Pojedyncze pytania na temat treningu część 9

deanash

Witam co myslicie na temat treningu
3/4dni treningowe - partia 2 razy w tygodniu
c) tułów/kończyny
A- tułów - plecy, klatka, barki
B- kończyny - uda, triceps/biceps
i jak z ilością serii(A1 i A2) (B1 i B2)

ręce pracują przy większości ćwiczen, jak dasz bica i trica na 1 treningu to dzien pozniej nie zrobisz odpowiednio dobrze klatki czy pleców.

Po co chcesz kombinować? Standardowy podział nie jest dobry?

Jodan

Mam pytanie o sposób wykonania krzyżowania linek na wyciągu stojąc. Z atlasu ćwiczeń wynika że prawidłowy sposób to niekrzyżowanie rąk, tylko ich stykanie. Zauważyłem że gdy tak robię, pracują mi głównie barki, ale nie w tym rzecz. Moje pytanie: dlaczego krzyżowanie rąk przy tym ćwiczeniu jest uważane za niepoprawne? Przecież klatka pracuje przy tym bardzo dobrze.

Gdy krzyżujesz, mocno pracują wewn rejony klatki. Obie wersje są ok.
Ale jeżeli czujesz barki to masz problem z techniką.

Mój plan obecnie to(3mc staż, endo, komputerowiec :E):

Przysiady 4x10 (27kg)
Sztanga płasko 5x5 (40kg)
Unoszenie hantli stojąc na przemian 1x5-7 3x 7-10 (ciężar maleje)
Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 (20-25-30-30)
Wyciskanie z flarowaniem (ławka skośna) 4x10 (20-25-30-30)
Wyciskanie hantli stojąc[bark] 4x10 (10kg)

I teraz pytanie, czy można łączyć serię siłową (klatka, biceps) z serią zwykłą (cała reszta) ?

co?

Nie będzie zbytnich dysproporcji jak klatkę i biceps robię z ilością powtórzeń z treningu pod siłę a resztę normalnie ?

Na siłę to jest plan, a nie sam zakres powtórzeń. Nie będzie...

adzik123

deanash

Witam co myslicie na temat treningu
3/4dni treningowe - partia 2 razy w tygodniu
c) tułów/kończyny
A- tułów - plecy, klatka, barki
B- kończyny - uda, triceps/biceps
i jak z ilością serii(A1 i A2) (B1 i B2)

ręce pracują przy większości ćwiczen, jak dasz bica i trica na 1 treningu to dzien pozniej nie zrobisz odpowiednio dobrze klatki czy pleców.

Po co chcesz kombinować? Standardowy podział nie jest dobry?

dzieki za odp

wiem że pracują, znaczy przy 3dniowym miały by dzień odpoczynku. a przy opcji czterodniowej byłoby A B off A B off off.
czemu kombinować?? zły podział? widziałem taki w podwieszonych tematach.
cwiczestandardowym podziałem (push/pull) juz jakis dłuższy czas(w miedzy czasie zmiana zakresu itp) a bym potrzebował jakies zmiany.


Zmieniony przez - deanash w dniu 2015-04-02 16:43:01

ktoś pomoże?

Przy trzech dniach treningowych zrobić każdą partię personalnie dwa razy jest ciężko żeby zrobić to dobrze. Więc push/pull zdecydowanie lepszym rozwiązaniem jest.

Możesz powiedziec czemu jest ciężko? Cwicze dlugo juz tym podzialem i chcialem dla odmiany czegos czego jeszcze nie robilem.