Pomozcie w planie HST!:)

HarnaśKat

No ok. Poprostu z wczesniejszych cwiczen co mialem na HST podziele je na partie .

ale celem takiego ukladu jest
albo oszczednosc czasu
albo zwiekszenie objetosci - sklaniam sie ku tej opcji jesli tylko czas pozwala - wiec najlepiej kilka cwiczen wiecej

HarnaśKat

Moge zwiekszyc podaż kalori o 100-200 ze wzgledu na to, ze od 4;50 jestem na nogach?

ale tylko wtedy gdy
zwieksza sie ilosc aktywnych Twoich godzin czyli ilosc ogolna spalanych kalorii
albo gdy chcesz juz wyjsc z redukcji/obnizyc jej trudnosc

No od 4;40 jestem na nogach i do 14 w robocie, a w robocie zrobie kilka dobrych kilometrow bo jest duzo duzo chodzenia. Ale to czasami mi sie zdarzy wiecej zjesc i rtyle.

Jak myślisz jak już robię redukcję to już zrobić ją do końca żeby się wyciąć bardzo dobrze czy wejść na masę? Bo każdy mi już mówi że schudlem że mizernie wyglądam i mnie to trochę denerwuje...

opiniami osob nie przejmuj sie
jesli tylko masz w glowie swoj wlasny ideal

dobrym punktem zastopowania redukcji jest osiagniecie progu 12% tkanki tluszczowej

oczywscie mozna do tego dochodzic w kilku etapach

Poniżej 12% nie schodzić? I nawet nie wiem jak sprawdzić %tluszczu

ponizej 12% zaczyna juz sie walka - a w sumie jest to dobry poziom do rozpoczenia budowania masy - bezpieczniej ~10% ale trudniej

No narazie kieruje sie tym, ze chce miec jeszcze mniejszy brzuch. Mam juz 85 cm i powiem szczerze , ze jeszcze jakos sie żle czuje z tym brzuchem i sie go troszke nawet ,,wstydze,,

wiec masz najlepsza odpowiedz w ktora strone isc

Spalacz domawiam i do sierpnia jade twardo. Jak juz coś robić to do końca. Zmiksowałem twarog z wodą, dam znac na wieczór czy nie zwrociłem bo jak nie zwróce to zostane przy wodzie i obetne kalorie z jogurciku naturalnego heh:D