DT-elexyzf

Haha jak zrezygnuje z masy krowkowej to krata murowana :% nie no, żarciki 6 tyg to na prawdę sporo czasu. Z resztą nie wiem jak możesz wątpić w słowa Szmexego, skoro tyle smalcu juz Tobie zeszło pod jego okiem takze głowa do góry, jeśli bd myślał ze się nie uda to faktycznie tak będzie!


Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-06-19 10:00:14

U Ciebie 6 tyg, a u mnie ze 12, jak nie lepiej xd

Laura-Trzeba pasa zacisnąć nie ma innej opcji,postawiłem sobie za cel do końca redukcji bez cheata,i tak zrobię No faktycznie,sporo smalcu już zeszło,damy rade! :D

Szmexy-słucham się no xD !

polka88-To 6 tygodni to ktoś musiał by mieć stosunkowo mało smalcu xD Ale dokładnie tutaj każdy kilogram z dnia na dzień może zrobić kolosalną różnicę.

michalwezyk-ja już 13 tygodni za sobą można powiedzieć,będę Ci kibicował

Dziś DNT
Dzisiaj sobie odpocznę,jutro zrobię trening,ale mam DOMSy na plecach i nogach masakra jakaś


Dieta
334 WW
220 B
60 T

Pezewaznie 12 tygo ja zawsze sobie daje :) ale startuje i tak z poziomu pociachanych ud i krata :)

Cielu7

Pezewaznie 12 tygo ja zawsze sobie daje :) ale startuje i tak z poziomu pociachanych ud i krata :)

Zazdroszczę ! :D Może po tej redukcji też tak będę startował xD Nie może,na pewno!


Ale głód mnie łapie,masakra jakaś I dzisiaj okazało się,że mam wezwanie na szczepienie,więc i tak bym nie mógł pójść na trening,a tak mi się nie chce w domu siedzieć

Dziś DT
Wyciskanie sztangi poziom 2x10 65kg 2x10 60kg
Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12 20kg
Wyciskanie na hammerze 3x12 30kg
Brama z góry 2x15
Pompki na poręczach 3x10
Uginanie hantli stojąc 3x10 15kg
Prostowanie podchwytem na wyciągu 3x12 25kg
Uginanie hantli lekki skos 3x12 15kg
Kickbaks jednorącz 2x15 20kg

+ interwały

Ciężko było zasnąć wczoraj,więc od dziś ostatni posiłek ww+tłuszcze przed snem.Fat ciągle schodzi,ciekawe jak z pomiarami będzie jutro.Głód jest dość duży,więc moja dieta wygląda tak 400g ryżu dzikiego+800g fileta z kurczaka+90g masła orzechowego+warzywa ,i nadal chodzę cholernie głodny.No nic,taka redukcja :D Z dołu brzucha chyba schodzi Jak robiłem interwały gość zapytał czy nie cierpię na bezdech Każde interwały robione na pełnym ogniu :D Potem z nim chwilę pogadałem,bo patrzę,że gość 6x dziennie kręci na orbitreku po 60min... Powiedział mi,że jest na diecie 1200 kcal xD Smutne,że ludzie nadal wierzą w takie diety cud

Dieta
338 WW
220 B
59 T

i jeszcze takie płatki śniadaniowe zaj**iste mam :D Najlepsze jakie są według mnie :D Na VLCD zjadłem ich 500g naraz








Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-06-20 15:20:02

Dziś DNT
Pierwsze co to pomiary:
Waga 80,6kg
Pas 79cm
Talia 77,5cm
Udo lewe 61cm /prawe 61cm
Biceps lewy 37cm/prawy 36cm

dorzucamy aeroby, do 3x30minut w tygodniu
reszta pozostaje bez zmian czyli
2750kcal dalej (335 WW,220B,60T)

Czyli aktualnie wygląda to tak:
5x w tygodniu trening siłowy
4x w tygodniu interwały
3x cardio po 30 minut

Jutro zaczynam 14 tydzień redukcji :D W weekend kończę zakład,który trwał sporo czasu,kto lepszą formę zrobi,już mam wygrany :D Ale pochwalę się tutaj "formą" rywala haha

Dziś DNT
332 WW
230 B
59 T

Zadziwię Was,mam takie cudo w domu i nawet nie spróbowałem No trudno,formę trzeba robić! :D

Haha ja dziś mogłabym nawet i cały zjeść :% Ale mam lepsze smakołyki nono ciekawe z kim to się założyłes

lauraa96

Haha ja dziś mogłabym nawet i cały zjeść :% Ale mam lepsze smakołyki nono ciekawe z kim to się założyłes

Cały to ma z 6000 kcal myślę Nie ma nic lepszego niż ten tort!!! :D założyłem się z: https://www.facebook.com/sportkontracukrzyca?fref=ts 

Jak by taki torcik mial 6 tysi ale w tym i bialko to by byla malina 1torcik dziennie :p