Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

wiesz ja to rozumiem bo sam nigdy go nie mailem za wiele szczegolnie podczas przygotowan pozniej dochodzil jeszcze brak sil totalne zmeczenie.... ale uwierz ze niekiedy mozna zrobic fenomenalna forme i nie umiec jej pokazac i przegrac z zawodnikiem gorzej przygotowaym ze slabsza sylwetka

Wiem o co chodzi . pamiętam jak jeszcze za czasów wioseł byłem przygotowany motorycznie a jednak gdzieś coś leżało i była kicha . Staram się poprawiać pozowanie i widzę lekką poprawę . Na pewno bez walki się nie poddam i po sesji postaram się wskoczyć już w strój startowy i poszukam kogoś u siebie w mieście :D

a skad jestes moze podpowiem

Bydgoszcz . U nas z tego co się orientowałem nie za wielu czynnych lub byłych kulturystów jest

Kolejne 3 dni treningowe za mną . Lekki spadek siły już odczuwalny ale robi się całkiem sucho :)

TRENING
CZWARTEK zajęcia TRX

PIĄTEK KLATA +55 min aero
1Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/4/4/4/2
2.Wyciskanie sztangi ławka skośna 10 + Wyciskanie hantli wąsko na skosie dodatnim10 x4
3.Wyciskanie na maszynie 12 +krzyżowanie linek w bramie z dołu max x4
4.Rozpiętki z hantlami 3x12

SOBOTA PLECY + ABS + 45 min aero
1.Przyciaganie drazka do kaltki 4x 12
2.Przyciaganie drazka zza głowe 15+ przyciaganie drtazka do kaltki podchwytem 8 x4
2.Wioslowanie przy wyciagu szeroko 12+ face pull max x3
3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x12 + drop set
4.Seria potrójna
a.Przyciąganie sztangi do brody 12
b.Kaptury z hantlami 15
c.odwrotne rozpiętki na ekspandorze max
całość x4
5.Martwy ciąg 5x10

+ 300 brzuchów w 3 ćwiczeniach w obowdzie


DIETA
Wczoraj tak jak na zdjęciach


SUPLEMENTACJA
Bez zmian

























Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2015-06-13 13:24:31

a jak waga obecnie?

183 cm i 96 kg.
Waga się zatrzymała :P
Ale cardio już idzie na prawdę ostro więc myślę że jeszcze zejdzie

Małe porównanie :P

W niedziele tylko 3 h spaceru . Dzisiaj porządny trening barków + Karabiny
forma się rysuje ale waga cały czas stoi . Najmniejsza separacja jest chyba na 4głowych . Jutro polecą ostre serie łączone .

TRENING
BARKI + BICEPS+TRICEPS + 45 min aero
1.Wyciskanie sztang zza głowy 5x12
2.Wznosy hantli na boki 4xmax
3.wznosy hantli na boki w oparciu o ławkie 45 stopni 3xmax
4.wznosy ramion przed siebie z linkami 3x15
5.Wznosy talerza przed siebie ze skrętem 3xmax

6.Uginanie przedramion ze sztangą max powt + pompki na poręczach max powt. (3 obwody)
7.Uginanie przedramienia rpzy wyciagu jednorącz 10+ wyprosty przedramienia przy wyciagu 10 (x4)
8.Uginanie rpzedramion w oparciu o ławkę skośną 12 + wyprosty przedramion podchwytem 12 (x4)

DIETA
7 posiłków
pierwsze 3 z węglami potem same białka tłuszcze i warzywa :)

SUPLEMENTACJA
Bez zmian :)

Kilka fotek które porobiłem teraz na dniach :) i dzisiejsze zakupy :)

jest bardzo fajnie jezeli zrobisz pozowanie bedzie naprawde ok !!!! pamietaj tylko ze teraz do najszerwszych nogi w linii jedna do tylu tylko przy pozie bicepsy tylem

Dzisiaj dynamiczny trening nóg . Zrobiłem z partnerem treningowym więc troszke mocniej udało się zrobić robote .
Co do pozowania 2 tyg na razie nigdzie się nie mogę wybrać i ćwicze sam . Sesja nie zna litości ;./


TRENING
NOGI + ABS
1.Przysiady ze sztangą 5x20
2.wyciskanie na suwnicy jednońóz 4x12
3. TRI SET (WYKROKI CHODZONE + SYZYFKI + WYPROSTY NA MASZYNIE ) x4
4.ŻURAWIE 4x12
5.SERIA PODWÓJNA (Uginania podudzi na maszynie 12 + uginanie podudzi jednonoz przy wyciagu )x4
6.martwy ciag na prostych nogach 3x12
7.Wspiecai na palce 5xmax
8.wspiecia na palce jednonoz 4x12


+ pokatowałem troche brzucha ale tak na spontanie więc nie opisuje :)

DIETA
Koło 2800 kcal
węgle tylko w 3 posiłkach okołotreningowych
7-8 posiłków dziennie :)


SUPLEMENTACJA
50-75g carbo pur po treningu
whey c6 jak w diecie
8g ciritate magnesium
7g argininy przed treningiem
15-20 g bcaa okołotreningowo

Na razie podsyłam jeden filmik potem doślę coś jeszcze jak załapie troche czasu









Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2015-06-16 15:02:41