DT ajronmen - cel: Bieg Ultra Granią Tatr 2017 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 1142 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8681

Czyta to ktoś? ;)

Dzisiaj rano lekkie S&S z kettlem 16 kg:
3 x 5 16 kg Goblet squat, hip bridge, halo
Swing 5 x 20
Bent press 5 x 1 L, P
Plank x 3

Potem rowerem do pracy. Praca nad kadencją i maksymalnie lekkim przejechaniu dystansu zaowocowała stosunkowo niskim tętnem: średnio 55% Hrmax. W związku z tym tego typu rowerowanie będę traktował jako aktywną regenerację i nie będę w związku z tym korygował jakoś kilometrażówki biegowej.

Odnośnie biegania: miałem możliwość skonsultowania się z doświadczonym ultrasem. Generalnie idę w dobrym kierunku, trochę za wcześnie zacząłem zwiększać kilometry, stad może stany przeciążeniowe. Podpowiedział parę rzeczy.

W związku z tym dwa następne tygodnie będę miał względnie luźne, inaczej - dopasowane do tempa leczenia piszczeli. Najważniejsze to wydobrzeć do 28 i ultramaratonu wokół ZG - nie chciałbym zawieść partnerów ze sztafety.

Zmieniony przez - ajronmen w dniu 2015-02-16 10:46:33

Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/_DT_ajronmen__cel:_Bieg_Ultra_Granią_Tatr_2017_-t1040169.html

"Think of EVERY workout not as a workout but as a recharge." Ja ;)

"I owoc zwycięstwa zjem, i sławę wytarmoszę tak jak psa" ;)

...

Spawareczk

Znawca

Szacuny 48 Napisanych postów 885 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17458

Czyta, czyta:)

" - Tato.... - ciągnąłem słabym głosem. - Nie jestem pewien co robić, ledwie mogę się ruszać..
- Synu.... - powiedział z nagłą determinacją. - jeśli nie możesz biec, idź. Jeśli nie możesz iść, czołgaj się. Rób to, co musisz i nigdy, przenigdy się nie poddawaj.

Zamknął oczy i mocno mnie uścisnął. Wyciągnąłem rękę i położyłem dłoń na jego ramieniu.
- Tak zrobię, tato - wymamrotałem. - Nie poddam się.
Rozluźnił uścisk, a wtedy moja głowa bezwładnie opadła na brzuch. Rozłożyłem ręce i nogi a potem postąpiłem tak, jak radził - zacząłem się czołgać."

http://www.sfd.pl/Spawareczka_wychodzi_z_krzaków-t1033235-s9.html

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Pewnie, ze czyta.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

ajronmen

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 1142 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8681

No to fajnie, bo miałem trochę kryzysu piśmienniczego ;) W stylu: "po co ja to piszę, jak nikt nie czyta" ;)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

śledzi się Panie, czyta, jest ok.

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Ludzie czytaja, ale czesto nie maja czasu, albo nic madrego do dopowiedzenia, to po co sie wyglupiac. Starsi, powazni ludzie ;) Jak czytam pobieznie dzienniki w innych dzialach, to tak jak tu jest..lepiej ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

ajronmen

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 1142 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8681

Dziękuję Pani i Panowie jeszcze raz za dobre słowo :)

Wczoraj łącznie 21 km roweru i sauna wieczorem. Musze przyznać, że po dwóch dniach jedzenia jak wróbelek - nie wiem, dlaczego większy wysiłek, tudzież morsowanie powodują u mnie zmniejszenie apetytu - wczoraj dosłownie żarłem, bo jedzeniem tego nie można nazwać. Wczoraj nie było IF, od rana byłem głodny - jako że organizm się domagał, nie przejmowałem się i wciągałem. W efekcie dzisiaj centymetr mniej w pasie ;)

Powoli ciągnie do ciężkiego - poranne kettle ;)

3 x 5 goblet squat, hip bridge, halo 20 kg
5 x 1 sumo deadlift 48 kg
5 x 1 clean&press L+P 24 kg
3 x 3 snatch L, P 20 kg
3 x plank

W planach po pracy interwały na bieżni mechanicznej. Dzisiaj mam auto, więc przerwa od roweru.

W biedronce są fajner rollery piankowe za ok 26 zyla, twarde, robią dobre wrażenie - myślę, że za ta cenę warto.

...

ajronmen

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 1142 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8681

Wczoraj gumowa lala, czyli bieżnia mechaniczna ;) i interwały: 5 x 200 m / 1 min rest. Znowu wariactwo z tętnem, prawie max. A może max mam jeszcze wyżej? ;) to by dopiero było wariactwo. Ale to rodzinne u mnie, siostra też wysoki Hrmax. 3, 4 i 5 interwał już się uspokoiło. Ciekaw jestem, dlaczego na bieżni tak łatwo wchodzę w wysokie tętna? Moja prywatna teoria jest taka, że przez wku...wienie spowodowane konieczności biegania w pomieszczeniu ;) Nogi chyba ok, psychoza lekka bo wyszukuję najlżejszych oznak bólu w piszczelach.

Liczby:

Dystans 3.63 km
Czas trwania 26m:04s
Śr. tempo 7:11 min/km
Maks. tempo 3:39 min/km
Kalorie 404 kcal
Średnie tętno 147
Maks. Tętno 196
Kadencja 76 rpm

Dzisiejsze poranne żelastwo to prawie S&S, tylko zamiast bent pressa czy tez TGU wybrałem podówjny clean&press z dwoma 24kami. Lubię je ;)

3 x 5 20 kg
Goblet squat, hip bridge, halo
5 x 20 2H swing 24 kg
5 x 1 clean&press 24 kg L+P
3 x plank

Do pracy i z pracy rowerem, czyli łącznie 21 km. Wszystko ok, tylko dupsko boli ;)

Małżonka zaczyna truchtać, więc może wyskoczę z Nią wieczorem, rozruszać i przetestować nogi.

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

ajronmen
Ciekaw jestem, dlaczego na bieżni tak łatwo wchodzę w wysokie tętna? Moja prywatna teoria jest taka, że przez wku...wienie spowodowane konieczności biegania w pomieszczeniu ;)

Jednym z istotniejszych czynnikow majacych wplyw na tetno w czasie wysilku jest temperatura. Zarowno w czasie biegania na biezni mechanicznej, jak i treningu na stacjonarnym rowerze, spinnigu czy trenazerku jak w moim przypadku - cieplo wydalane przez nasze cialo momentalnie tworzy wokol nas niewidoczny oblok terminczy - brak naturalnego pedu powietrza, ktory w normalnycn warunkach tworzy czynnik chlodzacy. Badania wykazuja, ze bieganie na biezni mechanicznej w silowni o temperaturze powietrza 20 stopni - w rzeczywistosci symuluje bieganie w temp nawet 25-27 stopni. Jak to sie odbija na tetnie nie musze Ci tlumaczyc. W przypadku rowerka w domu sprawe zalatwia prosty wentylator - on nie musi orzezwiac, ma tylko rozwiewac wspomniana mgielke. W moim obecnym klubie wszystkie bieznie wyposazone sa we wbudowany system wentylatorow do kilkwidacji tego zjawiska.

Pociesze Cie, od marca rowniez bede wplatal trening interwaly i jakosciowy na biezni - bo tak zaleca Jack Daniels. Tak tak, uznaje on mechaniczna bieznie za doskonale narzedzie - w interwalach bieznia wymusi trzymanie 100% rownego tempa na calym odcinku, pozwala na realizowanie treningow na duzych podbiegach, przy duzych obciazeniach kilometrowych w tygodniu daje okazje do miekkiego treningu nie obciazajacego stawow i miesni srodstopia. Po latach badan Daniels zaleca podstawowe bieganie na ustawieniu biezni +2 stopnie - takie drobne nachylenie rekompensuje brak oporow powietrza jakie towarzysza normalnemu bieganiu. Dodatkowe nachylenie to juz symulacja podbiegow lub zwiekszanie obciazen treningowych w interwalach bez koniecznosci podbijania tempa w nieskonczonosc - cos dla mnie, bo mnie zwyczajnie bieganie w okolicach 3' na km bardzo boli, jestem na to zbyc ciezki i niezdarny :)

...

ajronmen

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 1142 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8681

Klub jest nowy, bieżnie tez nowe, wentylatorki - powiedziałbym standardowe, czyli szału nie ma, ale tez nie widziałem innych w innych klubach. Na takiego chłopa jak ja to zefirek ledwie ;)

Z interwałami na bieżni zgodzę się i z Tobą, i z Danielsem - technicznie są idealnym środkiem treningowym. Te dwa stopnie już gdzieś u niego wyczytałem, więc stosuję. Tylko dlaczego musi to być tak cholernie nudne? ;) Podbiegi też wypróbuję na tym, żałuję tylko, że nie ma w ZG bieżni z możliwością trenowania zbiegów.