REDUKCJA Endomorfika

Dzisiaj tylko dietka i fotki po kolei co jadłem. Jutro podsumowanie pierwszego tygodnia



















Zmieniony przez - Dnatural w dniu 2015-02-21 19:30:39

Podsumowanie a raczej pomiar po 1 tygodniu:
waga minus1kg (86,3)
Waga poszła w dół więc nastepny tydzień nic nie zmieniam; chociaż wydatek energetyczny będzie większy bo ten tydzień byłem tylko 3 razy w pracy i 3razy na siłowni a teraz będzie praca 6x i trening raczej 4x...także będzie można chyba więcej podjeść

Dzisiejsze jedzonko poniżej. Zrzut diety już nie wszedł bo za dużo zdjęć ale kalorycznoćś ponad 3tys
Wieczorem na dobicie kalorii wjedzie mass shocker z mlekiem




omlecik z białą czekolada















Zmieniony przez - Dnatural w dniu 2015-02-22 16:05:53

Nie jeden to by Ci mógł diety pozazdrościć :D
Dogadzasz sobie porządnie ale jak redukcja idzie to czemu miałbyś to zmienić ? Bez sensu :D

Widzę, że nie same gorzkie czekolady dają po oddaniu krwi także trzeba się wybrać :D

no dogadza ale czy to zda egzamin ? :) bo na pewno nie przy typowej redukcji :D

Pare dodatków do diety i juz ze dogadzam sobie.. Mówiłem ze chce luzno podejsc do sprawy. Najważniejsze to trzymać się ustalonych kalorii bo nawet suchy ryż i kurczak mi nie pomoże jak będzie nadwyżka kaloryczna.

Trening 1,25h

PLECY
podciąganie na maszynie 4x15,12,10,8
ściąganie drązka 4x 10-12
wiosło nachwytem 4x10
przyciąganie na wyciągu do brzucha siedząc 4x12

[Czwarte ćwiczenie zrobiłem dla towarzystwa bo kolega nalegał. Wiosłowanie ciężko się robi po dwóch ćwiczeniach jak plecy zmęczone..zazwyczaj pierwsze robiłem ]

BICEPS
uginania na przemian ze sztangilekami 4x 12,10,8,8
sztanga prosta modlitewnik 4x10-12

BRZUCH
2 ćwiczenia po 3 serie.

DIETA

1. 5rano śniadanie- pół starego omleta z masą krówkową i kaławłek placka z ciasta fransuskiego i nadzieniem serowo- wpc.
2.12:30 klasyka ryż pierś warzywa ketchup oliwa
3.17:00 posiłek po treningu jak wyżej tylko bez oliwy.
4. 19:00 to co na śniadananie tyle że bez masy krówkowej bo kalorie już nabite
ps Nie polecam zimnego omleta..
Kalorii ponad 3tyś B190/ W 390 / T80







zdj całego mojego eksperymentu



Zmieniony przez - Dnatural w dniu 2015-02-23 17:49:58

Jakby co to na zimnego omleta najlepsza jest polewa z białka na bazie ciepłej wody :D Wtedy idzie zjeść nawet ze smakiem ;)

Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-02-23 21:19:49

Dobrze wiedzieć na przyszlosc ale mam nadzieje ze sytuacja sie nie powtorzy. cale zycie cieply omlet a tu taki błąd sie wkradł

Najlepiej uczyć się na wlasnych bledach - aczkolwiek mi tam nawet zimny omlet smakuje. Czasem nawet specjalnie czekam az wystygnie - oczywiscie jak nie mam strasznego glodomorra.

pamiętaj że kaloria kolori nie równa :) wiec nie gadaj inaczej bys miał pojęcie jak te pajace WK jedz co chcesz wygladaj jak chcesz ale jednak to nie jest prawda :)