DT kleine-hexe vol.2

Kto jak nie Ty? Kibicuję i trzymam kciuki!

w uginaniu nog lezac, lydki moga sie tez mocniej angazowac, jak walek na maszynie nie jest odpowiednio ustawiony. mozesz pokombinowac z ustawieniem maszyny i wałka.

Ojej, jak miło :) Dzięki dziewczyny.

Bziu, do uginania mam maszynę siedzącą i zauważyłam, że dość mocno angażuje łydki, gdy zadzieram stopy do góry.


Dziś odpuściłam trening, bo od rana mi niedobrze. Obawiam się, że dzień zakończy się przytulaniem sedesu :/

kleine-hexe

Dziś odpuściłam trening, bo od rana mi niedobrze. Obawiam się, że dzień zakończy się przytulaniem sedesu :/

Nie przesadź z tymi namiętnościami. A tak serio - współczuję. Tak gorąco i jeszcze jakieś zatrucie lub wirusówka - masakra.

Tak jak przewidywałam, wieczorem dopadły mnie wymioty, następnego dnia biegunka.
Dziś jest już lepiej, ale jestem osłabiona i nie mam apetytu.

Bidulko, wracaj szybciutko do pełni sił !!!

No to jestem. Wracam do świata żywych.

Zeszły tydzień urlopowałam się i marzłam na działce z Bubą.
Miska rozlazła, węglowodanowa - naleśniki, owoce, ciasto itp itd.
Treningi były dwa - jeden z hantlami na świeżym powietrzu, drugi w Koronowie. Zaszalałam, wstałam skoro świt i o siódmej i poszłam na pks


Poniedziałek, 6. lipca - plecy i biceps na łonie natury

1. Wiosło sztangielką 10/10/12/10/16
16,5 kg we wszystkich seriach

2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10/10
4,5kg we wszystkich seriach

3.Uginanie ramion stojąc z supinacją 8/8/8/8/16
7kg/8kg/8kg/7kg/5,5kg

4. Uginanie ramion uchwyt młotkowy 8/8/8/12
5,5kg/7kg/7kg/18x5,5kg

5. Brzuch
Pilatesowa trójka x2


==================================================================================================
Czwartek, 9. lipca

1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16
7,5kg/10kg/10kg/10kg/7,5kg
Rest pause w czwartej serii po 7. i w piątej po 11. i 14. powtórzeniu

2. Rozpiętki oburącz na maszynie 4 x 8
20kg/25kg/25kg/30kg
Robiłam jednorącz, bo mam problem z czuciem mięśniowym i aktywowaniem lewej strony, która. jest dużo słabsza.

3. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem klasycznym 8/8/8/8/16
5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg/5kg
Czwarta seria ciężko, W piątej serii rest-pause po 10. powtórzeniu.

4. Wznosy sztangielek stojąc 4x10
3,5kg/3,5kg/3,5kg/3,5kg
Ciężko.

5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16
8kg/10kg/14kg/16kg/12kg
Dziwny rozkład obciążenia, bo sztanga ważyła mniej niż się spodziewałam.

6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16
4szt/5szt/8x4szt + 10x3szt

7. Brzuch
Plank x2


W sobotę rano obudziłam się z okropnym nerwobólem (?) prawego barku. Najgorzej bolało przy głębokim wdechu lub kaszleniu, promieniował to do klatki, to do łopatki, momentami do nadgarstka.
O ile w ciągu dnia ból zelżał, to na wieczór leżałam w łóżku i wyłam. Noc w połowie nieprzespana, na szczęście rano było już lepiej, chociaż do dziś mam dziwne uczucie w prawym barku. Chyba będę musiała wybrać się do fizjo

Od poniedziałku wróciłam do czystej liczonej miski. Niestety na kolejny trening czekam do jutra, bo jestem uziemiona z Bubą.
We wtorek rozciągałam się i poćwiczyłam trochę z gumami.

no to witaj wśród żywych

Od rozpoczęcia projektu MASA minął miesiąc i trochę.
Kaloryczność zwiększyłam do 1990 kcal (B: 125g, W: 213g, T: 70g)

Po na tabelkę. Coś się dzieje

to moim zdaniem zmiany w dobrym kierunku. Obwody na górze na plus, a waga i jej zmiana to w przypadku kobiety jak błąd pomiarowy.