langrafio biegnij...

Trening push 13.04.15
A. Wyciskanie hantli na lawce skosnej dodat 4x10 : 6/6/6kg/12x7 ciezar na reke
10x7/7/7
10x7/7/7
B. Rozpietki: 12x4/4/5kg na reke
12x4/4/4
12x4/4/4
C. Wyciskanie sztangielek siedzac oparcie prawie pionowe: 12x5/6/6kg na r.
12x5/5/5kg
10x5/5/5
D. Wznosy sztangielek w opadzie: 12x4/4kg na r.
12x3/4
12x3/3
E. Wyciskanie oburacz sztangielki zza glowy: 12x9/10/10/10
12x9/9/9/9
8/8/8/8

A. Pierwsze z 6 bo nie znalazlam drugiej 7kg potem zwrocil ktos wiec reszta 7. Dzieki temu lokiec lewy pozwolil na zwiekszenie ciezaru w nastepnych. Masazysta i trener twierdzi, co i ja czuje, ze to zaczepy miesnia bola. Tez mam takie wrazenie, to na pewno nie staw.
Rozmasowalam w domu. gdzyby nie to mozna by zwiekszyc obciazenie.
Zrzut miski z wczoraj 14.04.2015
Warzywa: dymka, brokuly, salata, pomidor
100 ml czerwone wytrawne wino. Okolo.
Za czesto jem. Zwieksze energetycznosc kosztem liczby posilkow. Ostatni o 20 to juz nie byl potrzebny ale lekcje z synem mnie doprowadzaja do :(

Dzisiaj pull.

Pull 15.04.2015

A. MC klasyczny R.10x25/5x35, 10x45/45/45/45kg
12x30, 10x40/5x45/7x45/4x45kg
10x40/40/40/40
10x30/35/35/35
B. Wioslowanie sztangielka w podporze 10x14/14/14/14kg
10x10/12/12/14x12
10x9/10/10/12
10x8/9/9/10
C. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 10x21.5/21.5/12x21.5kg
12x21.5 /21.5/21.5
10x25/12x18/21.5
10x20/25/25
D. Wznosy tulowia na krzesle rzymskim 2x20 obciazenie 5kg
2x20 obciazenie 5 kg
2x20 bez obciazenia
2x20 bez obciazenie
E. Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja nadgarstkow 10x6/6/6/6
10x5/6/6/7x6kg ostatnie w serii na zmiane i z pomoca
12x5/5/5/10x5
10x5/5/5/5
Plus brzuch deska prosta 2min/2min/56s
2min/1min/1min

Jest progres zrobilam co sobie zaplanowalam pelne 10 powt w 4 seriach 45 kg. Ale do konca dnia chodzilam slaba a dzien caly czas do teraz w rozjazdach. Dlatego, nie bijcie, ale nie dalam rady dobic miski. Chyba ze dopelnie sie ricotta na noc, zeby bilans byl
Nastepnym razem MC planuje 50
C. Sciaganie nisko i wolno w gore.
E. Bez pomocy

Miska czysta, kapusta pekinska, papryka, dymka, cukinia, cebula, pomidory
Morwa, wit. D, omega3, magnez, multiwitamina, rutinoscorbin, bcaa, kreatyna, bialko

Ale dlaczego znów tak mało kalorii?? Ile można powtarzać, ze potrzebujesz ich dużo więcej.

eh, znowu węglowodany zostały w lodówce….

16.04.2015
Miska czysta, oprocz malutkiej krowki rano i kawalka kabanosa w biegu
warzywa: papryka, pomidor, pory, kapusta pekinska, marchew,
czulam sie slabo odzylam wieczorem. O po krotkiej drzemce w przychodni.
Czy to mozliwe ze to jest zmeczenie dzieki silowni? po crossach jestem zmeczona ale zaraz po i po chwili wraacam do siebie, a teraz odwrotnie. Po silowni jestem zywa ale z uplywem dnia slabne.
Moze to tez wplyw pogody i problemow zdrowotnych meza. na szczesnie juz trafil do szpitala jest pod kontrola, odsapne troche.
Jutro nogi

Jedzenie i sen to podstawa regeneracji a u Ciebie ciągle mało węgli...

langrafia - a Ty w ogóle czytasz co my piszemy? Bo ja nie wiem czy puszczasz to mimo uszu celowo czy co…. nie masz energii bo ciągle jesz za mało! 140 g węgli to i tak jest niezbyt dużo, a Ty nawet tego notorycznie nie dociągasz. Nie dziwie się, że nie masz siły

Dzieki Hetavel juz do mnie dociera. Obiecuje poprawiam sie od teraz. Dzisiaj na sniadanie uczciwe wegle.