JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1

1. Dziękuję

2. No w zasadzie racja to z czystym sumieniem kontynuuje suplementacje

Zmieniony przez - natka. w dniu 2015-05-01 08:51:10

o to wlasnie chodzi

powodzenia !
i relacjonuj prosze efekty

Biniu

i relacjonuj prosze efekty

Jak tylko w którymś elitarnym dziale dostanę pozwolenie na prowadzenie dziennika, to relacja będzie, niemalże live

witam! już ponad 3 miesiące na jem/nie jem waga obecna ok 93 kg, w pasie dużo mniej ok 8 cm , obwody bez zmian;). Czasami robie sobie dni ze nie trzymam godzin postu tylko jem normalnie jak kiedyś od sniadania godzina 10 do kolacji 20 -21 . I nie widze zadnych zmian w sylwetce na minus. W moim przypadku jem /nie jem idealnie nadaje się do powolnej redukcji bez dużych strat w umięśnieniu. Kolejna pozytywna rzecz to wyniki badan, zawsze alt i bilirubinę miałem podwyższone i to dosyć dużo , czyli czeste posiłki nie sluzyly mojej wątrobie. Wczoraj odebrałem wyniki badan i alt 21 gdzie norma wynosila <41, biluribina 7,1 norma <17.

nic tylko sie cieszyc !

dziekuje za kolejna relacje !

z glowa do przodu - zachecam do wlasnych eksperymentow na podstawie przeciwnosci dnia codziennego

Szybkie pytanie,

Ok. 2 miesiące jestem na masie. Okno stosunkowo krótkie, bo tylko 4 godz, w tym czasie 2400-2500kcal do przerobienia. Nie powiem, jest ciężko, wieczorem po zjedzeniu wszystkiego mam ochotę doczołgać się do łóżka i paść Także wieczorem czuję się ogólnie przejedzona na maxa. Rano wstaję z kolei głodnaaaaaaaaaa. Brzuch płaski. Do tej pory dopiero 1kg poszedł do góry, ale na myśl o podbiciu kcal robi mi się niedobrze.

Wydłużyć okno? Stosować produkty o większej gęstości energetycznej?

Rozkład makro mam ustalony z dużą ilością ww, B: 150g, W: 300g, T: 60g (plus minus)

1. problemem jest - nadmiar jedzenia czy za krotkie okno ?
2. celem jak rozumiem jest masa miesniowa
3. dlaczego okno tylko 4 h ?

Ad. 1 Chyba nadmiar jedzenia w za krótkim oknie
Ad. 2 Tak oczywiście
Ad. 3 Tak mi wypada, nie wiem jak rozłożyć to sensownie w ciągu doby, bo zaczęłam pracę na zmiany.

W tyg na pierwszą zmianę - praca od 5:45 do 14:00, siłka czynna od 16:00 więc trening robię od 16 do 17, później do domu i koło 18:00 zaczynam jeść. O 22 idę już spać, bo wstaję o 04:45 następnego dnia.

Przy pracy na drugą zmianę - od 13:45 do 22:00, trening zwykle od 08:30 do 09:30, później wracam, szykuje jedzenie no i prawie muszę już wychodzić do roboty.... Pierwszy posiłek zjadam o 19:00 (tak mam przerwę), dojadam po powrocie do domu koło 23:00 no i znów idę spać zaraz po tym.

Więc tak czy owak, wychodzą 4 godziny jedzenia.

W pracy nie mam za bardzo możliwości jedzenia w czasie innym niż przerwa. Jeśli bym miała jeść przed wyjściem do roboty i później dojadać to znów okno wychodzi 10 godzin albo i więcej (czas dojazdu do pracy ok. 35minut).

Zmieniony przez - natka. w dniu 2015-05-25 12:01:00

TRUDNY PRZYPADEK - zmianowa praca wprowadza zamieszanie nie tylko w pory karmienia ...

sprawdz czy w obecnym stalym oknie NIE JEM udaloby sie wcisnac jeden posilek B+T
z tych oczywiscie zaplanowanych kalorii

prosta podpowiedz - np ser zolty o odpowiednim profilu kalorycznym
prosty
sysacy - odpowiednio kaloryczny
a calosc ma duzo plusow -

wiecej o zmianach w JEM / NIE JEM na masie na jesien

szykowany update - teraz juz mala podpowiedz

moze potestujesz i dodasz swoja opinie do ogrodka moich (oraz obserwacji relacji w sieci z podobnych konceptow) przemyslen

Widzę, że w samą porę tu weszłam

Zmianowa praca niestety nie służy niczemu, bo nawet tak prozaiczna sprawa jak pora wstawania i chodzenia spać "miesza". Póki co na pierwszej zmianie do 11:00 chodzę jak zombie, z kolei na drugiej koło 21:00 jestem gotowa iść na magazyn w poszukiwaniu wolnej przestrzeni do drzemki

Trochę pokombinowałam, pogłówkowałam , doczytałam i stwierdziłam, że właśnie posiłek B+T będzie mi najprościej dołożyć. W dni z pierwszą zmianą będzie on przed treningiem (ok. 15:00, popraw mnie jeśli czas przerwy między treningiem a posiłkiem musi być dłuższy, trening o 16:00). W dni na drugą zmianę przemycę go w postaci szejka i wybełtam w czasie przysługującej mi 10 minutowej przerwy "na kawę". Pomysł z serem też godny przemyślenia, będę o tym na pewno pamiętać w przypadku, gdyby coś z moim planem miałoby nie wyjść.

W ten sposób okno nieco się wydłuży, ale w granicach rozsądku, no i będę miała możliwość dołożenia kcal, bo o to też mi chodzi - tak jak napisałam, w ciągu dwóch miesięcy tylko 1kg do przodu, więc trochę mało.

Czekam z niecierpliwością na art związane z JEM/NIE JEM na masie, bo jest to mimo wszystko temat mało jeszcze rozpowszechniony. Zdecydowana większość na J/NJ redukuje...

O efektach tej zmiany na pewno zaraportuję!

I dziękuję za szybką reakcję