Pomozcie w planie HST!:)

w takim razie optimum bedzie

1. rano posilek (~7-00) bialko + tluszcze (nie za duzo)
2. na treningu BCAA Xplode
3. po treningu reszte jedzenia i az do 13.

sprawdz czy dasz rade w takim ukladzie

Dam na spkojnie, akurat wroce z treningu zjem chwile przed 13 i na kurs i jakis posilek sobie przygotuje na kurs.

do tego juz od 2tyg nie bylem na silowni i od soboty mam jelitowke, wygladam jak kosciotrup i czuje sie jak flak... Od poniedzialku karnet wjezdza,spalacz i do sierpnia na pełnej parze.

1. tylko nie zacznij jedzenia od razu - moze sie zle skonczyc
2. w sprawie posilku na kursie - sugerowalem aby po 13 rozpoczac faze NIE JEM

1. Narazie odpuszczam sobie jajecznice itp. niech przejdzie te choróbsko i potem zaczne normalną diete.
2. I chyba tak zrobie, jedyne co wezme to wode i po 20 dopiero zjem 2 posilki .
A co do planu to split porobie przez 1-2tygodnie w celu oswojenia sie na tej siłce, zeby juz nie byc takim świeżakiem i potem już zaczne cwiczyc FBW jak miałem albo na probe zrobie push&pull&legs&off.

Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2015-05-19 11:52:44

1. slusznei w tym czasie ODPUSZCZAMY TLUSZCZE - poki uklad trawienny nie zacznie dobrze dzialac
2. ciagle sie nie rozumiem
faze JEM ma trwac od 7 do 13
reszte czasu faze NIE JEM
3, jak czesto chcesz robic P/P/L ?

2. Czyli,ze wszystkie posilki mam zjesc do godziny 13 ?
3. No już sobie rozpisałem i chciałbym robić tak : Push&Pull&Legs&Off i tak ciągle tylko ,ze dokładniej wygląda to tak :
Push-ciężko&Pull-ciężko&Legs-lekko&Off&Push-Lekko&Pull-Lekko&Legs-Ciężko&Off.
Tak samo jak na fbw, raz ciezej raz lzej .

2. powiedz mi stosujesz diete JEM / NIE JEM ??
3. ile razy w tygodniu - prosze rozpisz dniami
dzieki

2. Nie stosuje, no ale jak kursy sie zaczna to moge zaczac.
3.Albo pon-wt-śr-Czwartek OFF-piatek-sobota-niedziela i cisne znowu od pon-wt-sr-Czwartek off albo poprostu Push&Pull&Legs&Off i te dni wtedy beda róznie wypadac czyli 3 dni treningowe 1 off i znowu 3 dni treningowe 1 off i dni nie beda stałe.

2. nooo to zesmy sobie porozmawiali

w takim razie posilek o 13 z duza iloscia bialka i wolnowchlanialnymi zrodlami
a pozniej jeszcze min jeden po powrocie z kursu !
3. OK ew moze taki split byc
choc splity najwiecej zastosowan maja u osob bardzo zaawnasnowcych