Fuuun - Przygotowywanie formy 2015

lece katować łapska :)

18 kwietnia 2015

Dzisiaj mega trening łap.
Mega pompa, dobre tempo, ciężary też na znośnym poziomie.

___________________
uginania naprzemian + francuz leżąc z hantlami 4x15-12 + 15-12
uginania na wyciagu dolnym + prostowanie z linką wyciągu górnego 4x 20 + 20
uginanie na modlitewniku ze sztangą + wyciskanie wąsko leżąc 4x 12-10 + 15-10

i jeszcze jakieś tam jedno ćwiczenie na bic i tric w super serii w 2 seriach z dropami
i do odcinki
___________________

Po treningu 20 minut aerobów.
Przed aerobami 15 gram BCAA od UNS

Jak wygląda szama, wrzucę później

19 kwietnia 2015

Dzisiaj zrobiłem bareczki.
Mega trening, polecam.

______________
wyciskanie na smithie zza karku + wznosy bokiem stojac + wznosy bokiem w opadzie 10x15+15+15
unoszenie sztangi w przód leżąc brzuchem na ławce skośnej 3x15

po treningu 20 minut aerobów.-
______________

Mega tempo, pierwsze 10 serii w pierwszym ćwiczeniu bez przerw prawie.
Pompa rozrywała. Od czasu do czasu fajna odskocznia !
Testujcie smiało, bo warto

Moja dieta na tą chwile wygląda tak :

1- 50 whey UNS, 100 owsa, 30 masła orzechowego
2- 200 kury, 50 ryżu, 10 oliwy z oliwek
3- 150 kury, 50 ryżu, 10 oliwy z oliwek
4- 150 kury, 100 chleba żytniego
5- 3 jaja, 50 chleba żytniego, 20 majonezu

po treningu : 100 ryżu, 30 rodzynek, 350 białek jaj

A tutaj fotka, mojego kurczaczka i ryżu.

kura przyprawiona :
papryka ostra, słodka, imbir, sos sojowy, vegeta azjatycka, sól, pieprz.
ryż zrobiony tak jak należy, czyli tak jak pisze na opakowaniu
kurę polewamy delikatnie sokiem z cytryny jak już na talerzu jest.
pod koniec smażenia kury dodajemy cebule i papryke, można posypać szczypiorkiem.
MEGA POLECAM

A ludzie i tak powiedzą, że jak chce się wyglądać dobrze to trzeba jeść monotonnie

Kuraka jeszcze cytryna nie kropilam szczerze mowiac ale chyba czas sprobowac ;)

20 kwietnia 2015

Dzisiaj miały być nogi, ale poszła klatka.
Nogi pójdą jutro. Kolega mnie namówił na wspólną klatke.
Dzisiaj troche bez mocy, z paru przyczyn, dziewczyna mnie odwiedziła itd
Także postawiłem na dokładność i skupienie, pare cwiczeń typowo na pompke, i wyszedł całkiem fajny trening.

_________________

wyciskanie na skosie dodatnim hantli 3x12-8
wyciskanie sztangi na poziomie
3x12-10,
1x5+5+5+10+10
wyciskanie na maszynie siedząc na dół klatki 4x15-8
krzyżowanie linek w dwóch płaszczyznach 4x10+10

+brzucho
spiecia na ławce skośnej 3x12
spięcia na maszynie 1x MAX
spiecia na ławce pozimej 1xMAX

po treningu 20 minut mocnego cardio.
_________________

Tak to wygląda
Dieta bez zmian. Powolutku.

Właśnie jem preworkout meal, zaraz zarzuce też loadera :D i lece na nogi :) i 20 minut aerobów

Nie masz problemow z robieniem aerobow po nogach?

Aeroby po nogach to koszmar... najgorsze jest pierwsze parę minut.
Na szczęście teraz robię póki co 20 minut, także luz... jak wracam do czasów ostatniej redu...
Pamiętam jak dziś jak leciałem godzinę orbitreka po nogach. Idzie się przyzwyczaić.

21 kwietnia 2015

Dzisiaj trening nóg oraz 20 minut aerobów po treningu.

__________________

Przysiad tylny 3x10, 2x20, 1x30
Wypychanie na maszynie + Wyprosty siedząc 5x20+10
Hack przysiady 1x30
Uginanie nóg leżąc 4x12-10
Mc z hantlami na prostych nogach 4x12-10
Wspięcia na palce stojąc 4x12-10
__________________

Jakoś mega dużo serii nie było, ale po treningu zdojony na maksa,
teraz siedzę i czuje spustoszenie w kopytach, za chwile ładuje ostatni posiłek, kładę się
odpalam jakiś program w tv i za godzinkę z hakiem lecę spać !

Jutro tylko 20 minut aerobów, dzień wolny od treningu siłowego.

No fakt seri jakos za duzo nie bylo ale moze intensywnosc wysoka i mozna poczuc :D