydzień: #1 /#2 / #3 / #4
II tydzień: #3 / #4 / #5 / #6

czyli treningi #3 i #4 robię raz w tygodniu, a tamte na zmianę
zależnie jak się będę czuł,jeśli nie mam siły na ciężkie klamoty,to robię na więcej powtórzeń



Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-07-06 01:41:34

A cardio czemu wywalasz ?

Cielu7

A cardio czemu wywalasz ?

Bo tak zaleciłem ;)

Ciekawy progres - trzymam kciuki za dalsze postepy w ksztaltowaniu sylwetki ;)

ile kilo smalcu zeszło?

Dnatural

ile kilo smalcu zeszło?

Smalcu nie wiem, ale ogólnie zeszło ok. 10kg ;)

Cielu-Tak zalecił trener,więc się go słucham :D

Doris-Dzięki

Dnatural-Sporo xD Na szczęście to już za mną

Dziś DT
1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 70kg
2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x8 25kg
3. Wiosłowanie hantlem 3x8 15kg
4. Podciąganie na drążku podchwytem 3x5 +5kg
5. Pompki na poręczach 3x5 +5kg
6. Przysiad ze sztangą 3x5 90kg

Pierwszy dzień na nowym planie,super trening,bardzo fajnie mi się ćwiczyło takim zestawem,wreszcie nauczyłem się porządnie robić wiosłowanie hantlem,dlatego ciężar taki,ale z czasem przyjdą większe klamoty.Fajna sprawa na dobicie te 3serie siadów na koniec :D Wszystko zaczynam robić bez pasa teraz Czucie mięśniowe było dzisiaj na najwyższym poziomie :D

Dieta
334 WW
230 B
67 T

Wpadł nadprogramowo lód na 290 kcal chyba,więc cardio poleci 30 min

Po co cardio robisz za dodatkowe kcal z loda? Nie oglądałeś chyba kolego wczoraj wiadomości - mówili, że więcej kcal się spala podczas ich jedzenia niż one same w sobie mają :D

Doris.K

Po co cardio robisz za dodatkowe kcal z loda? Nie oglądałeś chyba kolego wczoraj wiadomości - mówili, że więcej kcal się spala podczas ich jedzenia niż one same w sobie mają :D

Okej,to idę teraz hurtowo lody kupić! Widziałem to też :D Na TVN24 było Najlepsze jest to,że każdy w to wierzy,w sumie chciałbym żeby tak było