Bo w życiu twardym trzeba być nie miętkim
DT aktualny: http://www.sfd.pl/Setterka_DT_2-t1068046.html
DT 1: http://www.sfd.pl/Setterka_go_on-t1062061.html
Bziu, do uginania mam maszynę siedzącą i zauważyłam, że dość mocno angażuje łydki, gdy zadzieram stopy do góry.
Dziś odpuściłam trening, bo od rana mi niedobrze. Obawiam się, że dzień zakończy się przytulaniem sedesu :/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/DT_kleine_hexe_vol.2-t1067742.html
Stary dziennik: http://www.sfd.pl/Czas_na_zmiany_i_porządnego_kopa-t1027200.html
kleine-hexe
Dziś odpuściłam trening, bo od rana mi niedobrze. Obawiam się, że dzień zakończy się przytulaniem sedesu :/
Nie przesadź z tymi namiętnościami. A tak serio - współczuję. Tak gorąco i jeszcze jakieś zatrucie lub wirusówka - masakra.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
Dziś jest już lepiej, ale jestem osłabiona i nie mam apetytu.
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/DT_kleine_hexe_vol.2-t1067742.html
Stary dziennik: http://www.sfd.pl/Czas_na_zmiany_i_porządnego_kopa-t1027200.html
Zeszły tydzień urlopowałam się i marzłam na działce z Bubą.
Miska rozlazła, węglowodanowa - naleśniki, owoce, ciasto itp itd.
Treningi były dwa - jeden z hantlami na świeżym powietrzu, drugi w Koronowie. Zaszalałam, wstałam skoro świt i o siódmej i poszłam na pks
Poniedziałek, 6. lipca - plecy i biceps na łonie natury
1. Wiosło sztangielką 10/10/12/10/16
16,5 kg we wszystkich seriach
2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10/10
4,5kg we wszystkich seriach
3.Uginanie ramion stojąc z supinacją 8/8/8/8/16
7kg/8kg/8kg/7kg/5,5kg
4. Uginanie ramion uchwyt młotkowy 8/8/8/12
5,5kg/7kg/7kg/18x5,5kg
5. Brzuch
Pilatesowa trójka x2
==================================================================================================
Czwartek, 9. lipca
1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16
7,5kg/10kg/10kg/10kg/7,5kg
Rest pause w czwartej serii po 7. i w piątej po 11. i 14. powtórzeniu
2. Rozpiętki oburącz na maszynie 4 x 8
20kg/25kg/25kg/30kg
Robiłam jednorącz, bo mam problem z czuciem mięśniowym i aktywowaniem lewej strony, która. jest dużo słabsza.
3. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem klasycznym 8/8/8/8/16
5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg/5kg
Czwarta seria ciężko, W piątej serii rest-pause po 10. powtórzeniu.
4. Wznosy sztangielek stojąc 4x10
3,5kg/3,5kg/3,5kg/3,5kg
Ciężko.
5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16
8kg/10kg/14kg/16kg/12kg
Dziwny rozkład obciążenia, bo sztanga ważyła mniej niż się spodziewałam.
6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16
4szt/5szt/8x4szt + 10x3szt
7. Brzuch
Plank x2
W sobotę rano obudziłam się z okropnym nerwobólem (?) prawego barku. Najgorzej bolało przy głębokim wdechu lub kaszleniu, promieniował to do klatki, to do łopatki, momentami do nadgarstka.
O ile w ciągu dnia ból zelżał, to na wieczór leżałam w łóżku i wyłam. Noc w połowie nieprzespana, na szczęście rano było już lepiej, chociaż do dziś mam dziwne uczucie w prawym barku. Chyba będę musiała wybrać się do fizjo
Od poniedziałku wróciłam do czystej liczonej miski. Niestety na kolejny trening czekam do jutra, bo jestem uziemiona z Bubą.
We wtorek rozciągałam się i poćwiczyłam trochę z gumami.
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/DT_kleine_hexe_vol.2-t1067742.html
Stary dziennik: http://www.sfd.pl/Czas_na_zmiany_i_porządnego_kopa-t1027200.html
Kaloryczność zwiększyłam do 1990 kcal (B: 125g, W: 213g, T: 70g)
Po na tabelkę. Coś się dzieje
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/DT_kleine_hexe_vol.2-t1067742.html
Stary dziennik: http://www.sfd.pl/Czas_na_zmiany_i_porządnego_kopa-t1027200.html
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
Redukcja / 2 miesiące i brak efektów / problem z IBS
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- ...
- 163