REDUKCJA Endomorfika

Druga połowa sernika wpadnie dzisiaj a dokładniej jutro około 4rano na nocce. Forma sylikonowa kupiona w jakimś markecie.

Dzisiejsza dieta dokładnie jak wczoraj więc daję tylko wpiskę z treningu.

TRENING zero mocy- przez yebane nocki

BICEPS
uginania ze sztangą 3x10
uginania ze sztangilekami siedzac 3x10-12
modlitewnik sztangielką 3x12

KLATA
wyciskanie sztangielek na skosie 4x15-10
rozpiętki na skosie 4x12
brama od dołu 4x12-15

Ciężary spadły względem początku redukcji?

Nikt się z domowników na niego wcześnie nie raczył skusić? Czy nikt nie mógł tego zrobić ?:)
Niestety praca podstawa, dobrze że mimo to czas i chęci na treningi masz.

SEBA - Nie robię nic na dużych ciężarach to ciężko stwierdzić.. oszczędzam łokieć od poczatku redukcji bo zajechałem chcąc szybko wrócić do formy po rocznej przerwie. A matrwe ciągi, cięzkie wiosłowania i przysiady też ostrożnie bo kolano..
Starość nie radość 30lat w sierpniu będzie na karku regeneracja też inna niż 10lat temu.

DORIS- domownicy wolą sernik z cukierni /Na szczęscie nie mam problemu z motywacją, jak trzeba to córkę na siłownie biorę. Jak biegałem i "nie miałem czasu" to biegłem do pracy o 4rano aby trening zaliczyć a jedzenie dzień wcześniej transportowałem aby już czekało w pracy. Wszystko kwestia priorytetów i organizacji czasu.


DIETA około 2700kcl
Już wszystko zjedzone a tu jeszcze na nockę idę, czyli wyjdzie IF bo następny posiłek jutro po południu. kiedyś stosowałem IFa i bardzo dobrze mi się funkcjonowało na nockach -zobaczymy jak będzie dzisiaj.. Tylko "red bula" zero wypije.

30 w tym sporcie to jesscse mloda dupa :p

Cielu7

30 w tym sporcie to jesscse mloda dupa :p

Młoda dupa ? A w rodzaju męskim jak to będzie? Młody dup?

Tak serio to podobno taki wiek to dopiero początek tych najpiękniejszych chwil, które na nas czekają w życiu. Czyli jeszcze muszę poczekać kilka lat
Dokładnie tak jak piszesz- jest motywacja są efekty.

Wiesz, że nigdy nie jadłam mlecznej kanapki? Aż wstyd się przyznać normalnie
Aby czas na nocce Ci szybko minął !

Z tych roznych kanpko pochodnych polecam maxi kinga. W Twoim wieku tez jeszczcze nie jadlem takze masz jeszcze czas.

Dnatural

Z tych roznych kanpko pochodnych polecam maxi kinga. W Twoim wieku tez jeszczcze nie jadlem takze masz jeszcze czas.

Kurczę myślałam, że te kanapki są produkowane dla dzieci ale widzę, że tu jednak klient docelowy jest w wieku dojrzałym

te mleczne wynalazki mi nie podeszly :P lepiej zjeść lody :P

TRENING.
zero mocy-ledwo na rowerek wsiadłem aby się rozgrzać ale coś udało się zrobić. moze dlatego że magazyny puste bo 18h bez jedzenia byłem, plus zmęczenie nockami i moze jeszcze 4miesiąc na minusie kalorycznym też ma znaczenie. przed treningiem tylko wpc z kawą.
Następny tydzień tylko 2 dni do pracy póję więc moc na pewno wróci

NOGI
przysiady ze sztangą z przodu 5x10
przysiady ze sztangą z tyłu 4x8
wykroki chodzone 4x
wspięcia palce 4x
wspięcia siedzać 3x

DIETA