Piotr Cieśla UNS TEAM ,,Od ćwiczących dla ćwiczących''

Piotrek jakieś zdjęcia w końcu ^^

wlasnie tez jestem ciekaw formy zarzuc cos ;)

Godzine przed treningiem
UNS Mass shocker 70g
UNS Classic whey 22g

Przed treningowo
UNS Bcaa 2-1-1 15g
AAKG 5g

Po treningu
Carbo on 80g
Classic Whey 100% 50g

Na noc
UNS ZinMagb6 1tbl
UNS Good Night pro 40g
UNS VitaMin
UNS Flavo 1tbl

Biceps
Uginanie gyfem łamanym stojąc 4-5s ostatnia 10x57kg
Uginania hantlami stojąc z supinacja 15x12,5kg 13x15kg 10x15kg
Uginania młotkowe 12x15kg 12x17,5kg 10x20kg
Uginania na ławce skośnej hantlami 10x10kg 10x12,5kg 10x15kg

Tric
Prostowanie ramion z linkami 4s
Pompki na poręczach (maszyna) 4s ostatnia cały stos 91kg
Prostowanie ramienia na wyciągu z linka 2s
Prostowania na wyciągu drązek prosty 3s

30 min schodki 15min bieżni

MD nie moje jak by co :P a fotki no postaram sie ale nie ma kto zrobic od lusta nie wychodza a jestem tam dopiero 2 tydzien siłownia spora tam nawet nikt z nikim sie nie wita sporo turasów i innych nacji wiec jak bedzie kolega robił trening to postaram sie o jakieś fotki :)

Piotrek, jak teraz dieta wygląda?

w superseriach cisniesz lapy?

DamaisoL no co to za pytanie pól kilo szokera ^^

Cielu7

UNS Classic whey 22g

A ze mnie się śmiali że 12,5g BCAA Chce brać :D

mikrus87

Cielu7

UNS Classic whey 22g

A ze mnie się śmiali że 12,5g BCAA Chce brać :D

Tyle że to godzine po posiłku :P i jest też mass shocker co daje mi równe 30g białka :)
a dietka dalej bez zmian dodane jedynie 1,5 paczki ryżu na rzecz mass shockera czyli wiecej amciu mniej prochu :)

RoLi5400

w superseriach cisniesz lapy?

nie nie zrobione normalnie :)

I kolejny tydzien sobota była praująca a teraz będe miał sobote i niedziele pracująca bleh :P ale damy rade :) wszystko robione planowo :) dziś klateczka i aeroby jak zwykle :D odpalam Fat Offa :D