Agnieszka_Cieciora_Bikini>Fitness_UNS
Zapraszam do mojego dziennika :D
http://www.sfd.pl/Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness-t1064827.html
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
Cielu7gdzieś byla :D
Oj oj cielu wybacz :P Byłam na panieńskim i potem przyjechał mój trejnero i tak zleciały dwa dni hahaha
Zaraz robie wpis :D
Agnieszka_Cieciora_Bikini>Fitness_UNS
Zapraszam do mojego dziennika :D
http://www.sfd.pl/Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness-t1064827.html
Dzisiaj miałam dzien wolny od treningu i pracy.Choć miałam spotkania więc i tak pół dnia poza domem.Oby wszystko ułożyło sie według planu to za jakis czas opowiem Wam co i jak
W weekend miałam panieński koleżanki.Bawiłam sie przednio.co za tym idzie w ta sobote jadę na weselicho:D
Znowu imprezaaaa....
Tak jak pół roku nic, tak teraz co tydzień hehehe
Ale potem upragnione wakacjeeee
Musze schudnąć w tydzień Jak to zrobić ???? Np pytam się ,tym bardziej ,że Tomasz siedzi i się patrzy i sam mi kupuje tone owoców ,które potem jem.do tego tort z panieńskiego został i co Ja miałam zrobić? Musiałam go jeść kolejne dwa dni.cholera jasna.Teraz codziennie musze jeść jakieś owoce bo cały stół zawalony.Tak mi pozwala ,a potem będzie ,że jestem gruba i sie nie nadaje!!!
Rozpiska z dwóch dni
Poniedziałek
DIETA
*omlet z 5 białek,30g płatków owsianych .banana + kawa z mlekiem 0,5%
*100g kury z patelni,sałata lodowa,pomidor,grillowana cukinia, 5 wafli ryzowych ,5 g toliwy
* j.w.+ kawałek tortu
*jogurt naturalny 250g,1 kiwi ,30g borówek amerykanskich
Tylko 4 posiłki bo spalismy do 11 hahaha
TRENING - giry part.1
*10min rowerek
*wykroki na hak maszynie
*siady wąskie ze sztanga
*siady szerokie ze sztanga
*dzień dobry ze sztanga
*wypychanie na suwnicy szeroko i wysoko nogi
*martwy na prostych
*uginanie podudzi w leżeniu
*łydki wspiecia siedząc
Wtorek
DIETA
*omlet z 5 białek,50g płatków owsianych + suszona żurawina +kawa czarna
* 3 x kura 100g + po 5 wafli ryżowych i sałata lodowa z grilowana cukinią
* jogurt mały naturalny
TRENING - klatka barki
*10min. rower rozgrzewka
*pompki na sztandze łamanej pod kątem 45stopni
*pompki na sztangielkach równolegle do ziemi
*rozpiętki od dołu na bramie
*przenoszenie sztangielki za głowę
*unoszenie wyprostowanych ramion nad głowę z kołem na głowę
*wyciskanie sztangi pod katem 45 stopni z przodu
*podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
*wznosy bokiem w opadzie
*podciąganie nóg w zwisie z ciężarem
*intervał na bieżni 20 min
SUPLEMENTACJA UNS
*na czczo - bcaa
* do posiłku - VitaMin,Gren Coffe,FlavoVitC,Ketones
*około treningowo - bcaa,GLUTA 1000,TRI CRET ,Agmatine 600,Carni Shot
* na noc - omega 3,FlavoVitC,ZinMag
Poniżej kilka fotek z imprezy i jedzonko + owoce ,których jest jeszcze połowa ,bo nie daje rady hahaaha
xoxo
Agnieszka_Cieciora_Bikini>Fitness_UNS
Zapraszam do mojego dziennika :D
http://www.sfd.pl/Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness-t1064827.html
gdzie jedziesz na wakacje? imprezka byc musi nalezy Ci sie. trzeba sie oderwac tez od treningow i zaszalec psycha odpoczywa wtedy!
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
ZAPRASZAM DO MOJEGO DT
http://www.sfd.pl/Zaczynam_przygodę__Bikini_Fitness-t1045525.html
Zapraszam do mojego DT :)
http://www.sfd.pl/Nowe_życie__DT_julcziik-t1045898.html
REDUKCJA Endomorfika
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- ...
- 111