Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness

Dzieki dziewczyny hehehe ...dobrze to kreslenie względne :P

gdzieś byla :D

Cielu7

gdzieś byla :D

Oj oj cielu wybacz :P Byłam na panieńskim i potem przyjechał mój trejnero i tak zleciały dwa dni hahaha
Zaraz robie wpis :D

Dobry wieczór kochani :*

Dzisiaj miałam dzien wolny od treningu i pracy.Choć miałam spotkania więc i tak pół dnia poza domem.Oby wszystko ułożyło sie według planu to za jakis czas opowiem Wam co i jak
W weekend miałam panieński koleżanki.Bawiłam sie przednio.co za tym idzie w ta sobote jadę na weselicho:D
Znowu imprezaaaa....
Tak jak pół roku nic, tak teraz co tydzień hehehe
Ale potem upragnione wakacjeeee
Musze schudnąć w tydzień Jak to zrobić ???? Np pytam się ,tym bardziej ,że Tomasz siedzi i się patrzy i sam mi kupuje tone owoców ,które potem jem.do tego tort z panieńskiego został i co Ja miałam zrobić? Musiałam go jeść kolejne dwa dni.cholera jasna.Teraz codziennie musze jeść jakieś owoce bo cały stół zawalony.Tak mi pozwala ,a potem będzie ,że jestem gruba i sie nie nadaje!!!

Rozpiska z dwóch dni

Poniedziałek

DIETA
*omlet z 5 białek,30g płatków owsianych .banana + kawa z mlekiem 0,5%
*100g kury z patelni,sałata lodowa,pomidor,grillowana cukinia, 5 wafli ryzowych ,5 g toliwy
* j.w.+ kawałek tortu
*jogurt naturalny 250g,1 kiwi ,30g borówek amerykanskich
Tylko 4 posiłki bo spalismy do 11 hahaha

TRENING - giry part.1
*10min rowerek 
*wykroki na hak maszynie 
*siady wąskie ze sztanga 
*siady szerokie ze sztanga 
*dzień dobry ze sztanga 
*wypychanie na suwnicy szeroko i wysoko nogi 
*martwy na prostych 
*uginanie podudzi w leżeniu 
*łydki wspiecia siedząc

Wtorek

DIETA
*omlet z 5 białek,50g płatków owsianych + suszona żurawina +kawa czarna
* 3 x kura 100g + po 5 wafli ryżowych i sałata lodowa z grilowana cukinią
* jogurt mały naturalny

TRENING - klatka barki
*10min. rower rozgrzewka 
*pompki na sztandze łamanej pod kątem 45stopni 
*pompki na sztangielkach równolegle do ziemi 
*rozpiętki od dołu na bramie
*przenoszenie sztangielki za głowę 
*unoszenie wyprostowanych ramion nad głowę z kołem na głowę 
*wyciskanie sztangi pod katem 45 stopni z przodu 
*podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 
*wznosy bokiem w opadzie 
*podciąganie nóg w zwisie z ciężarem 
*intervał na bieżni 20 min 

SUPLEMENTACJA UNS
*na czczo - bcaa
* do posiłku - VitaMin,Gren Coffe,FlavoVitC,Ketones
*około treningowo - bcaa,GLUTA 1000,TRI CRET ,Agmatine 600,Carni Shot
* na noc - omega 3,FlavoVitC,ZinMag

Poniżej kilka fotek z imprezy i jedzonko + owoce ,których jest jeszcze połowa ,bo nie daje rady hahaaha
xoxo

ale laseczka !! ^^ czerwony kolor to twoj kolor,)

gdzie jedziesz na wakacje? imprezka byc musi nalezy Ci sie. trzeba sie oderwac tez od treningow i zaszalec psycha odpoczywa wtedy!

Ale do klubu polecialyscie rozumiem ??? :D

Aga cudowne ciuchy !

Świetnie wyglądałaś jak zawsze :)

Ładnie w czerwieni, a to dziwne że mi się aż tak spodobało :) Nie lubię za bardzo czerwieni ale teraz to się zmieni :)

Bardzo fajno i smacznie