Trenuj z Kondziem : Aksel w 3 miesiące wyciska 150 kg leżąc

...

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 7497 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 122808

Na nadgarstki polecam ćwiczenia sandowa. Tutaj prezentowane przez Jana Łuka. Można też robić tzw. obrotem wokół osi nadgarstka

Ból tricepsa zwykle jest od wyciskania francuskiego. Można go wyelimować badź zmniejszyć znacznie ściągając sztangę nie do czoła a za głowę. Jeśli to nie pomoże - pozostają sztangielki, zmiana ćwiczenia bądź manipulacja szerokością uchwytu.

Często też od wyciskania jest ból barków. Jest spowodowany ruchomością stawów barkowych. Do tego też są odpowiednie ćwiczenia.

"Ty mi tu chłopczyku nie rób reklamy, bo w marketingu nie siedzisz tak głęboko jak w mięśniach"

...

Aksel

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1201 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13287

Nie mam zadnych problemow z barkami na szczescie, z tricepsami tez nie. Moja zmora są łokcie(staw) i nadgarstek lewy, poczatek przedramienia taki dyskomfort i bol, w sobote walczylem zeby dokonczyc trening barkow, taki byl bol. Dzisiaj bolalo ale nie az tak.jak w sobote.

Zapraszam do nowego programu SFD z moim udziałem! http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Kondziem_:_Aksel_w_3_miesiące_wyciska_150_kg_leżąc-t1060610.html

Mój poprzedni dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Aksel_Dziennik_Treningowy_hardworkpaysoff-t1035337.html#

...

PakerZbreslau

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 7497 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 122808

Chodziło mi o łokcie właśnie. Ruch za głowę może wyeliminować ból. Musisz pokombinować.

"Ty mi tu chłopczyku nie rób reklamy, bo w marketingu nie siedzisz tak głęboko jak w mięśniach"

...

suunavy

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 144

Francuskie wyciskanie jest dobre ale dla początkujących. Wraz ze wzrostem masy i siły ciężar używany na francuskim praktycznie zawsze będzie niszczył łokcie i nikt mi nie powie ze tak nie jest ale na triceps jest tyle świetnych ćwiczeń ze można z tego zrezygnować

...

nightingal Moderator

Ekspert

Szacuny 6540 Napisanych postów 36054 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 680014

suunavy
Francuskie wyciskanie jest dobre ale dla początkujących. Wraz ze wzrostem masy i siły ciężar używany na francuskim praktycznie zawsze będzie niszczył łokcie i nikt mi nie powie ze tak nie jest ale na triceps jest tyle świetnych ćwiczeń ze można z tego zrezygnować

Francuskie wyciskanie jest tak samo dobre jak inne ćwiczenia również dla zaawansowanych. Wszystko to kwestia techniki. Trzymając się dziwnych kulturystycznych zasad o wąskim prowadzeniu łokci - można je sobie zniszczyć na dużych klamotach w tym ćwiczeniu. Ale, że jest to akurat mało istotne dla rozwoju siły i masy tej partii - to można tą archaiczną i szkodliwą zasadę olać i dać łokciom ustawiać się w naturalnej dla nich pozycji (szerzej). Wtedy nic złego się nie stanie.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

masti M.P. w Kulturystyce Moderator

Ekspert

Szacuny 10133 Napisanych postów 30474 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 729258

Ale po latach treningu francuz leżąc jest jednak coraz trudniejszy do prawidłowego treningu i wykonania-zaczyna się niestety entezopatia typu łokieć golfisty(od wewnętrzej strony łokcia) i żadne szersze trzymanie łokci nie pomaga.

Nie można dopuścić do takiego stanu,bo potem aprawdę długo sie to odczuwa-nawet przez kilka miesiecy.

Ale robiąc to ćw w staniu lub siedząc-problem jest o wiele mniejszy.-i po dobrym rozgrzeniu na 2-3 lżejszych seriach-można to ćwiczyć

masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html

...

Aksel

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1201 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13287

Dzisiaj trenowałem plecy, najpierw drążek, później wiosłowanie, następnie ciągi... trening zakończył się dla mnie niefortunnie ponieważ przy ostatniej serii ciągu z mojej winy zrobiłem sobie problem z prostownikiem grzbietu po prawej stronie... poszła już w ruch maść i voltaren(tabletka przeciwzapalna) mam nadzieję, że to nic poważnego i szybko wrócę do siebie... im bliżej końca tym więcej wrażeń... niestety teraz to TYLKO z mojej winy.

...

Aksel

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1201 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13287

Dzisiaj po dużej ilości snu, już czuję się lepiej.
Ból już typowo jest w rodzaju zwykłych mocniejszych zakwasów... bardzo się ucieszyłem, że poprawa jest tak widoczna bo wczoraj na prawdę mocno odczuwałem ten prostownik.

...

Aksel

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1201 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13287

Wlasnie jem ostatni posilek i ide spac... dzisiejsze nogi to totalny zajazd. To jeden z tych treningów gdzie już nie wiesz czy bardziej zmęczony jesteś fizycznie czy psychicznie. Jedno jest pewne, potrzebuje teraz snu...

...