Trenuj z Kondziem : Aksel w 3 miesiące wyciska 150 kg leżąc

Witajcie, dzisiaj zamówiłem suplementy, które dodadzą mi jeszcze lepsze podłoże pod to by w terminie zrealizować cel programu jakim jest 150kg na sztandze.
Dzisiaj miałem dzień totalnej regeneracji, gdy tylko dojdą suplementy to wstawię zdjęcia i opiszę co zamówiłem, a może nagram filmik z otworzenia paczki .

nie może tylko nagraj :D

Aksel napisz dlaczego dzisiaj jest przerwa bo nie każdy może to zrozumiec:)

Aksel-wpisz aktualny rozkład planu treningu bo widze ,ze się coś pozmieniało.
Trudno potem taki temat obserwowac na bieżąco.

Plan wygląda tak:

Poniedziałek: ciężki trening klatki i tricepsów
Wtorek: trening pleców i przedramion
Środa: trening barków i bicepsów i brzucha
Czwartek: lekki trening klatki i tricepsów
Piątek: trening nóg
Sobota/Niedziela - 2 dni regeneracji

Ale w związku z tym, że w ubiegłym tygodniu wolny miałem poniedziałek a nogi zrobiłem w piątek a w sobotę zrobiłem klatkę i tricepsy(trening lekki) to teraz wypadają mi dwa dni regeneracji.
Jutro zrobię już planowo klatkę a tydzień treningowy znowu skończę w sobotę, ale tym razem w sobotę zrobię nogi i tym samym będę w stanie znowu wrócić do rozkładu poniedziałek-piątek .

Patrzcie co znalazłem....
Na początku tego tematu Masti pytałeś o zdjęcia z pierwszej siłowni no i proszę, oto moje początki i moja garażówka =)

Ogromna różnica -widać jak Cię treningi siłowe pozytywnie zmieniły.

Dzisiaj Aksel wyciska tak!

Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej:
-60kg x 12powtórzeń
-80kg x 10powtórzeń
-100kg x 8powtórzenia
-110kg x 6powtórzenia
-120kg x 4 powtórzenia
-125kg x 4 powtórzenia
-127,5kg x 2 powtórzenia
-127,5kg x 2powtórzenia

Aksel bardzo cie prosze żebys trenował na sztandze ktora ma 20 kg nie 21:)

WTOREK:

Trening siłowy klatki i tricepsów

KLATKA:
Kilka słów przed treningiem:




ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej:
-60kg x 12powtórzeń
-80kg x 10powtórzeń
-100kg x 8powtórzenia
-110kg x 6powtórzenia
-120kg x 4 powtórzenia
-125kg x 4 powtórzenia
-127,5kg x 2 powtórzenia(film 1)
-127,5kg x 2powtórzenia(film 2)
Film 1:




Film 2:




ĆWICZENIE: Wyciskanie skos górny
-50kg x 15 powtórzeń
-60kg x 12 powtórzeń
-70kg x 10 powtórzeń
-80kg x 8 powtórzeń
-85kg x 8 powtórzeń
-90kg x 6 powtórzeń
-95kg x 6 powtórzenia

ĆWICZENIE: Rozpiętki płaska
-12kg x 15 powtórzeń
-14kg x 15 powtórzeń
-16kg x 12 powtórzeń
-22kg x 10 powtórzeń
-22kg x 10 powtórzeń

TRICEPS:

ĆWICZENIE: Wyciskanie Francuskie - podchwytem leżąc na ławce płaskiej
30kg x 15 powtórzeń
35kg x 15 powtórzeń
40kg x 15 powtórzeń
50kg x 12 powtórzeń
60kg x 8 powtórzeń

ĆWICZENIE: Trójkąt na wyciągu
45kg x 15 powtórzeń
55kg x 15 powtórzeń
65kg x 15 powtórzeń
75kg x 15 powtórzeń

ĆWICZENIE: Pompki na poręczach- ciężar ciała
5x 15powt.

Trening bardzo mocny, jestem w pełni zadowolony- uważam, że jest progres i czułem piekielną pompę na tricepsie i klacie- ostry zajazd!
Jutro planuję przetrenować plecy .
PS: Wyprzedzam od razu pytania o frotki na nadgarstkach- póki nie przyszły mi usztywniacze, które wczoraj zamówiłem wraz z zestawem suplementów ze sklepu SFD, postanowiłem użyć sobie frotek, które odkopałem gdzieś na spodzie pudła i zakładam je w celu lepszego dogrzania i efektu placebo- czuję się bardziej komfortowo psychicznie mając je
I taka ciekawostka: te frotki pamiętają czasy podstawówki gdy trenowałem piłkę nożną...

Zmieniony przez - Aksel w dniu 2015-02-24 22:16:26