Fuuun - Przygotowywanie formy 2015

Siemanko.
Dzisiaj rano 85,5kg.
Z rana zrobiłem 25 minut treningu obwodowego, i 45 minut aerobów, na czczo, przed wrzuciłem tylko
20 gramów bcaa oczywiście od UNS, smak kiwi, ciekawy
Miało być 30 minut aero, ale dzisiaj troche poładuje, a fajnie się kręciło :)

Po tym zjadłem, owsa, troche owoców, wheya i mini kawałek ciasta, naprawdę mini
Teraz za chwile zarzucę drugi posiłek, 100 ryżu, 150 kury, troche keczupu, nie chce przesadzać, bo porządnie załadować mam zamiar
po treningu i troche na wieczór.

Zaraz ruszam na trening nóg, pewnie 45-60minut konkretnej pracy i intensywności, po treningu zrobie 30 aero, i być może jeszcze na wieczór coś zakręcę, a może nawet i ze dwie sesje na noc... bo dziewczyna przyjeżdża

Tak to wygląda na dziś, wypłaszczenie maks, chyba bardziej płaski i smukły to nigdy nie byłem
Ale podładuje, bedzie git wierze

Dół pleców, i dwugłowe to moje partie na których siedzi najwiecej fatu i wody (no i dupsko oczywiście też), ale widzę że powoli coś zaczęło się dziać

Trening nóg z dzisiaj
Dodatkowo jak mówiłem na czczo 25min trneingu obwodowego i 45min aero
Po treningu nóg poszło 30min aero, i wystarczy mi na dzisiaj.
Od około 19:30 zacząłem troche mocniej sobie ładować, i zaczęło coś sie tam dziać.
Aparat masakra lipa, ale coś tam widać niby...

____________________
uginania stojąc jednonóż 3x15-12, 1x10+15
wyprosty siedząc 3x15-12, 1x10+10+10
siady na hack maszynie hammer 3x10-8, 1x10+10+10
fronty na smithu + wykroki 3x15-10+10
mcnp z hantlami 3x15-10
wspiecia jednonóż stojąc 3x10
wspięcia obunóż siedząc 2x20
____________________

elegancko, suchusieńko jest

mega forma

Dobra Panowie i Panie, pisze na szybko bo jestem po 40minutach aerobów na czczo.
Wczoraj zaryzykowałem, i ładowałem naprawdę opór :

cały dzien na czysto ww, a potem bardziej tłusto juz, jakieś lody, troche pizzy,cisteczka itd.
Wypchany na maksa !

Czy było warto ? Tak !
Wstałem dzisiaj tak samo suchy jak bez ładwowania śmiem twierdzić, jestem w szoku bo myslałem ze chwyce troche wody,
na wage dzis nie staje bo to bez sensu, stane w środe rano, i zobacze jak to wyglada i zadecyduje czy jeszcze podładować sie raz, czy już do konca lece bez ładowania itd.

Dzis pójde machnę klatę

Mega I sam widzisz jak jest z tymi ładowaniami, tutaj schematy mogą nie istnieć

Teraz to i tak lipa w sumie,bo ani odwodniony, ani suchy, ani nie dociety jeszcze jak bedzie za jakis czas, myśle że będzie fajnie na koniec tej redu, a na jesien wierze że bedzie dużo lepiej Zobaczymy jak dzisiaj klatka pójdzie :)

a normalnie jakie masz btw w diecie?

cały ten tydzien który był :725 kury, 35 whey, 500 białek jaj, 50 masła orzechowego, 150 ryżu,30 rodzynek, i dużo warzyw. Także bardzo skromnie :)

28 czerwca 2015
Trening klatki
aeroby 40 minut na czczo, oraz 20 minut po treningu

________________________

wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
3x15-10 (40-70-90kg)
1x8+8+8 (100+70-40kg)
pompki na poręczach w wersji na klatkę 2x10-8
pompki klasyczne z nogami w górze 1x15
wyciskanie talerza ze ściskaniem na ławce skośnej dodatniej 1x20
rozpiętki na ławce poziomej 2x10-8
________________________

Niektórzy pytają się o ciężary jakich teraz używam, to napisałem przy WL jak to wygląda.
Śmiesznie mało. Ale przy zachowaniu takiej techniki jaką teraz wykonuje większość ćwiczeń, czyli
mega rozciągnięcie, dotkniecie sztangą klatki, powolne ruchy, mega spięcie, i koncentracja na trenowanej partii,
dzisiaj ta dropseria 100-70-40 tak mnie zamęczyła, i miałem po niej taką pompę, że spokojnie mógłbym kończyć po niej trening.

Dodatkowo, powiem Wam, że obserwując jak reaguje na różne metody, zdecydowanie bardziej pasuje mi : krótko, mocno, dokładnie.
Mało serii, za to w każdej pełne skupienie, wykorzystanie potencjału z każdego ruchu,i wykonanie serii jak najwiekszym ciężarem przy idealnej technice

Tym samym podejściem będę kierował sie na masie, czyli progresja ciężaru, ale zawsze bez oszukiwania, i zawsze z zachowaniem idealnej formy wykonania ćwiczenia

Oczywiście koniec redu się zbliża,co za tym idzie co raz bardziej suchy,co raz mniej gliko w miesniach, i na 100% odpuszcze sobie ciężar i zakres ruchów 15-8 na ostani tydzień czy tam 1,5tyg, i bede celował w troche wiekszą objętość,i repsy 15-30. Bo kontuzje mile widziane nie są teraz



Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2015-06-28 19:45:25

Siemano, pospałem dzisiaj do 10
Aerobów rano nie robiłem, zrobię po treningu 30 minut, i na noc 30 minut.
Albo zakręcę dzisiaj na raz...zobaczymy.

Dzisiaj atakuje barki, głównie bok i tył.

W sobote idę na masaż do dobrego kolegi, który uczy się w tym kierunku, i naprawdę
ogarnia sprawę, liczę że coś tam sie poprawi

Wypiska na koniec dnia, trzymajcie sie !