DT nadine , pół roku str.26

...

Ekspert

Szacuny 1803 Napisanych postów 2913 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73509

night to mam jeszcze pytanie, od poniedziałku będę robić cztery obwody, a co z zakresem powtórzeń,zmniejszyć czy nadal dobijać do 15? Ostatnio mam z tym ogromnym problem, a gdzie tu jeszcze zeby dołożyć obciążenie?

aaa kupiłam wczoraj szynkowar

, i dziś biorę się za produkcję

trening
1) plank max czas

50s/1m2s/55s
1m7s/52s/60s
1m4s/1m/54s
1m/52s/1m4s
1m6s/1m2s/47s

2) Martwy ciąg sztanga

50x15/50x12/55x9
50x10/50x15/55x7
50kgx10/50x9/55x7
45kgx15/50x10/50x7
40kgx15/45x10/45x10

3) Wykroki z hantlami

8,75x15/8,75x15/8,75x15
7,5x15/8,75x15/8,75x15
6,25kgx15/7,5x15/7,5x15
5kgx15/6,25x15/6,25x15
5kgx15/5x15/5x15

4) wiosłowanie hantelką

16,25x12/17,5x10/17,5x8L9P
16,25x15P14L/16,25x11P13L/16,25x12P12L
16,25kgx15/16,25x13P12L/16,25x11
16,25kgx15/16,25x10/16,25x12P11L
15kgx15/16,25x10/16,25x8P9L
13,75kgx15LP/15kgx13LP

5) wyciskanie hantli leżąc

11,25x10/11,25x8/11,25x10
11,25x10/11,25x8/10x15
10kgx15/11,25x9/11,25x10
10kgx11/10x9/10x13
8,75kgx15/8,75x15/10x9
7,5kgx15/8,75kgx13

6) Wyciskanie hantli stojąc na barki

5x11/5x11/5x10
6,25x10/6,25x10/6,25x9
6,25kgx10/6,25x11/6,25x10
6,25kgx11/6,25x10/6,25x9
6,25kgx10/6,25x11/6,25x8
6,25kgx12/6,25kgx12

7) uginanie przedramion (biceps)

7,5x10/7,5x10/7,5x9
7,5x11/7,5x11/7,5x10
7,5kgx11/7,5x12/7,5x10
7,5kgx9/6,25x15/7,5x9
6,25kgx15/7,5x12/7,5x10
6,25khx15/7,5kgx11

8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) -sztanga

12,5x9/12,5x10/12,5x10
12,5x11/12,5x10/12,5x10
12,5kgx9/12,5x10/12,5x9
12,5kgx10/12,5x10/12,5x10
10khx11/10x15/10x15
10kgx10/10kgx10

wyciskanie szło mi dzis strasznie marnie

Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2015-06-17 10:35:19

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

nightingal Moderator

Ekspert

Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679732

Myślę, że możesz zejść do 12 powtórzeń spokojnie.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1803 Napisanych postów 2913 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73509

18.06.15 DNT

warzywa: pomidor, ogórek, kalarepa, papryka, cukinia, cebula, pieczarki

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1803 Napisanych postów 2913 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73509

wczorajszy dzień porażka, 4 i 5 posiłek nie zjedzony, byłam na wyjeździe, wiedziałam że miski na pewno nie dopnę ale nie myślałam, że aż tak, za dużo węgli, za mało białka, były słodycze. Normalnie cuda na kiju, słodycze mówią ludzkim głosem,, jestem przed @ i już mam dosyć, ma nadzieję , że dziś będzie lepiej. Brzuch jak balon, cycków brak, tyłek wisi, chociaż se peeling wczoraj zrobiłam coby przez chwilę skórę mieć gładką.Ehh to sie pożaliłam.

w końcu stojak mam, co prawda musi wrócić do warsztatu na małe poprawki ale jest, fajny prezent na urodziny c'nie?

miska na dziś, jakoś pełna wiary jestem , że utrzymam
warzywa:papryka, pomidor, cebula, ogórek

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1803 Napisanych postów 2913 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73509

aaa i pomiary, ale bez tabelki, bo dziś mi nie wychodzi, juz od pół godziny tworzę i nie wychodzi cholera jedna

07.05/15.05/22.05/29.05/05.06/12.06/19.06
waga 61,4kg/60,1kg/59,5kg/59,5kg/59,3kg/57,8kg/59,1kg
pod biustem 74cm/ 74cm/73cm/72cm/71,5cm/71cm/71,5cm
talia 71cm/70cm/70cm/69cm/68,5cm/68cm/68,5cm
pępek 80cm/77,5cm/77,5cm/76cm/75cm/75cm/74cm
pod pępkiem -/-/-/-/85cm/84cm/82cm
biodra 85cm/85cm/85cm/84cm/84cm/83,5cm/84cm
pupa 95cm/95cm/94cm/94cm/93cm/93cm/93cm
udo55cm/55cm/55cm/55cm/54cm/53cm/53cm
łydka33,5cm/34cm/34cm/34cm/34cm/34cm
biceps 28cm/28cm/28cm/29cm/28cm/28cm

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1803 Napisanych postów 2913 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73509

miska czysta

1) Wznosy nóg z leżenia

15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15

2) Wspięcia na palce obunóż

45x15/50x15/52,5x15
40x15/42,5x15/45x15
42,5kgx15/42,5x15/45x15
40kgx14/40x15/42,5x15
35kgx15/37,5x15/40x15
30kg x 15/32,5x15

3) Przysiady klasyczne z sztangą

32,5x15/35x11/35x8
30x15/32,5x11/32,5x10
30kgx15/32,5x14/32,5x13
27,5kgx15/27,5x15/30x14
25kgx15/27,5x12/27,5x12
25hgz15/25kgx12

4) wejście na ławkę ze sztangą

25x15/25x15/25x15
20x15/22,5x15/25x11
20kgx15/22,5x15/22,5x12L15P
27,5kgx15L9P ręce pusciły/20x15/20x15
25kgx15LP/27,5x13LP/27,5x12L11P

5) wznosy z opadu

15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15

6) Pompki klasyczne max powtórzeń

16/15/14
15/14/15
15/13/15
13/10/14
15/14/12

7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz

8,75x12/8,75x11/8,75x10
7,5x15/8,75x10/8,75x10
8,75kgx12/8,75x11/8,75x10
8,75kgx11/8,75x12/8,75x10

8) Pompki w podporze tyłem

15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1803 Napisanych postów 2913 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73509

wczoraj ( 20.06.15 ) DNT, z aktywości tyle co w domu, sprzątanie i takie tam, ni i piekłam ciasta na dziś, na imieniny dla taty i podjadłam,kiepski ten tydzień jakis był, dziś po południu wyjazd spotkani rodzinne i założyłam sobie , ze ciasta niet, mam nadzieję ze wytrzymam,

na śniadanie jejecznica, na drugie kanapka, na obiad mięcho, kalafior, ziemniak. Wieczorem na wyjeździe jakieś miecho i sałatka, no i dziś wypadałoby zrobić trening więc będę próbować gdzieś go wcisnąć do południa bo później nie będę miała kiedy.

cieszę się, że jutro poniedziałek, żadnych planów, urodzin, imienin, kusić nic nie będzie

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1803 Napisanych postów 2913 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73509

1) plank max czas

1m10s/56s/52s
50s/1m2s/55s
1m7s/52s/60s
1m4s/1m/54s

2) Martwy ciąg sztanga

50x15/55x11/57,5x9
50x15/50x12/55x9
50x10/50x15/55x7
50kgx10/50x9/55x7
45kgx15/50x10/50x7
40kgx15/45x10/45x10

3) Wykroki z hantlami

8,75x15/8,75x15/8,75x15
8,75x15/8,75x15/8,75x15
7,5x15/8,75x15/8,75x15
6,25kgx15/7,5x15/7,5x15
5kgx15/6,25x15/6,25x15
5kgx15/5x15/5x15

4) wiosłowanie hantelką

16,25x14L10P/16,25x13L12P/16,25x10L12P
16,25x12/17,5x10/17,5x8L9P
16,25x15P14L/16,25x11P13L/16,25x12P12L
16,25kgx15/16,25x13P12L/16,25x11
16,25kgx15/16,25x10/16,25x12P11L
15kgx15/16,25x10/16,25x8P9L
13,75kgx15LP/15kgx13LP

5) wyciskanie hantli leżąc

11,2x11/11,25x10/11,25x8
11,25x10/11,25x8/11,25x10
11,25x10/11,25x8/10x15
10kgx15/11,25x9/11,25x10

6) Wyciskanie hantli stojąc na barki

5x12/5x12/5x12
5x11/5x11/5x10
6,25x10/6,25x10/6,25x9
6,25kgx10/6,25x11/6,25x10
6,25kgx11/6,25x10/6,25x9
6,25kgx10/6,25x11/6,25x8
6,25kgx12/6,25kgx12

7) uginanie przedramion (biceps)

7,5x10/7,5x10/7,5x9
7,5x10/7,5x10/7,5x9
7,5x11/7,5x11/7,5x10
7,5kgx11/7,5x12/7,5x10
7,5kgx9/6,25x15/7,5x9
6,25kgx15/7,5x12/7,5x10
6,25khx15/7,5kgx11

8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) -sztanga

12,5x10/12,5x9/12,5x10
12,5x9/12,5x10/12,5x10
12,5x11/12,5x10/12,5x10
12,5kgx9/12,5x10/12,5x9
12,5kgx10/12,5x10/12,5x10
10khx11/10x15/10x15
10kgx10/10kgx10

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1803 Napisanych postów 2913 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73509

22.06.15 DNT

miska
warzywa: pomidor, ogorek, papryka, pieczarki, cukinia, cebula,

aktywność jakaś będzie, tylko jeszcze nie wiem jaka

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1803 Napisanych postów 2913 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73509

wczoraj było troszkę biegania, 4,3 km, 26 minut, wiem , że dla niektórych dystans i tempo śmieszne, ale spociłam się jak świnia, zresztą padało więc i tak bym była mokra

23.06.15 DT

warzywa: pomidor, ogórek, papryka, cukinia, kalarepa

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat